Krokový aerobik Takto funguje spoločné cvičenie

Krokový aerobik: cvičenie, ktoré je šetrné k kĺbom

8. 11. 2013, 12:15 | jh (CF)

funguje

Americký fitnes tréner Gin Miller vyvinul tréningový program, ktorý bol šetrný ku kĺbom v dôsledku zranenia kolena. (Zdroj: archív)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Step aerobik je jedným z najobľúbenejších športov vo fitnes. Pochopiteľne: Rozprúdi to celé vaše telo a jednoduchými prostriedkami posilní vašu vytrvalosť a svaly. Táto forma aerobiku je šetrná aj ku kĺbom a pomáha vám pri chudnutí.

Aeróbne cvičenie pre vašu kondíciu
Fotoséria s 9 obrázkami

Krokový aerobik je na kĺby ľahký

Princíp step aerobiku vyvinul americký fitnes tréner Gin Miller. V dôsledku zranenia kolena navrhla tréningový program šetrný ku kĺbom, ktorého účinnosť neskôr potvrdili aj vedecké správy. Na konci 80. rokov sa step aerobic preslávil veľkým výrobcom športových potrieb a dnes je jedným z najslávnejších fitnes športov. Všetko, čo potrebujete na cvičenie, je špeciálna tréningová lavica, steper, ktorá by mala stáť na podlahe bez pošmyknutia. Po osvojení niekoľkých základných krokov môžete ihneď začať trénovať.

Fitness pre celé telo

Celému telu prospieva cvičenie s step aerobikom. Nastupovaním a vystupovaním z stepera si precvičíte gluteálne a nožné svaly. Pri tejto forme aerobiku sa čoraz viac cvičia aj paže. Plynulé, prirodzené sekvencie pohybu chránia vaše kĺby a posilňujú kardiovaskulárny systém.

Uvidíte, že po niekoľkých týždňoch tréningu sa vaša výdrž zlepší, rovnako ako vaša pohybová koordinácia. Ďalším pozitívnym účinkom môže byť zníženie stresu a zvýšenie emočnej pohody. Cvičenie na stepperi je ideálne aj pri chudnutí: za hodinu spálite až 450 kalórií.

  • So správnym tréningom:Takto funguje aeróbne chudnutie
  • Úspešný štart:Základné aeróbne kroky pre váš tréning
  • Nájdite si pre svoj tréning vhodnú aeróbnu hudbu
  • Trendové športy:Crossfit - 5 faktov o módnom kruhovom tréningu
  • Samostatne alebo v skupine:Cvičte sa pri tanci s krokovou aerobikovou choreografiou

Pravidelné školenie

V rozhovore pre „Fit For Fun“ odporúča odborníčka na fitnes Johanna Fellner investovať do tréningu trikrát týždenne zhruba 30 minút. Nezáleží na tom, či trénujete v skupine alebo sami doma. S step aerobikom môžete prispôsobiť intenzitu tréningu svojmu stavu. To je možné prostredníctvom rýchlejších sekvencií krokov alebo zvýšenia krokového zosilňovača. Viditeľné účinky môžete dosiahnuť iba pravidelným cvičením. Ale pohyb v rytme hudby vás zvyčajne prinúti chcieť viac samo od seba.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.