Zmena stravy 12 kg za 4 mesiace
Zmena stravy: 12 kg za 4 mesiace - tak som to urobila
2009 - nielen opuchnutý alergiou
Keď som v roku 2011 dokončil magisterské štúdium, už som to mal 8 kíl viac na boku ako pred univerzitou. O niečo viac ako rok neskôr, keď som si nebol celkom istý, akým profesionálnym smerom sa mám vydať, bolo to ono 15 kíl. Aké nepríjemné som sa pri ňom cítil, môže pocítiť každý, kto „Zrazu“ nadváha má, predstavte si. Cítila som sa tiež slabá, takmer som sa nehýbala a vyhýbala som sa všetkým možným sociálnym kontaktom. To ma robilo čoraz nespokojnejším a nešťastnejším.
„Kliklo“
Na začiatku roku 2012 potom „kliklo“. Nezáleží na tom, aký kariérny postup by som si vybral, Musím byť na to fit. Pretože život sebaľútosti nebol naozaj v mojom pláne. Musela by som sa vo svojom tele cítiť dobre, byť sebavedomá, byť silná a odolávať stresu. Bolo mi jasné, že bez zdravšej stravy a životného štýlu to nepôjde. Moje jedlo pozostávalo z cestovín, zemiakov a chleba. To bol môj výživový základ. Tí, ktorí odporúčajú aj známe výživové asociácie. Ale stále som bol tučnejší a nešťastnejší.
Diéty nefungovali, Už som ich vyskúšal priveľa. Celá moja mladosť bola slobodná hore-dole na váhe. Od pôstu cez diétu s kapustovou polievkou až po kašovité raňajky. Vyskúšala som všetko spolu s matkou.
Dieta som uz nechcela, chcela som Zmena stravy, vďaka čomu som z dlhodobého hľadiska fit. Prvé kroky som urobil sám. Medzi januárom a aprílom 2012 som mal o tri kilá menej. Potom som však nadobudol pocit, že nevydržím dlho, ak nemám vonkajšiu motiváciu. A čo vlastne vydrží? Vôbec som netušil, aké to vlastne zdravé stravovanie je. Bez hladu a odriekania a bez neustáleho pocitu, že nie ste plní. Bolo to pre mňa dôležité. Pocit sýtosti nám dáva bezpečie. Úprimne povedané, nechcel som sa bez toho zaobísť.
2010 s cca 15 kg príliš veľa
Dôvera je dobrá, kontrola lepšia
Tak som jednu našiel Tréner, presný osobný tréner. Pretože ak chcete schudnúť, musíte športovať, to vedia aj malé deti. Aspoň to som si vtedy myslel. Výhodou trénera je nie len, že on učí sa s malým úsilím, na čom záleží, ale aj to, že niekoho máte, byť hrdý na Dokáže prezentovať úspechy a sám so šťastným. Máte tiež niekoho, kto pracuje pýta sa v pravidelných intervaloch, všeobecné Riadený vývoj a nadovšetko Nové impulzy dáva.
„Už ste na to mysleli?“ Alebo „Urobím to tak a tak.“ Všetky tieto malé, ale neuveriteľne užitočné tipy, ktoré uľahčili život. A ja tiež. Bolo to pre mňa dôležité, pretože Okrem mňa nebol nikto spokojný s mojou postavou. Priatelia, rodina - nikoho z nich vlastne nezaujíma, či máte sem tam príliš veľa kilogramov. Hlavne vás to trápi.
Krok za krokom k ďalším znalostiam
The Zmena stravy, potom začala večera. Večer už žiadne sacharidy a kilá by mali klesnúť. To bolo v súvislosti so športom dosť úspešné, ale chcel som viac. Počas tejto doby som čítal tisíce webových stránok, referencie, knihy a odvtedy to vlastne nikdy neprestali robiť. Pre mňa by to mal byť low carb a neskôr paleo.
Krok za krokom som sa dozvedel viac a viac o výžive a ako zdravá, prirodzená strava vlastne sa na mňa osobne pozerá. Po večeri prišli na rad denné jedlá, obed a občerstvenie. Ja začalo veľké množstvo nízkotučného tvarohu a rýb jesť. Tvrdý tréning by sa mal napokon rýchlo vyplatiť. Musí tam byť bielkovina. Jediným občerstvením boli orechy, mrkva a jablká. To všetko nie je nič, čo by som si ponechal dodnes, ale je to pre mňa osobne dobrá cesta Odstúpenie od stravy s vysokým obsahom sacharidov prekonať. Veľmi pomaly, krok za krokom, sa dozviete, čo je pre vás dobré a čo zdravé, ako reaguje telo a čo nemusí pre vás osobne tak dobre fungovať. Odpoveď bohužiaľ nie je na strane A4.
Môj protokol o chudnutí 2012
Udržujte váhu aj bez cvičenia
August 2013 - o 12 mesiacov neskôr som už v Hamburgu viedol Urbanathlon
V auguste 2012 som to stihol. mal som moja želaná váha (60 kg vo výške 1,67 m). Dnes som na 62kg + -1,5kg prirodzenej fluktuácii. Váhu si držím, aj keď už niekedy pravidelne a hlavne intenzívne nešportujem. Ale za posledné 3 roky som už nabral na sile. Dnes ma skôr nájdu na podložke na jogu ako v silovom kútiku. Ale to nevadí a určite sa to opäť zmení.
Dnes to viem stratiť váhu a stabilnú váhu aj bez športu ide. Niekto, kto potrebuje cvičenie, aby si udržal svoju váhu, stále jedáva zle. Dnes svoje dieta nevnímam ako výnimku alebo špeciálnu diétu alebo niečo také, ale tešte sa na každé jedlo. Moje stravovacie návyky sa stále pravidelne menia. Dozvedám sa nové veci, skúšam veci a musel som s nimi čeliť jednému alebo dvom zdravotným problémom. Základom zostáva vždy nízky obsah sacharidov. Aj dnes moja strava pokračuje 15% zo sacharidov, 25% z bielkovín a zvyšných 60% z tukov. Na to nemusím ísť z cesty. Pekný deň sa tam hodí zmrzlina alebo pivo.
Ako rodina sme si tiež úžasne našli cestu k zmene stravovania na jedlo s nízkym obsahom sacharidov a dnes si už nevieme vysvetliť, prečo to nebolo možné skôr. Na začiatku nebolo také ľahké presadiť svoju túžbu po zmene. Mnoho ľudí, ktorí nežijú sami, to vedia. Zúčastňuje sa partner? Ako k tomu prinútim deti? Pre mňa platí vždy pravidlo: každý si tu môže jesť, čo chce! (A to by malo platiť v každej domácnosti!)
Radi jeme a niekedy aj veľa. A to bez ľútosti nad sústom. Som spokojný sám so sebou, so svojou postavou a svojimi výkonmi. A hlavne som plný.
P.S. Moje alergie sú zjavne na ústupe, môj imunitný systém je čoraz silnejší a veľa niggrov je minulosťou. Ale inokedy.
Nízko-sacharidové, samozrejme: Vynikajúci e-mailový koučing
Chceš to urobiť tiež? Pomáhame vám! Budeme vás 6 týždňov sprevádzať e-mailom s tipmi, motiváciou, receptami a silou na chudnutie. Viac sa dozviete tu.