Zmena stravovania - ale ako tipy na vzlietnutie kanyo®
Najväčšou prekážkou pri zmene stravovania sú vaše vlastné návyky. Ak ste sa rozhodli zmeniť stravu, pomôže vám uvážený a plánovaný prístup. Najmä ak sa zameriavate na cielené chudnutie a chcete vymeniť starú rutinu za novú, existuje niekoľko rád, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť.
Zmena stravovania: inventár a cieľ
Zmena stravy, ale ako? Prvý tip je, že Vizualizujte súčasnú stravu ako aj vlastné Návyky: Ktoré potraviny, ktoré sa konzumujú v každodennom živote, sú užitočné pre výživový projekt a ktoré nie? Na začiatku je rovnako dôležité stanoviť si jasný a realistický cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Ak je zámerom zmeny stravovania dlhodobé až strednodobé chudnutie, primárnym cieľom je zakázať zo stravy nezdravé a mastné jedlá. Nezabudnite, že určité jedlá, napríklad rýchle občerstvenie, sa často uprednostňujú iba z dôvodu časového obmedzenia, ktoré môžu byť pri zmene stravovania veľmi užitočné. Často sa to stane nepozorovane rutinné správanie niečo, na čo môžete spadnúť, aj keď je skutočne čas sa zdravo stravovať a napríklad si môžete sami uvariť.
Mnoho diét sľubuje rýchly úspech, ale zaistí, že svoje stravovacie správanie porušíte iba na krátky čas. Potom väčšina ľudí opäť upadne do svojich obvyklých procesov a stratená váha sa napriek predchádzajúcim zmenám stravovania opäť v krátkom čase hromadí. Pre efektívne a udržateľné chudnutie by ste mali dodržiavať stravovacie návyky a svoje vlastné správanie, Pomaly a po kúskoch striedajte. To je jediný spôsob, ako zvýšiť pravdepodobnosť trvalého chudnutia.
Zmena stravovania: Príprava na chudnutie
Po formulovaní vášho cieľa by ste mali zistiť, v ktorých bodoch by mala byť strava optimalizovaná. Pokiaľ ide o chudnutie, je nevyhnutné zistiť, ako zmeniť svoje stravovacie návyky, aký vysoký je denný príjem kalórií je. Dobrým tipom je na jednej strane zaznamenať si presne to, čo počas dňa jete, a na druhej strane spočítať zodpovedajúce hodnoty kalórií. Zvyčajne sa dajú nájsť na obale potraviny a v prípade pochybností aj prostredníctvom online výskumu.
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, je to tiež dôležité určiť svoje vlastné energetické potreby. Pre priemerného dospelého človeka je to zvyčajne medzi 1 700 a 3 100 kalóriami denne, ale veľmi to závisí od kalórií Pohlavie, vek a úroveň aktivity v bežnom živote. 1 U ľudí s nadváhou je hodnota denného energetického príjmu zvyčajne vyššia ako skutočná potreba, podľa ktorej vznikajú prebytočné kilogramy. Telo premieňa prebytočnú energiu na svoje tukové zásoby, na ktoré môže neskôr opäť spadnúť. Vždy je užitočné požiadať o pomoc lekára alebo výživového poradcu, aby ste získali individuálne a realistické hodnoty vašich vlastných energetických požiadaviek.
Vďaka tomuto prístupu získate čoskoro dobrý dojem o tom, ako je zostavená vaša vlastná strava a ktoré jedlá a návyky je možné zmeniť. Počíta sa každá maličkosť, ktorá v konečnom dôsledku ovplyvní zmenu stravovania. Čo sa však stane potom? Odteraz to znamená iba vzdať sa všetkého jedla?
Práve naopak. V skutočnosti to môže byť spočiatku veľmi užitočné malé zmeny implementovať do dennej stravy. Ak zmeníte svoje stravovacie návyky príliš radikálne, motivácia chudnúť sa často stratí veľmi rýchlo a nedôjde k úspechu.
Vedome zmeň svoje stravovacie návyky
Aby bolo možné efektívne chudnúť pri zmene stravovania, je to nevyhnutné, Mať trpezlivosť a zároveň jesť veľmi vedome. Odteraz nemôže nikto zhodiť niekoľko kilogramov. Je to skôr pomalý proces, ktorý prebieha pomerne dlho. V tejto súvislosti má zmysel oboznámiť sa s starostlivo preskúmať rôzne potraviny. V lepšom prípade si každý sám zistí, ktoré zo zdravých potravín chutia dobre a ktoré jedlá zabezpečujú ich dostatočnú sýtosť a trvanlivosť čo najdlhšie. Jeden je na to ideálne vhodný vyvážená výživa von
- čerstvé ovocie a zelenina,
- škrobové jedlo (napríklad celozrnný chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, ovocné müsli),
- potraviny bohaté na bielkoviny (napríklad mäso, hydina, ryby, strukoviny, orechy) a
- čerstvo pripravené jedlá (najlepšie vlastné).
Je to tiež nevyhnutné, veľa vody piť. To nielen stimuluje metabolizmus tela, dodáva aj dôležité minerály a zaisťuje transport dôležitých živín v tele.
Navyše by si časom mali dávať čoraz väčší pozor na jedlá ako
- Rýchle občerstvenie a hotové výrobky,
- sladké nápoje,
- Alkohol a
- potraviny bohaté na tuky a cukor
Strava: Kontinuita a cvičenie sú kľúčové
Všetky tipy na zmenu stravovania nepomôžu, ak ich nakoniec nebudete správne implementovať. Ako sa však dá vyhnúť jo-jo efektu, ktorý je typický pre konvenčné diéty? Pri zmene stravovania by mala byť od začiatku vaša najvyššia priorita, spoliehať sa na kontinuitu. Skúmanie realistických cieľov a zdravé množstvo trpezlivosti by malo byť od začiatku dôležitejšie ako túžba po rýchlom chudnutí. Je tiež relevantné, že pri zmene stravovania žiadny pocit hladu Vyvstáva. Jedlá by mali byť zostavené tak, aby sa pravidelne dostavil pocit sýtosti. Pri chudnutí však nesmiete stratiť zo zreteľa cieľ čo najviac znížiť kalórie, aby ste neprekročili svoju dennú potrebu energie.
V tomto ohľade je to prospešné naopak Zvyšujte energetické požiadavky zvýšenou aktivitou. Najlepšie to dosiahneme pravidelným cvičením a športom, ktoré sú integrované do každodenného života. Takže telo spotrebuje viac energie, čo zvyšuje množstvo kalórií a množstvo jedla, ktoré musíte jesť po celý deň.