Zložitá vec so sledovačmi fitness

Šport je vražda a žiaden šport nie je samovražda.

Pred takmer 4 rokmi som si spomenul na svoju atletickú minulosť a uvedomil som si, že som naozaj stratil rozum. Návšteva môjho lekára potvrdila môj prvý dojem, a tak padlo rozhodnutie niečo urobiť.

Môže to znieť zvláštne, ale nemusíte pracovať iba pre štíhle a zdravé telo. Aj pri nadváhe 25 kg je dechtové pľúca a mastná pečeň tvrdá práca. Znamená to predovšetkým, že si za tie roky musíte zvyknúť na spôsob života, ktorý vám funguje aspoň dobre.

V mojom prípade to boli pracovné dni, ktoré boli príliš dlhé, s nespočetnými nočnými zmenami, ktoré sa dali jednoducho vykonať iba s hromadou RedBull, pizze a cigariet. Môj šport bol mojou prácou. Na začiatku 30. rokov som pochopil, že z dlhodobého hľadiska je to trochu príliš jednostranné, ale nemohol som alebo som to chcel zmeniť. Krátko pred 40-kou sa však mení jedna alebo druhá vec.

Po trochu tam a späť som si kúpil horský bicykel. Okrem toho, že moje telo si ani v najmenšom nemohlo spomenúť, že je pre mňa úplne bežné prekonávať krátke vzdialenosti (do 20 km) na bicykli, rýchlo som si našiel radosť z tohto typu lokomócie.

Pretože som samozvaný gadgetoman, bolo tiež prirodzené, že som si do telefónu priniesol jednu z týchto skvelých nových sledovacích aplikácií. Je pravda, že bolesť ustupuje - hrdosť zostáva a s malým počtom kríz je to ešte zábavnejšia, pretože si môžete vychutnať najazdené kilometre a spálené kalórie. V tom čase som sa rozhodol pre Runtastic a tiež veľmi rýchlo verziu Pro za takmer 30 eur ročne.

Takže sa vzdialenosti predlžovali, intenzita tréningu sa zvyšovala a ja som sa začal intenzívnejšie zaoberať jednou alebo druhou témou súvisiacou so „zdravým životom“.

Úspechy a neúspechy

Aby naše telo A naša myseľ trochu fungovala, je potrebná komplexná organizácia ovplyvňujúcich faktorov na tele, mysli a duši. Nie je také ľahké len trochu sa cvičiť a myslieť si, že veci budú pokračovať ako predtým. Aj keď celkovo chudnete, ak konzumujete menej kalórií, ako spálite, neznamená to, že ste aj zdravší. Môj veľmi jednoduchý vzorec bol

Viac pohybu
Lepšia výživa
Viac spánku

Čo je úspech ?

Úspech je dosiahnutie stanoveného cieľa.

Mojím cieľom bolo schudnúť 20 kg a nabrať kondíciu bez toho, aby som výrazne zmenil život.

Čo je to porážka ?

Keď cieľ nie je dosiahnutý.

Na čo som nemyslel, bolo, či sa dá cieľ vôbec dosiahnuť a či je to cieľ rozumný. Netrvalo teda dlho a prišli prvé porážky.

Porážka č.1 - Samotný šport to neurobí.

Zistil som, že môj jednoduchý vzorec (Spotrebujte menej - spálte viac) nemusí nevyhnutne fungovať. Najmä nie, ak to preháňate a športujete bez toho, aby ste rátali s prehrami. V takom prípade telo udrie späť rýchlejšie, ako by si človek prial. Rýchlo sa objavia prvé zranenia a telo si zvykne každú chvíľu trochu otĺcť a potom sú účinky na chudnutie rýchlejšie, ako si myslíte. Naopak, ak stresujete svoje telo viac ako obvykle, myslí si, že sa musí brániť pred zlými časmi a tuk si drží pre seba. Kontinuita je tu teda veľmi dôležitá, rovnako ako štruktúrovaná štruktúra vášho vlastného výkonu.

Porážka č. 2 - Jesť správne veci a jesť správne veci.

Asi si viete predstaviť, že som popri cvičení vyskúšala aj širokú škálu diét. Počnúc Atkinsom (mäso je moja zelenina) až po vegánsku stravu, koniec rýchlo ospravedlní prostriedky a je pravda, že v určitom okamihu bude zrejmé, že riešením nie sú ani 4 steaky z T-kostí týždenne.

Druhá aplikácia teda bola pridaná. Tentokrát sa to stalo Myfitnesspal. Aplikácia, ktorá je kompatibilná s Runtastic a do ktorej bola uložená prakticky každá potravina v nejakej podobe. Počítajú sa tu výživné látky, mikroživiny a kalórie a určite môžete povedať, že pomocou tejto aplikácie s neustálym používaním je možné zistiť, čo je výživovo správne a čo nie.

