Zložte záťaž z ramien plávaním

Tento rok je pre mnohých z nás fyzicky náročný. Mnoho neistôt alebo starostí tlačilo na plecia, dni pred notebookom na kuchynskom stole viedli k boľavému chrbtu alebo kolenám. Nejako tu je neustály nepokoj a vysoké napätie ... V takýchto prípadoch nám pravidelné plávanie môže priniesť urgentne potrebnú pohybovú kompenzáciu a tým úľavu a relaxáciu pre telo i myseľ?

Niekoľko jednoduchých tipov vám pomôže, aby ste sa vo vode udržali zdraví. Týmto skutočne vytvárame relaxačnú rovnováhu, hovorí Philip Heintz, náš veľvyslanec značky a nemecký vrcholový plavec.

Čo rozlišuje plávanie?

Pokiaľ ide o športovú medicínu, plávanie je správna vec, ak hľadáte šport, ktorý je šetrný k kĺbom, posilňuje kardiovaskulárny systém a tiež podporuje vytrvalosť. Plávanie je ideálne aj na kompenzáciu veľmi jednostranných postojov v práci alebo pri nedostatku pohybu.

Pretože najmä posilňuje svaly, ktoré sú také dôležité pre rovný postoj. To, že popri tom môžete zhodiť pol alebo dve kilá, nemusí po nedostatočnom cvičení v posledných mesiacoch ublížiť 😊

Neustály pohyb vám samozrejme vyčistí hlavu, rovnako ako pravidelné vytrhávanie našej dennej rutiny plávania.

Najlepšie však na plávaní je: Na jednej strane zmenené gravitačné podmienky vo vode znižujú telesnú hmotnosť a namáhajú kĺby pri pohybe. Jeden dôvod, prečo tehotné ženy tak rady chodia plávať. Na druhej strane vodeodolnosť zaisťuje prispôsobivý tréning - to znamená, že každý sa pohybuje alebo trénuje presne tak, ako chce.

Či už je to bazén za rohom, wellness chrám alebo dokonca more: Pomocou nasledujúcich tipov využijete veľké možnosti vody, aby ste svoje telo jednoducho uvoľnili a posilnili pomocou ďalších pohybov.

Počas plávania sa vyhýbajte bolestiam chrbta a problémom s kĺbmi pomocou správnych tipov na techniku

Vďaka niekoľkým jednoduchým základným úvahám o technológii môžu ľudia s problémami s chrbtom alebo kolenami zabezpečiť, aby im pohyb pomáhal a nijako nezhoršoval existujúce problémy.

Prsia

Mnohí dávajú prednosť plávaniu v štýle hrudníka. S hlavami nad vodou sa dokážeme lepšie orientovať, dokážeme rozprávať a účes je potom ešte na svojom mieste 😊

Bohužiaľ, tento plavecký štýl často vedie k preťaženiu krčnej chrbtice a tým k napätiu na krku. Keď často plávate prsia, spadnete často do dutého chrbta. Takéto zlé držanie tela je obzvlášť výrazné, keď plávame vo vlnách a chcete tiež udržať vlasy suché.

Znova a znova sa ponorte: Aby ste mohli plávať spôsobom, ktorý je ľahký aj na chrbát, mala by vaša hlava každým pohybom preraziť hladinu vody. Najlepšie je natiahnuť hlavu vo vode v kĺzavej fáze v priamom predĺžení chrbtice medzi rukami, aby ste si uvoľnili svaly v oblasti krku a ramien. Všeobecne platí, že keď plávate prsia, mali by ste sa pozerať šikmo dopredu, aby ste si chránili krk.

Správna poloha paží a nôh je tiež dôležitá pre pohon a fyzickú ochranu pri prsiach. Príklad? Nadmerná poloha kolena a nekonzistentný pohyb oboch nôh môžu viesť k bolesti kolena.

Plaziť sa

Ideálny štýl pre telo: Keď sa plazíte, leží telo po celú dobu napnuté vo vode a telo a hlava tvoria čiaru. Pri výške obočia nad hladinou vody pláva hlava a svaly krku sú do značnej miery uvoľnené. Keď dýchate, iba otočíte hlavu okolo pozdĺžnej osi tela doľava alebo doprava. Ak tento rotačný pohyb prebieha cez celú hornú časť tela, uľavujú sa aj ramenným kĺbom.

Najmä neskúsení plavci často pri dýchaní bojujú s nesprávnym držaním hlavy. Typickou chybou je prílišné zdvihnutie hlavy z vody, čo následne zaťažuje krčnú chrbticu a je rýchlo potrestané napätím. Pozeranie sa vpred pod uhlom pri dýchaní pomáha udržiavať hlavu v jednej línii.

