Zmena stravovania - čo jesť večer s nadváhou - med1
Chcem si vziať a momentálne mením svoje stravovacie návyky. Naozaj však neviem, čo večer môžem alebo nemôžem jesť. Máte pre mňa niekto nejaké tipy? Možno je k tomu nejaká kuchárska kniha.
Vo večerných hodinách môžete zvyčajne jesť čokoľvek, stačí dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Spracovať čerstvé potraviny (čerstvé ovocie a zelenina, mliečne výrobky, mäso, vajcia)
- robiť bez obalov
- Zdržať sa vyprážaného jedla
- Celozrnné výrobky namiesto bielej múky
- dbajte na zdravé tuky (napr. vo vysoko kvalitných olejoch)
- Cukor len v malom množstve, nie masy
Celozrnná ryžová panvica s kuracím mäsom a zeleninou
Špagety (celozrnné) s paradajkovou omáčkou
Šalát s prúžkami morčacích pŕs
Miešané vajcia so šampiňónmi a šunkou nakrájanou na kocky
Celozrnný chlieb s domácim bylinkovým tvarohom
Pred pár rokmi som mala fázu, v ktorej som veľmi rýchlo pribrala. Pár mesiacov po sebe dve kilá mesačne.
Potom som začal jesť iba dva večer namiesto troch veľkých krajcov chleba. Keď som si zvykol, tak iba o jeden viac. Okrem toho som pred jedlom začal jesť čo najmenej. Keď som bol hladný, len som pil, aby som potlačil pocit hladu.
@ Goreblade
Môžete si písať, čo jete po celý deň.
Potom vám možno môžeme dať ešte lepšie tipy, čo jesť večer.
Chlieb/rožky večer by bolo ok, ale iba ako celozrnné? Je dobré vedieť, myslel som si, že večer by si nemal jesť chlieb/rožky, ak je to možné. Ale celé zrno je čarovné slovo.
@ BlauerLotus:
Na raňajky sú zvyčajne 4 krajce celozrnného chleba plus 2 krajce na polevu (klobása, syr) a tu a tam džem alebo nutella. V čase obeda ešte jedávam v jedálni, ale chcem to zmeniť. Ak je to možné, je tu hydina alebo ryby, plus zelenina a z. B. Zemiaky ako „príloha“. Večer väčšinou 2 rožky, ale niekedy rožky z bielej múky (čo je asi zle).
A čo zelenina/šaláty večer? Existuje zákaz vstupu alebo by som ho teoreticky mohol zjesť toľko, koľko chcem? Jeden problém so mnou je pocit sýtosti, ktorý často chýba a potom samozrejme jem príliš veľa. V zásade by ma nezaujímalo, čo jem (samozrejme zdravé!), Pokiaľ to stačí na to, aby som ťa zasýtil.
Ak teda chcete skutočne schudnúť, mali by ste sa snažiť jesť viac zeleniny po celý deň a večer už viac sacharidov.
Pokiaľ ide o zeleninu, v skutočnosti môžete jesť čokoľvek a viac-menej, koľko chcete. Avokádo tam už nie je
Večer si môžete napríklad pripraviť praženicu s paradajkovým šalátom atď. Alebo rybu/mäso so zeleninou.
Skutočne ráno jete pravé celozrnné pečivo alebo je to len tmavý chlieb?