Aby to fungovalo, je potrebné predovšetkým disciplínu pri sledovaní potravy, ale tiež jednoducho vedieť, čo je správna výživa a čo nie. Stáva sa to obzvlášť ťažkým, pretože množstvo jednotlivých ingrediencií sa líši, keď sa sami pripravujete, a pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť dobrému jedlu. Napriek tomu dobrá aplikácia, s ktorou môžete veľa ovládať.

Porážka č. 3 - Spánok je skutočne dôležitý.

Každý, kto ma trochu pozná, vie, že nočný spánok hrá v mojom hodnotovom systéme skôr malú rolu. Noci, ktoré mali spánok iba 2 - 4 hodiny, neboli v posledných rokoch ničím neobvyklým. Vo vrcholných fázach projektu nebol problém ani 48 hodín nepretržitej práce a ani polovičné pokusy mojich nadriadených nedokázali skutočne nič zmeniť. Takže teraz, keď som začal do svojho života zabudovať cvičenie, som sa dostal do problémov, pretože prácu bolo treba ešte dokončiť. Takže som začal kompenzovať „stratený čas“ nočnými zmenami. Funguje to chvíľu, ale aj tu sa rýchlo ukáže, že telo vidí málo spánku ako ďalší stres a pôsobí proti nemu priamo hromadením tuku. Bolo teda pridané ďalšie sledovacie zariadenie, tentokrát inteligentné hodinky Garmin, ktoré som mohol použiť na kontrolu svojich spánkových návykov. Pomocou týchto inteligentných hodiniek a pridruženého softvéru je možné sledovať moje spánkové pohyby a návyky. Týmto spôsobom zisťujem, aký hlboký spánok a ľahký spánok si každú noc užívam.

Porážka č.4 - Jeden šport sám o sebe je tiež zbytočný.

Po prvom roku na horskom bicykli som mal opäť nohy ako kôň - bohužiaľ som cítil rovnakú veľkosť pása a bolesti ramien a chrbta, ktoré by sa nemali zanedbávať. Potom, čo som začal jazdiť aj na bicykli, nebolo to o nič lepšie. Musel som teda hľadať kompenzačné športy. Tie sa našli rýchlo, potom, čo ma priateľka nechala na spoločnej dovolenke plávať na prsiach a moje pokusy prežiť vo vode viedli skôr k potrebe kyslíkového stanu po 100 m, bolo jasné, že plávanie by bolo celkom užitočné. Bolesti chrbta sa zlepšili, ale technické školenie bolo bohužiaľ nevyhnutné. Môj záver, samotný šport vás nezdraví, takže potrebujete viac a predovšetkým musíte športy správne trénovať, inak dôjde k zraneniu. Teraz plávam priemerne 1 hodinu dvakrát až trikrát týždenne.

Porážka č. 5 - Priemerný človek neexistuje.

V tomto okamihu sa to trochu komplikuje, pretože do hry vstupuje trochu matematiky. Prakticky každá fitnes aplikácia počíta vašu spotrebu kalórií na cvičebnú jednotku. Nie nevyhnutne však pomocou rovnakých algoritmov. Pokiaľ hrudný pás nepoužívate, často sa používa aspoň jedno základné pravidlo. Pre váš bazálny metabolizmus sa používajú nasledujúce premenné:

Váha
veľkosť
Vaša úroveň aktivity v pracovnej dobe (multiplikátor)
Váš vek (multiplikátor - čím mladší, tým vyššia spotreba energie)
Pohlavie (požadované pre odhad svalovej hmoty)

To, ako sa skladá vaša telesná hmotnosť, sa neberie do úvahy. Skutočnosť, že konzumujete podstatne viac kalórií, ak ste veľmi svalnatí a menej, ak ste skôr obézni, sa nevypočítava.

Pokiaľ ide o šport, používajú sa predovšetkým tieto premenné:

Šport (multiplikátor)
Trvanie cvičenia (multiplikátor)
Hmotnosť (multiplikátor)

Vo výsledku sa nasledujúce športy (na základe mojej hmotnosti) počítajú s nasledujúcou spotrebou kalórií.

4 hodiny golfu = 2 000 Kcal
2 h kraul (pomaly) = 2 300 Kcal
4 h jazda na bicykli (stredná rýchlosť) = 3 700 Kcal
1 h jogging = 784 Kcal

Či som mal pri sebe golfový vak s minimálne 15 kg a kurz bol rovný alebo kopcovitý, sa nepočíta. Ani pri plávaní sa neberie do úvahy prekonaná vzdialenosť. Pri jazde na bicykli nehrá vo výpočtovom modeli žiadnu úlohu ani protivietor, sklon a valivý odpor.