Pri správnom plazení poskytujú svaly hornej časti tela približne 80% pohonu, nohy iba približne 20%. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom na nohách a bokoch, mali by ste zabezpečiť harmonický celkový pohyb od bokov po končeky prstov na nohách. Kolená tu nie sú pokrčené.

Backstroke

Z dôvodu záchrany našej cti je tento plavecký štýl odborníkmi vysoko ocenený 😊 „Krútený“ plazivý pohyb nevyžaduje zložitú techniku dýchania. Nevýhoda v bazéne: Kvôli zlej orientácii rýchlo dáte hlavu príliš dozadu, aby ste si dávali pozor na prichádzajúci ruch, a tým si namáhali krčnú chrbticu a krk. Pre bezplatných plavcov v mori alebo v jazere je to oveľa jednoduchšie.

Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že si bradu neopierate o hrudník, pretože to zase vedie k zníženiu panvovej oblasti a tým pádom aj k namáhaniu celého tela. Kontruktívne je tiež pevné držanie nôh hore - uistite sa preto, že máte v tele harmonickú líniu.

Takže všetci späť na kurz plávania?

Zrazu to všetko znie veľmi ťažko? Pre väčšinu z nás stačí vedome venovať pozornosť uvoľnenej polohe hlavy, aby sme dosiahli požadovaný a zdravý rovnovážny pohyb plávaním.

Kvôli udržaniu vysokej hodnoty zábavného faktora je tiež vhodné meniť plavecký štýl. Týmto spôsobom podporujete posilnenie všetkých dôležitých svalových skupín, aby ste sa rýchlo zotavili a vrátili sa do každodenného života a odolnejšie pracovali.

Dodatočný motivačný faktor pre plávanie

Ešte raz o zdravom vedľajšom účinku, chudnutie: Spotreba kalórií pri plávaní samozrejme závisí od individuálneho pohlavia, hmotnosti a výšky, ako aj od štýlu a tempa plávania. Ako vodítko na potlačenie našich malých hriechov môžete použiť nasledujúce hodnoty, napríklad: chrbtový pohyb približne 200 kcal, prsia približne 250 kcal a plazivé plávanie približne 300 kcal za 30 minút športového plávania 😉

Ak naozaj chcete začať s plávaním

Osoby staršie ako 35 rokov, ktoré dlhšie nepôsobia, ako aj osoby s predchádzajúcimi chorobami by mali pred kúpaním alebo inými vodnými športmi využiť možnosť lekárskej prehliadky. Ďalšie informácie nájdete tu:

Na kontrolu športu využite ponuky športovej medicíny

Využívanie vody ako tréningového prvku úplne iným spôsobom?

Plávanie nie je zrovna váš pohyb?

V dnešnej dobe existuje veľa skvelých spôsobov, ako používať vodu na cvičenie. Tu je niekoľko vybraných príkladov z moderných oblastí aqua fitness a vodného aerobiku:

Aquafitness a aqua aerobik pre všestranný, jemný tréning

Tím odborníkov spoločnosti Omokeya

Ako tím máme dlhoročné skúsenosti s hľadaním najrôznejších situácií a navrhovaním efektívnych možností na zmenu a riešenie problémov v oblastiach postihnutých životom.

Okrem osvedčených produktov vám ukážeme aj tých správnych poskytovateľov služieb pre nezávislé konanie, ako aj profesionálne kontaktné miesta, ktoré vás profesionálne podporia pri dosahovaní vašich cieľov.

Vďaka rôznorodosti našich návrhov môžete nájsť riešenie, ktoré vám vyhovuje.

Pretože v spoločnosti Omokeya sa nesústredíme na choroby, ale na riešenia. Pre akútnu situáciu, ale aj pre prevenciu - pretože mobilita znamená kvalitu života.

Chceli by ste urobiť viac pre svoju mobilitu? Na zníženie nepohodlia alebo na zlepšenie kvality života?

Hýbte sa

Relaxácia

Náradie

úľava

Podľa § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg

+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]

Prehľad ochrany údajov
Absolútne nevyhnutné cookies

Táto webová stránka používa súbory cookie, aby sme vám mohli ponúknuť čo najlepšiu používateľskú skúsenosť. Informácie o súboroch cookie sa ukladajú vo vašom prehliadači a vykonávajú funkcie, ako napríklad rozpoznať vás, keď sa vrátite na našu webovú stránku, a pomôcť nášmu tímu pochopiť, ktoré sekcie webovej stránky sú pre vás najzaujímavejšie a najužitočnejšie.

S ich pomocou oblasti prihlásenia a registrácie fungujú hladko a tiež prispievajú k bezpečnému a správnemu použitiu stránky.

Ak deaktivujete tento súbor cookie, nemôžeme uložiť nastavenia. To znamená, že pri každej návšteve tejto webovej stránky budete musieť znova povoliť alebo zakázať súbory cookie.