Zlepšite chudnutie svojho tela
Negatívny obraz tela môže byť dôvodom, prečo toľko ľudí nedokáže dosiahnuť svoj cieľ chudnutia. Výskum ukazuje, že vylepšený obraz tela môže zefektívniť diéty. Odstránením obáv a obáv z názorov ostatných na náš vzhľad sa dajú ľahšie implementovať pozitívne zmeny v stravovacích návykoch.
Je to ironické, ale pravdivé: čím viac sa staráme o svoj obraz tela, tým ťažšie je robiť zmeny, keď nás stres núti jesť. Ak zmeníme spôsob, akým sa vidíme, zlepšíme si sebaúctu a môžeme ľahšie chudnúť.
Aký je váš obraz tela?
Obraz tela je spôsob, akým vidíme svoje fyzické ja v našej mysli. Vždy sa to mení v závislosti od nálady a fyzických skúseností. Vnímanie sa učí prostredníctvom skúseností s ostatnými alebo úzkej interakcie so sociálnou kultúrou a médiami, často však súvisí aj so sebadôverou.
Pri chudnutí bude hrať dôležitú úlohu zlepšenie obrazu tela. Negatívny obraz tela sa stáva tým, čo vidia iní, tým, že skresľuje obraz nás samých. Mnohí sa cítia ťažšie alebo menej atraktívni, ako sú v skutočnosti.
Problémy s obrazom tela sú v modernej západnej kultúre úplne bežné. Sme neustále vystavení falošnej realite. Televízia, noviny a ďalšie médiá vysielajú mätúce správy o tom, ako by mal normálny človek vyzerať. Problémy s obrazom tela pochádzajú z nezrovnalosti medzi tým, ako sa vnímame my, a tým, čo sa považuje za ideálne pre dokonalé telo. Štúdie ukazujú, že ženy oceňujú, že muži by uprednostňovali telá, ako by skutočne uprednostňovali. Inými slovami, pre dokonale atraktívnu ženu je častým problémom myslieť si, že je príliš tučná.
V našej kultúre skutočne existuje kríza obrazu tela, keď sa ženy snažia byť štíhlejšími ako muži, pre ktorých je to atraktívne.
Našťastie existuje veľa metód, ktoré sú účinné pri zlepšovaní obrazu tela. Používanie týchto postupov ako súčasť stratégie chudnutia môže byť rovnako dôležité ako cvičenie.
Sledujte svoj vlastný hovor. Celý deň si hovoríme v hlave. Aj keď toto slovo nie je vyslovené nahlas, môže mať obrovský vplyv na našu dôveru. Negatívny rozhovor so sebou samým môže spôsobiť u nás stres, a preto môžeme jesť viac. Ak spozorujete negatívne samomluvy, nerozmýšľajte, ako to zastaviť, iba pozorujte. Urobte tak, aby ste zistili, že vám je zima. Ak zaregistrujeme negatívne správanie bez toho, aby sme ho odsúdili alebo odsúdili, má tendenciu odísť.
Cvičte vďačnosť. Psychológ Shawn Achor v tomto prejave vysvetľuje každodennú prax, ktorá môže viesť k väčšiemu úspechu. Spoločnosť Achor odporúča každý deň si zapísať tri veci, za ktoré ste vďační. Odporúča tiež zapísať si všetky pozitívne skúsenosti z posledných 24 hodín, aby ste ich prežili znova. Týmto sa v živote zameriavame na veci, za ktoré sme vďační. Je to jednoduché jednoduché cvičenie, ktoré môže mať obrovský vplyv na naše emócie.
Myslite na to, ako sa cítite, nie na to, koľko vážite. Na chvíľu zahoďte váhu a prestaňte myslieť na svoje stravovacie návyky. Zatvor oči. Zhlboka dýchajte. Starajte sa o svoje telo. Ako sa teda cítiš? Niekedy máme toľko stresu, že zabudneme, ako ruža vyzerá a vonia. Bez ohľadu na to, ako ďaleko ste so stravou, nezabudnite si urobiť čas a obdivovať, ako ďaleko ste prišli, bez ohľadu na to, ako ďaleko to je.
Uvoľnite sa! Niekedy je pre nás najlepší relax. Ak sa cítite v strese zo svojho obrazu tela, zhlboka sa nadýchnite a oddýchnite si od toho, že na to myslíte. Začnite pomaly. Doprajte si masáž. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Choďte na prechádzku a obdivujte prírodu. Až budeme pripravení, naše problémy nás ešte len čakajú.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]