Normálne kalórie kalórií nemôžu byť skutočne platné. Čo ma priviedlo k ďalšiemu bodu.

Robím správne veci a naopak.

Ako si viete predstaviť, nestojíte len jedno ráno pred zrkadlom a nerozhodnete sa každý deň menej pracovať, lepšie jesť a viac spať. Skôr sa „zdravé bývanie“ zameriava najskôr na víkend a možno na jeden alebo druhý deň v týždni.

Vďaka svojim aplikáciám, Runtastic, Myfitnesspal a Garmin, som mohol aspoň sledovať, či som kvantitatívne v zelenej oblasti.

Spálené kalórie, živiny, ktoré som konzumoval a samotné množstvo spánku sú bohužiaľ iba veľmi povrchnými ukazovateľmi stupňa zdravia.

Tu je niekoľko jednoduchých spojení:

Ak vám stúpa pulz, zvyšuje sa aj počet spálených kalórií. Musíte teda len vyfajčiť 5 cigariet za 20 minút a potom vyjsť na 5. poschodie. Váš srdcový rytmus sa zvýši na 160 a spálite kalórie ako vrcholový športovec, pretože sa vám zúžia tepny a prestanú púšťať. Ak máte potom stále miernu nadváhu, účinok sa podľa toho zvýši.

Je nízky pokojový srdcový rytmus znakom zdravia? Žiadny problém, tri poháre červeného vína vám rozšíria tepny do tej miery, že váš pulz klesne automaticky, vaša pečeň vás nebude počuť kričať.

8 hodín spánku je prospešných pre vaše telo? Jednoducho, 3 Valium a už spíte ako bábätko, že vášmu telu sa to nepáči o nič viac ako váš mozog v úplne inej veci, pretože vám chýba REM fáza a tým aj regeneračný efekt spánku.

Spaľovanie 5 000 kcal za sebou je vynikajúce, potom môžete zjesť dve pizze večer a rituál opakovať nasledujúci deň. Tiež skvelý nápad, nebyť všetkých kyselín mliečnych vo vašich svaloch, vďaka ktorým sú úplne napnuté - inými slovami, nie, ďalší deň sa už na ďalšiu cyklotúru nepustíte.

Ich príslušné aplikácie vám ukážu, že je všetko v poriadku.

Samotné jednoduché množstvo nestačí!

Väčšina moderných aplikácií zobrazuje nasledujúce hodnoty v rôznych formách:

Trvanie činnosti
Druh činnosti
Spotreba kalórií
rýchlosť
Tep srdca
Prekonané vzdialenosti
Merače nadmorskej výšky (efektívne, hore, dole a úplne založené na GPS)

Po použití viacerých aplikácií súčasne (Runtastic, Garmin Connect/Garmin Smartwach Fenix HR 3, Strava.) Som chcel vedieť, či tieto aplikácie počítajú rovnakú požiadavku na kalórie pre rovnakú trasu a rovnaké laboratórne podmienky.

Bez merania srdcovej frekvencie sa výsledky navzájom líšili. Z toho vyvodzujem, že vyššie uvedený model bol použitý na výpočet Kcal.

Z môjho pohľadu neboli príslušné výškové metre zahrnuté do výpočtového modelu zrozumiteľne, iba rolu zohrávala rýchlosť.

Z vyššie uvedených premenných boli do výpočtového modelu prevzaté iba trvanie, typ aktivity a vzdialenosť. Čo pre mňa vyvolalo nasledujúce otázky:

Sú stanovené hodnoty správne alebo aké neostré?
Ako dlho musí moje telo regenerovať, aby som mohol znova cvičiť?
Čím iným môžem zaťažiť svoje telo? ?
Čomu by som sa mal teraz vyhnúť?
Ako môžem podporiť regeneráciu?
Ako zistím optimálnu kombináciu opatrení?
Aké údaje na to potrebujem?

Fitness je otázka vyhodnotenia údajov

Aby som získal lepšiu predstavu o svojej fyzickej kondícii, nechal som svojho lekára vyhodnotiť kompletný krvný obraz. To ukazuje jasné účinky jednotlivých stravovacích programov, ale aj rôznych športových aktivít.

HDL/LDL šiel výrazne dole a ďalšie hodnoty boli tiež opäť v zelenej farbe.

S dostupnými údajmi nedostanem na tieto otázky žiadne odpovede. Podľa toho musím vyvrtať svoju sadu nástrojov. Takže ak sa nebojíte ďalších investícií napríklad do inteligentných hodiniek (450 €), váh (130 €), hrudného pásu (30 € -500 €) alebo wattového merania (150 € -1200 €), tiež sa dozviete:

VO Max (vypočítaná hodnota)
Watt (pri jazde na bicykli)
Počet úderov (vrátane plaveckého štýlu)
Doba zotavenia (vypočítaná hodnota)
Hodnota telesného tuku
Svalová hmota
Kostná hmota
Tkanivová hmota
Dĺžka kroku
Trvanie kontaktu so zemou (v prevádzke)
Zaťaženie chodidiel (čas na zemi)
Sila na pedál (pravý a ľavý)

Za necelých 1 500 eur mám oveľa lepší štatistický obraz a viem sa lepšie posúdiť.

