Zlepšenie výkonnosti prerušovaného pôstu Kvalifikácia
Pôst sa považuje za prameň mladosti a často za liek na choroby a choroby všetkého druhu. Ale prečo je to tak? Ako sa môže vaše telo uzdraviť tým, že neje? V tomto článku nájdete všetky dôležité informácie o pôste a najmä o určitom druhu pôstu, ktorý sa v posledných rokoch skutočne vrátil: prerušovaný pôst, tiež známy ako periodický pôst.
Čo je pôst, odkiaľ pochádza a aké sú tam typy?
Pôst znamená nekonzumovať po určitý čas jedlo alebo určité stimulanty.
Nábožensky motivovaný pôst
Pôst existuje, pretože viery alebo náboženstvá existovali samy osebe. Vyskytuje sa vo forme rituálov, ako je napríklad kresťanské pôstne obdobie na jar alebo moslimský ramadam, v prípade Mahátmu Gándhího očistenie, ako je očista hrubého čreva alebo hladovka. Pôst sa používal už v starovekom Egypte a v hinduizme mal pôst vždy dôležitú úlohu, najmä v joge.
Terapeutický pôst
S terapeutickým pôstom nie je žiadny náboženský postranný úmysel, ale ako už názov napovedá, zdravie. Dôležitá je očista tela, jeho regenerácia alebo druh duševnej očisty. V minulom storočí sa vyvinulo množstvo koncepcií a typov liečebného pôstu, napríklad džúsový džús, srvátkový pôst alebo Buchingerov liečebný pôst.
Prečo je pôst pre telo taký zdravý?
Ak nebudete prijímať potravu, vaše telo prejde na katabolizmus. V tomto stave sa metabolické produkty rozkladajú a premieňajú na jednoduchšie molekuly na detoxikáciu tela a na výrobu energie. To znižuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi a využíva tukové zásoby na výrobu energie.
Čo je to prerušovaný pôst a ako to funguje?
Pravdepodobne najznámejším a najpopulárnejším typom terapeutického pôstu je to, čo sa nazýva prerušovaný pôst.
Celý príjem potravy je obmedzený na určité časové obdobie a potom je postený. Časové okná môžu vyzerať rôzne. V mnohých prípadoch sa ľudia budú postiť 24 hodín a potom budú 24 hodín normálne jesť.
Najznámejšou metódou je 16-hodinový pôst a 8-hodinová doba jedla. Je dôležité, aby ste počas pôstu nespotrebovali viac ako 35 kilokalórií. Napríklad 1 citrón s 30 kcal alebo 3 lyžice plnotučného mlieka v káve sú v poriadku. Môžete mať neobmedzené množstvo čaju, kávy a vody.
Aké sú výhody prerušovaného hladovania v porovnaní s diétami?
Diéty sľubujú zázračné účinky a úspech vo veľmi krátkom čase. V stravovacej džungli však človek márne hľadá dlhodobý a udržateľný úspech pri chudnutí alebo zdravotné výhody. Obmedzenia sú zvyčajne príliš veľké, motivácia rýchlo klesá a jojo efekt potom takmer vždy existuje. Prerušovaný pôst nie je diéta, je to životný štýl a strava, ktorú by ste mali dodržiavať trvale.
Prečo automaticky chudnete s prerušovaným pôstom?
Telo je zaneprázdnené spracovaním potravy medzi 10 a 12 hodinami po večeri. Potom je trávenie úplné a on sa môže sústrediť na detoxikáciu, čistenie a regeneráciu buniek. Od tej doby sa tukové zásoby používajú na výrobu energie. Je preto dôležité, aby ste s prvým jedlom počkali najmenej 12 hodín.
Rastové hormóny sa čoraz viac uvoľňujú počas pôstu. Tieto hormóny pomáhajú spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. Prerušovaný pôst navyše zvyšuje metabolizmus a dennú spotrebu kalórií vďaka zvýšenému uvoľňovaniu adrenalínu (podobne ako adrenalínu).
Koľko kalórií môžem zjesť v čase jedla?
Nie sú tu absolútne žiadne obmedzenia. Jedzte, čo chcete, a kým nebudete sýti. Vyvážená strava sa samozrejme odporúča.
Dokážete budovať svaly prerušovaným pôstom?
Rozhodne! Štúdie dokonca preukázali, že vaše svaly sa po cvičení vďaka fázam pôstu rýchlejšie regenerujú po cvičení a že bunkové delenie sa zrýchľuje.
Kedy je najlepšie cvičiť v prerušovanom pôste?
Fasters strácajú v priemere 160g tuku a 75g svalov denne. Preto by ste určite mali trénovať.
Vďaka ľudskému rastovému hormónu, ktorý sa uvoľňuje najmä pri silovom tréningu, je dôležité správne načasovanie športu. To je zodpovedné za vysoké spaľovanie tukov a ďalšie výhody. Ako to však súvisí s prerušovaným pôstom?
Najlepší čas na cvičenie je teda až krátko pred prvým jedlom. Nenechajte sa však obmedziť týmito časmi: Cvičte, keď to najlepšie vyhovuje vášmu kalendáru a je pre vás dobré. Majte na pamäti, že cvičenie, najmä vytrvalostné, zvyšuje vašu chuť k jedlu, takže je pravdepodobné, že sa bude robiť skôr na konci pôstu.
Ako nájsť ideálny časový úsek na zjedenie:
Vaše stravovacie a pôstne časy nemusia vyzerať vždy rovnako. Je len dôležité, aby medzi vaším posledným a prvým jedlom bola minimálne 16 hodín.
Zoznámte sa so svojím typickým denným režimom. Ste ranný vtáča? Neskorá stúpačka? Máte stanovený pracovný čas, ktorému musíte prispôsobiť svoje stravovacie návyky? Vyskúšajte rôzne variácie a nebuďte na seba príliš tvrdí, ak sa nemôžete vždy držať doby. Počúvajte svoje telo, otestujte svoje limity, ale nepreháňajte to! Najlepšie je rýchlo na začiatku doplniť mierne intenzívne športy, ako je joga alebo plávanie. V sieti kvalitných vlakov nájdete množstvo štúdií a kúpeľní - pozrite si všetky možnosti vo vašej oblasti.