Zlepšenie výkonu prostredníctvom chudnutia je jednoduchšie ako pomocou cvičenia (1. časť)
Lenivosť sa skončila! Prečo? Tento článok píšem 1. augusta. Regeneračné obdobie ešte včera bežalo a teraz všetci musíme začať odznova, až kým asfalt nerozžiari.
Mali by ste raz stáť na váhe a nebude to klamať. Ťažko sa nájde niekto, kto toto leto nepribral pár gramov, zvyčajne kilogramov.
A ak si ešte chcete túto jeseň niečo natrhnúť, potom by ste mali túto nadváhu rýchlo nechať zmiznúť. Čas veľkej polovice a maratónov začne onedlho a teraz je čas pustiť sa do podnikania v tom najpravdivejšom zmysle.
Je určite pravdou, že každý z nás by mal ísť na 42,2 km závod čo najľahšie - samozrejme až po prijateľnú zdravotnú hranicu. Veľké brucho, guľaté stehná a vypuklé časti, ktoré sedia nad nimi, nepomáhajú presne zlepšovať výkon.
Každý to samozrejme vie. Ale tiež si uvedomujete, o koľko rýchlejšie by ste mohli bežať, napríklad s o 5 kg nižšou hmotnosťou? Nemusíte hádať ani špekulovať. Svoj konečný čas po chudnutí môžete určiť pomocou našej kalkulačky hmotnosti.
Alebo Holger Meier, ktorému sa nikdy nepodarilo dostať pod 3:00. Najlepší čas má 3:04. S celkovou hmotnosťou 72 kg má však Holger v súčasnosti nadváhu 4 kg.
Ak by si to vyzliekol, mohol ľahko bežať 2:55. Prosím, nehovorte tomuto človeku o tejto možnosti, pretože ako každý vie, Holger je najhorší človek, ktorý chodí okolo celej maratónskej scény:-)
Samozrejme by ste si mohli vypracovať napríklad aj to, čo by ste po chudnutí prebehli na kratšie vzdialenosti. Skúšal som to tiež. Pri zadávaní 45 minút na 10 km mi počíta kalkulačka času kg vyhliadku na čas 42:05, ak schudnem 7 kg. Je to super, však?
Využite svoju šancu! Spustite svoj vysnívaný čas. Nie vždy to je tréning, aj pri chudnutí možno dosiahnuť veľké výkonnostné pokroky. Oveľa dôležitejšie v tomto ročnom období je poukázať na to, že august je presne ten čas, aby sme dosiahli svoju optimálnu súťažnú váhu.
Predpokladám, že ani vy nie ste celkom v tomto optimáli. A určite si budete myslieť dve veci: 1. Prečo by som mal teraz dosiahnuť svoju optimálnu váhu, je to ešte dlhá doba, než sa uskutočnia dôležité súťaže? A 2. Ako mám schudnúť a trénovať?
Môžete sa opýtať v kruhu svojich priateľov, potom vám niekto zaručene dá tip na diétu alebo vám poradí ohľadom FdH. Potom vám je zle pri pomyslení na to, čo by ste mali a nemali jesť. Okrem toho je pravdepodobne viac diét, ktoré na tomto svete nefungujú, ako tučných bežcov na dlhé trate.
Avšak takmer každý z nás by mohol zhodiť pol alebo dve kilá. Stojí to za to. O 1 kg menej prináša asi 30 sekúnd na 10 km, jednu minútu na HM a 2 minúty na maratóne. Pomysli na to, koľko toho musíš trénovať, aby si sa zlepšoval.
Cesta k zlepšeniu výkonu prostredníctvom redukcie hmotnosti je ľahšia ako prostredníctvom tréningu. V okamihu, keď som napísal túto vetu, som už myslel na niektoré ženy - prepáčte, nikdy to nie sú muži -, ktoré ma zneužívajú ako príčinu anorexie. Prosím, nechajte ma spokojných s touto témou.
Nejde o posledný gram, ale o tých pár kilogramov tuku, ktorých máte na rebrách príliš veľa. A viete presne, kde sú. A teraz zostupujú, nie viac a nič menej. A ako to máš urobiť?
Veľmi ľahko: Jedzte len o niečo menej, ako vaše telo potrebuje. A viac bielkovín a menej sacharidov. Nejde o hladovanie, ale o pravidelné jedlo, ktoré dokončíte skôr, ako budete úplne sýti.
Nie je to ľahké, je to bolestivé a nepríjemné. Ale funguje to na 100%. Robím to už desaťročia a vždy to funguje. Koncom júla stojím na váhe. Odpadnite od nej v šoku, hanbite sa 5 minút, znovu sa zdvihnite a zostavte bojový plán.
1. Obmedzím príjem potravy a 2. Cvičím viac a 3. Na fľaše s vínom v pivnici si dám lebku. a potom to začne. Každé jedlo je zjedené, ale zastavené krátko pred úplným zasýtením. To sa stane neskôr. Tréning si rozširujem, ako a kde môžem.
Potom sa stane nasledovné: 1 - 2 dni si dobre zacvičíte a menej zjete. Potom sa to stane hrozným, vaše spomienky sú prázdnejšie a vy už nemôžete držať svoje obvyklé tempo. Vaša dychová frekvencia sa výrazne zvyšuje. Dôsledok posunu od metabolizmu sacharidov k tukom.
A to je už miesto, kde väčšina ľudí z tohto procesu odpadá. Zvyčajné tréningové tempo, ktoré už nie je možné dosiahnuť, prinúti neskúseného bežca vrátiť späť do kalórií a uchová si zlato v bokoch.
Tempo tréningu je fetiš bežca, keď sa to už nedá dosiahnuť, zrúti sa mu svet. Často stačí pokazená jednotka rýchlosti.
Naproti tomu skúsený bežec. Vie presne: Ak zadýcham a pískam v pomalom tempe, tak som na dobrej ceste. Moje telo spaľuje tuky. A to je nepríjemné, zvlášť keď si vás vaši „Holgersi“ robia srandu, pretože už nemôžete liezť na horu.
Ale večer sa môžete pozrieť na váhy a zistiť, ako váš tuk mizne 100 g. Musíte však dlho trpieť. Až po 10 - 14 dňoch sa vráti ľahkosť a sila. A po 3 týždňoch letíte cez hory, polia a „Holgers“. Toto sú najlepšie momenty vo vašom bežeckom živote. Ste ako iný človek.
Teraz môžete trénovať oveľa rýchlejšie a vaše súťaže sedia okamžite. Tri týždne hladu a utrpenia ste vymenili za mesiace radosti a šťastia. A môžete jesť opäť viac. Potrebujete len dve veci: vôľu a disciplínu.
Možno si myslíte, že Peter Greif je oriešok, nikdy to nefunguje. Každý vie, že som čudák, ale redukcia hmotnosti a zlepšenie výkonu stále fungujú do 3 týždňov.
A mali by ste vedieť, že existujú ľudia, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú čudáci, ale ktorí môžu vysvetliť také veci, ako sú opísané vyššie, prístupom k „tréningu hladu“ z iného uhla. Viac o tejto téme v budúcom týždni s bulletinom z 23. augusta 2016 v 2. časti.
Kľúčové slová pre článok "Zlepšenie výkonu prostredníctvom chudnutia je jednoduchšie ako pomocou cvičenia (1. časť)„:
Nadváha, zlepšenie výkonu, kalkulačka hmotnosti a času, váha v súťaži, tréning hladu, tréningové tempo