Nie všetko spolu zapadá.

Je to ťažké, keď teraz máte rôzne zariadenia (váhy od Runtastic, hodinky od Garmin atď.) A pokúsite sa spojiť výsledky, aby ste získali predstavu o tom, ako sa má vaša fitnes.

Pretože každý výrobca má mierne odlišné rozhrania a algoritmy merania sú veľmi odlišné (napríklad už pri meraniach vzdialenosti), sú získané veľmi odlišné výsledky. Preniesť to do kokpitu na konci nie je také jednoduché.

Na jednej strane nie je veľa aplikácií, ktoré by tiež mohli konsolidovaným spôsobom spracovávať výsledky z rôznych sledovacích zariadení alebo aplikácií. Apple a Google už toho dosiahli dosť veľa, snažia sa to Garmin a MyFitnesspal a nechýbajú ani tréningové vrcholy pre skutočnú diagnostiku výkonu. Napriek tomu rozhrania často nefungujú tak, ako by ste potrebovali, a výsledky sa, bohužiaľ, nie vždy zhodujú, napríklad pokiaľ ide o spotrebu energie alebo namáhanie tela (laktát, VOMax), a tu prichádza na rad moja otázka. Takto to nemôže pokračovať, chcem spoľahlivé výsledky.

Ohradené záhrady namiesto OPEN API - aký nezmysel!

Či už sa vám to páči ako výrobca alebo nie, zákazníci vstupujú do ekonomiky platformy dobrovoľne a nie pod nátlakom. To znamená, že sa rozhodnete v prospech hodín, mierky, merania aktivity, nie nevyhnutne preto, že rozhrania do seba tak pekne zapadajú, ale preto, že je možné určiť dizajn zariadenia alebo jeho funkčnosť alebo určité údaje. Existuje teda celá škála dobrých dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre alebo proti produktu, ale rozhranie a kompatibilita v skutočnosti nie sú. Prečo? Pretože nič lepšie nevieš. Prakticky každý, kto vstupuje do merania výkonu v športe, začína s hodinkami alebo iným zariadením, ktoré pôvodne poskytuje informácie, a po niekoľkých mesiacoch si uvedomí, že v skutočnosti je potrebných oveľa viac ako len toto jediné zariadenie. Ak potom kúsok po kúsku zakúpite jedno alebo druhé zariadenie, nastanú problémy, pretože nielen operácia je zložitá, ale aj vyhodnotenie a interpretácia údajov.

Je to ešte horšie, ak údaje (o ktoré v skutočnosti ide) buď nie sú platné, alebo sa k sebe nehodia, pretože každý výrobca si varí svoju vlastnú polievku a nakoniec sa pre mňa určí spotreba kalórií, ktorá je mimo realitu alebo je nesprávna Lehoty na zotavenie sa počítajú z toho dôvodu, že zariadenie nevie všetko všetko alebo preto, že každý počíta svoje údaje inak.

Predovšetkým by sa malo zabrániť riziku, že vysoko motivovaní navrátilci v športe sa zbláznia tak, že ich bude možné vyloviť z priekopy mŕtveho alebo prinajmenšom rýchlo znova stratiť záujem, pretože aplikácia im naznačuje, že robí všetko dobre.

V jadre veci ide o to, že správne údaje je možné správne určiť a interpretovať tak, že nemusíte nevyhnutne študovať športovú medicínu.

Riešenie?

Sem určite vedie niekoľko ciest, ale určite existuje toľko, že je potrebné bohužiaľ optimalizovať rozhrania medzi systémami, aplikáciami a zariadeniami rôznych prehrávačov (výrobcovia smartfónov, hodiny, váhy, aplikácie atď.). Údaje sú tiež čoraz viac diferencované, a preto sú rozdiely medzi niektorými aplikáciami drastické, a to nielen v spotrebe kalórií, ale aj v hodnotách laktátu a dobách zotavenia a a a .

Takže takpovediac chýba super API, trhový štandard alebo jednoducho odstránenie umelých bariér a možno nediverzifikácia jedného alebo druhého produktu na smrť.

Prípadne by som chcel platformu, na ktorej by som mohol agregovať všetky dáta cez rozhranie (čisto) a potom ich dať do správnej proporcionality.

Predovšetkým berúc do úvahy, že žiadna z aplikácií na trhu v skutočnosti nevydáva skutočne hlboké vyhlásenia o tom, či som urobil veci správne alebo nie.