Zmena stravovania bez stresu - wellnissimo

Zmena stravovania sa nedá urobiť zo dňa na deň. Rovnako ako ste si za tie roky zvykli na určitú stravu, tak by to bolo aj pri športe, ktorý trénujete.

Telo je zvyknuté na nejaké cvičenie, napríklad na plávanie alebo na určitú stravu. Nebolo by logické očakávať, že teraz budete dokonalým lyžiarom, alebo že sa budete od začiatku stravovať úplne inak bez toho, aby telo naznačovalo, že išlo o príliš veľkú zmenu.

V prípade cvičenia sú to boľavé svaly, možno aj úrazy, a čo sa týka výživy, môže to znamenať, že dostanete zažívacie ťažkosti alebo sa unavíte, alebo dostanete chute.

Trpezlivosť je dôležitým faktorom vo všetkých záležitostiach tela, ale aj psychiky, ktorá môže rozhodovať o tom, či plán, nech je akokoľvek dobrý, funguje alebo zlyhá.

Dokonalá výživa bez stresu

Dobré veci prichádzajú k tým, ktorí čakajú. Na zníženie stresu nie je dôležité, aby ste všetko dostali hneď od začiatku, ale radšej si hľadajte svoj vlastný spôsob, ako dosiahnuť najlepší možný výsledok.

Zdravá strava je založená na nasledujúce jedlá:

ovocie a zelenina
Obilné výrobky, najlepšie celozrnné, ale aj pseudozrnné
Strukoviny a fazuľa
Mäso s mierou a veľmi dobrej kvality. Žiadny intenzívny chov zvierat!

Okrem týchto potravín, ktoré by mali tvoriť základ vašej stravy, existujú aj ďalšie potraviny, ktoré už prešli výrobným krokom, napríklad mlieko, jogurt, syr, ale aj kvasená alebo nakladaná zelenina.

Dobrým pravidlom pre tieto výrobky a ich nákup, aby sa čo najviac priblížil ich prírodnému pôvodu, je pozrieť sa na zoznam prísad a jednoducho skontrolovať, koľko prísad je obsiahnutých, čo nie je potrebné.

Najlepšie jedlá sú tie, ktoré nepotrebujú zoznam prísad.

Diéty zaťažujú telo

Nemali by ste sa držať jednostrannej stravy a vyčiarknuť zo svojho nákupného zoznamu jedlo a potom si nechať previniť svedomie, že ste diétu nedodržali raz. Často je to dokonca nebezpečné, pretože niektoré živiny sa do tela nedostávajú v dostatočnom množstve.

Pamätajte: najlepšia strava je vždy tá, ktorá nemá meno!

Nedovoľte, aby vás akékoľvek stravovacie sľuby zavádzali, pretože diéty potom iba stresujú organizmus.

Aby ste to dosiahli, mali by ste sa krok za krokom zamerať na to, ktoré potraviny sú originálne a ktoré sa predávajú iba preto, aby spoločnosť vyrábala veľké množstvo uhlia. Napríklad vaše telo prijíma hlavne veľa cukru alebo tukov, aj keď to ani nepotrebuje.

Zdravé stravovanie, ale uvoľnené

Na ceste k zdravej výžive je dôležité nestratiť sa vo víre príliš veľa myšlienok. Malo by vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali nezávisle a aby ste si sami našli recepty, vyskúšali nové jedlá a tiež aby ste zistili, čo vám chutí a čo nie.

Mali by ste si všimnúť, že druh Pravidlo myslenia škrečkovaný v hlave, je dôležité sa o tom porozprávať. Nemali by ste stále myslieť na zdravé stravovanie, nemali by ste stále myslieť na kalórie, výživové hodnoty, cukor alebo tuk.

Ide o to, aby ste krok za krokom zmenili svoje každodenné rutiny a to si vyžaduje čas a trpezlivosť. Zdravé jedlo si teda môžete vychutnať dlhodobo, bez stresu.

Diéta by sa nemala stať stresovým faktorom

Ortorexia napríklad je choroba, pri ktorej sú postihnutí skutočne zameraní iba na zdravé stravovanie, neprejedanie sa gramom tuku a vždy prijímanie určitého množstva všetkých ďalších živín v jeden deň.

Možno si dokonca vezmete nespočetné množstvo vitamínových tabletiek a prestanete jesť s priateľmi, pretože to všetko je nezdravé. Takéto myšlienky sú samozrejme pre telo extrémnym stresom.

Poruchy stravovania sú vážne psychologické choroby, ktoré môžu tiež viesť k fyzickým chorobám oboch pohlaví (nedostatok určitých živín, podváha, nízky krvný tlak, vynechanie menštruácie).

Niektoré potraviny môžu znížiť stres?

Zdravá strava to dokáže Úroveň stresu a prežívanie stresu ovplyvňujú veľa ľudí. Samotná príprava, ako je miesenie cesta, ale tiež rozšľahanie vaječných bielkov (v tom čase ešte bez mixéra), môže byť veľmi dobrým psychologickým a fyzickým uvoľnením od hnevu, hnevu, frustrácie alebo smútku.

Mali by ste si uvedomiť, že nielen jedlo, ale aj Príprava, ako je varenie, dusenie, pečenie, sekanie a mixovanie, určitý terapeutický, stres znižujúci účinok môžu mať.

Existuje niekoľko bylín a rastlinných extraktov, ktoré môžu pôsobiť upokojujúco alebo relaxačne. Ľubovník bodkovaný a valeriána lekárska sú len dve z mnohých rastlín s účinnými látkami, ktoré nájdete v lekárňach.

Zdravá a vyvážená strava so všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi, dostatkom ovocia a zeleniny, ktoré poskytujú antioxidanty, a samozrejme dostatok vody a podľa toho aj málo alkoholu môže pomôcť predchádzať stresu.

