Zlou chôdzou vám je zle. Ako správne chodiť - FIT FOR FUN
Správnej chôdzi sa treba naučiť! Pretože ak chodíte správne a vyhýbate sa hlasnému dupaniu, robíte niečo pre svoje zdravie - a tak to funguje!
Chôdza je niečo, čo robíme automaticky každý deň. Málokto vedome venuje pozornosť tomu, ako vyložíte jednu nohu pred druhú.
Správna chôdza hrá pre naše zdravie rozhodujúcu úlohu! Pokazenie môže mať problémy s chrbticou a bolesti kolena.
Schéma chôdze je individuálna
Najskôr je potrebné vedieť, že neexistuje dokonalý prevodový stupeň. Pretože chôdza sa od jedného jedinca k druhému veľmi líši: niektorí ľudia švihnú rukami silnejšie ako iní, zatiaľ čo jeden podniká veľké kroky, ďalší klepá malými krokmi.
Situácia, v ktorej sa nachádzame, ovplyvňuje aj chodník. Keď sa ponáhľame do práce, naša chôdza je úplne iná, ako keď sa pohodovou prechádzkou prechádzame po parku.
Napriek tomu existujú určité kritériá, ktoré sú rozhodujúce pre dobrú chôdzu.
Kontraproduktívne: rýchla chôdza po päte
Mnoho ľudí chodí v každodennom živote po päty, pretože to je najrýchlejšia cesta. Poskytuje nám najväčšiu podporu.
Kráčanie po rovných cestách a spevnených chodníkoch, kam sa obvykle pohybujeme, je najekonomickejší spôsob chôdze. Ekonomické tu znamená rýchle, efektívne a obvyklé.
Ale s týmto chodcom s podpätkom chodec búcha svoju pätu s hmotnosťou celého tela na tvrdom povrchu. Túto chôdzu môžete dokonca počuť podľa jej hlasného dupnutia.
Šok prechádza celým telom alebo kostným reťazcom tela. Okrem pätovej ostrohy môžu byť následkami aj bolesti chrbta, krku alebo hlavy.
Chôdzu po päte povzbudzujú aj naše čoraz pohodlnejšie topánky s výplňou päty alebo stielkami. Tieto tlmia silu nárazu pri dotyku s pätou. Ale aj keď to už takmer necítime, telo si to stále všimne.
Dôsledky nesprávnej chôdze
Pri šliapaní telo už aktívne nepoužíva svoje prirodzené tlmiče; nohy, kolená a bedrové svaly sú často oslabené dlhým sedením a nedostatkom pohybu.
Aby sa to vyrovnalo, vstupujú pasívne štruktúry ako medzistavcové platničky a krížové väzy. V priebehu rokov sa môže vyvinúť zlé držanie tela a nerovnováha a fascie stuhnú.
To následne zaťažuje kĺby, chodidlá sa ohýbajú dovnútra a kolená a bedrá sa tak nezaťažujú na osi. Okrem nezdravých prechádzok na dlhé vzdialenosti môže spôsobiť problémy aj ťažisko tela, ktoré je príliš dopredu alebo dozadu.
Varovné príznaky nesprávnej chôdze sú:
- časté krútenie nohy,
- Pád kolien smerom dovnútra so súčasným otáčaním bedrového kĺbu dovnútra.
Okrem bolesti kolena a chrbta sa môže vyskytnúť aj dutý alebo zhrbený chrbát.
Precvičujte chôdzu
Príznaky sa dajú často ľahko liečiť aktiváciou svalov, ktoré boli zanedbané z dôvodu prílišného sedenia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať svalom zadku, lýtkam a laterálnym bedrovým svalom.
Inak existuje veľmi jednoduché pravidlo: choďte pešo! Toľko, koľko sa dá!
Pri každom kroku sa aktivuje 350 svalov v tele, takže najlepším cvičením je veľa chôdze - a najlepším spôsobom, ako to urobiť, je chôdza s loptou.
V obrazovej galérii vám ukážeme 15 tipov na viac pohybu v každodennom živote
Zdravšie: chôdza s loptou
Guľková chôdza je pre telo najzdravšia. Na rozdiel od chôdze po päte si najskôr dáte predné chodidlo a potom zadné chodidlo, pätu, spustíte na podlahu.
Mimochodom, malé deti sa inštinktívne naučia najskôr chodiť po lopte. Takže toto je v podstate naša vrodená schopnosť pohybovať sa pešo. V priebehu rokov sa to však čoraz viac posúva dozadu a nahradzuje ho päta. Guľová chôdza sa používa automaticky iba pri stúpaní po schodoch a tanci.
Výhody sú početné:
- Lopta lopty lieči žilové poruchy a aktivuje srdce a pľúca, pretože v lopte sú reflexné zóny.
- Každý krok stimuluje a aktivuje srdce a pľúca.
- Pozitívnym dôsledkom toho je zníženie dýchacích ťažkostí.
- Okrem toho nerieši kostný reťazec, ale svalový reťazec tela.
- Svalová pumpa sa aktivuje a podporí sa prietok krvi.
Mimochodom: Najlepším tréningom na chodenie po lopte je chôdza naboso, kde sme si loptu automaticky nasadili ako prvú.