ZLEPŠTE VÁŠ PAMÄŤ - Super Anti Stress
Strata pamäti po 40. roku života a dokonca ani po 80. roku života by sa nemala považovať za normálny jav. Neukazuje normálny stav mozgu, aj keď sa vyskytuje u veľkého počtu ľudí.
Neexistuje zlá pamäť. Existuje trénovaná pamäť a netrénovaná pamäť. Tu je niekoľko tipov na zlepšenie schopnosti vášho mozgu myslieť a pamätať si.
1. Používa mnemotechnické systémy.
Tieto systémy na podporu pamäte sú dobrým spôsobom, ako zlepšiť schopnosť mozgu pamätať si veci. Pri ukladaní zoznamu priraďte slová k najsugestívnejším obrázkom, aké vás napadnú. Buďte kreatívni a bavte sa výberom svojich obrázkov. Ak si chcete pamätať (a) meno, opakujte meno, používajte ho prirodzene v konverzácii, prezrite si meno ako obrázok a pri rozlúčke použite meno osoby.
2. Exersaţi.
Neprestávajte vyzývať svoj mozog po ukončení vysokej školy alebo dôchodku. Pre tých, ktorí sa nikdy neprestanú učiť, má duševné cvičenie pozitívny celkový vplyv na funkciu mozgu.
3. Robte si poznámky.
Robenie poznámok zvyšuje schopnosť porozumieť a zapamätať si. Robte si poznámky na okraji knihy alebo zošita.
4. Nájdite svoj osobný štýl učenia. Každý má svoj obľúbený štýl učenia. Učíte sa najlepšie čítaním, počúvaním, diskusiou, písaním alebo cvičením? Alebo kombináciou niektorých z týchto metód? Naučte sa niečo nové prostredníctvom svojho obľúbeného štýlu učenia.
5. Prejdite do pokojného stavu.
Meditácia vedie k zvýšeniu aktivity v prefrontálnej kôre a vedie k zvýšeniu duševnej ostrosti. Niekoľko minút meditácie denne môže výrazne zvýšiť vaše mentálne schopnosti.
6. Používajte kvalitné doplnky.
Používajte kvalitné doplnky, ktoré podporujú produkciu energie v mozgu, podporujú nervovú činnosť a chránia pred voľnými radikálmi. Tieto doplnky sa odporúčajú používať na zvýšenie duševnej bystrosti, ako aj kognitívnych schopností. Na trhu existuje veľa receptúr: ideálna receptúra by mala nevyhnutne obsahovať fosfatidylserín, acetyl-l-karnitín, ginkgo biloba, n-acetylcysteín, kyselinu alfa-lipoovú, huperzín A a voliteľne vinpocentín (s opatrnosťou u ľudí, ktorých druhá môže spôsobiť vedľajšie účinky).
7. Pýtajte sa ako dieťa
Vedeli ste, že predškoláci kladú v priemere 300 - 400 otázok denne? Nikdy si nesmieme prestať klásť otázky „Prečo?“, „Čo ak“ alebo „Zaujímalo by ma“ a byť nesmierne zvedaví, hľadať odpovede.
8. Zaistite kvalitný spánok.
Mozog má v mozgu špeciálny systém „likvidácie odpadu“, ktorý vám pomôže zbaviť sa toxínov počas spánku. Tieto toxíny zahŕňajú molekuly, ktoré sú spojené s problémami súvisiacimi s pamäťou s vekom. Bez zdravého spánku nebude mať mozog dostatok času na úplné vylúčenie toxínov a riskuje tak vznik kognitívnych a pamäťových problémov.
9. Rovnováha stres.
Kedykoľvek ste vystavení stresovým hormónom, ovplyvní to kvalitu vášho spánku a správne fungovanie imunitného systému a pamäťových centier.
10. Hydratujte sa.
Dehydratácia vedie k 2% zníženiu výkonu pri úlohách týkajúcich sa pozornosti, pamäti, fyzického výkonu. Je tiež spojená s atrofiou (kontrakciou) mozgu, nízkou koncentráciou, problémami s pamäťou, slabým školským výkonom, zvýšenou citlivosťou na bolesť.
11. Znížte spotrebu sladkostí
Zvýšená spotreba rafinovaného cukru vedie k nedostatku minerálov, interferencia s účinkami vápnika a horčíka, zvyšovanie úrovne zápalu a podráždenosti mozgu. Štúdia UCLA ukázala, že zvýšená spotreba rafinovaného cukru vedie k zhoršeniu učenia a memorovania.
12. Zastavte multitasking.
Ak budete žonglovať s niekoľkými vecami naraz, budete mať sklon k zábudlivosti. V skutočnosti mozog nie je schopný vykonávať niekoľko úloh súčasne, ale mení zameranie z jednej veci na druhú. Preto je ťažké pri čítaní knihy konverzovať. Navyše vás spomalí multitasking.
13. Behajte so svojou pamäťou.
Fyzická aktivita zvyšuje prívod krvi do tela a mozgu, poskytuje ďalšie množstvo kyslíka a stimuluje tvorbu nových nervových buniek a ciev v nervových tkanivách.