Aj keď neexistuje žiadna potravina, ktorá by „liečila“ stres alebo ho magicky odstránila mágiou, v potravinách existujú určité látky, ktoré môžu pomôcť, aj keď nie sú prijímané vo farmakologických dávkach, t.

Melatonín môže pomôcť zmierniť stres

Melatonín je hormón, ktorý sa produkuje v epifýze a je zodpovedný za náš rytmus bdenia a spánku. Príliš veľa alebo príliš málo melatonínu, ktorý si telo bežne reguluje samo, môže viesť k poruchám spánku.

Stáva sa to hlavne pri oneskorení alebo práci na zmeny, keď už neexistuje prirodzený rytmus tela. V týchto prípadoch vám môže melatonín pomôcť lepšie zaspať a zaspať.

Látka je v potravinách menej zastúpená ako vo forme kapsúl, ktoré sú presne dávkované na pomoc pri spomenutých príznakoch, jednotlivé experimenty však tiež zaznamenávajú pozitívny účinok po jedle:

Brusnice
Hríb
Zrná ako kukurica, ryža, pšenica, ovos a jačmeň
sušené paradajky a papriky
Mliečne výrobky tiež obsahujú melatonín v závislosti od stravy a psychického stavu dojnice

Známy orientálny nápoj, ktorý dostanú deti predtým, ako idú spať, aby mohli dobre spať celú noc, je Ayran:

Jogurtový nápoj so soľou, ktorý vás podľa tvrdení unavuje a môže mať tiež upokojujúci účinok na „divoké srdce“, ktorým sa povie, aby najskôr vypili Ayran pred tým, ako vypuknú.

Tipy na zmenu stravovania bez stresu

Tu získate niekoľko užitočných tipov, ako môžete zmeniť svoju stravu krok za krokom bez stresu.

Spravte si plán

Plán zmeny stravovania je pre mnohých dobrým začiatkom, aby získali predstavu o tom, čo je potrebné zmeniť. Bolo by tiež dobré viesť si niekoľko dní denník s jedlom, aby ste zistili, čo sa v skutočnosti konzumuje. Čomu sa chceš vyhnúť? Čo by ste chceli zmeniť a čo by sa malo novo integrovať?

Napríklad: Už nechcem piť žiadne nealkoholické nápoje, ale chcel by som každý večer vypiť bylinkový čaj a každé ráno po vstaní pohár vody. Radšej by som jedol celozrnné výrobky ako pšeničné a rád by som týždenne nahradil dve porcie mäsa zdrojmi rastlinných bielkovín.

Hľadajte recepty

Internet je plný úžasných receptov na dusené jedlá, kari, šaláty, kastróly a kašu. Ak ste vo svete samostatného varenia nováčikom, hľadajte jednoduché recepty, ktoré netrvajú dlho a nevyžadujú veľa multitaskingu.

Bonusový bod odo mňa dostanú aj potraviny, ktoré môžete vložiť do škatule Tupperware a ktoré si môžete vziať na druhý deň.

Napíšte nákupný zoznam

Dobré na receptoch je, že väčšinou používajú ingrediencie, ktoré nie sú krásne spracované. To znamená, že recept na dobré kari nebude špecifikovať instantnú kari pastu ako prísadu, ale skôr ako prísady na dosiahnutie chuti a konzistencie kari.

Zostavte nákupný zoznam a možno si najskôr prečítajte niekoľko komentárov k požadovanému receptu. Tu nájdete užitočné tipy na správne množstvo.

Ušetrí vás to, že budete musieť ísť nakupovať druhýkrát, a veľa stresu.

priniesť nejaký čas

Aby sme sa stravovali zdravo, bez stresu, jedlo a varenie by nemali byť zásahom, ale mali by si mať počas dňa svoj vlastný čas.

Môžete si ušetriť najviac času, ak si predvaríte svoje vlastné jedlo a budete mať vždy pripravené nejaké občerstvenie na malý hlad medzi tým. Ovocie, orechy ale aj musli tyčinky, ktoré si ľahko vyrobíte aj sami.

Ovocný chlieb, sušené ovocie atď. Sú všetko úžasné občerstvenie do práce. Aj keď je obedná prestávka iba krátka, mali by ste jesť bez vyrušovania alebo sa možno porozprávať s kolegami namiesto toho, aby ste sa pozreli na mobilný telefón alebo odpovedali na e-maily na boku.

Príprava jedla

Ak nestíhate variť počas týždňa, najjednoduchší spôsob, ako stále jesť zdravé, domáce jedlo, je predvariť ho a pripraviť jedlo na každý deň.

Ak dokážete v nedeľu predvariť dve až tri jedlá (z ktorých dve sa dajú zjesť okamžite v nedeľu), máte na prácu dve až tri jedlá, ktoré si môžete vziať na týždeň, a môžete si pripraviť čerstvý chlieb alebo si nájsť ďalšie dva dni.

Existujú vlastné blogy s takzvanými receptami na prípravu jedál, pretože by mali mať dlhú trvanlivosť a v lepšom prípade aj dobrú chuť za studena, pretože nie každý má možnosť svoje jedlo zohriať.

Záver:

Zdravé stravovanie je predovšetkým prevenciou. Aj keď nedokáže rýchlo zázraky a nenahrádza návštevu lekára v prípade choroby, týka sa to aj duševných chorôb, ktoré vznikajú z nadmerného stresu, ale môžu vám ušetriť veľa týchto chorôb a stresu s nimi spojeného.

Autor:

Thomas Angermann je kvalifikovaný tréner v oblasti výživy a vie, aké to je, keď chcete zmeniť stravu o 180 stupňov. Verí, že správna výživa pomáha telu lepšie sa vyrovnať so stresom.