Zmena stravy - ako na to 100%

Fáza 1 - Určite, čo chcete dosiahnuť

Zmena stravy

„Prečo“ je nevyhnutné

Prečo chcete teraz zmeniť svoje stravovacie návyky? Je naozaj užitočné vedieť, aký je presne cieľ. Môže to znieť hlúpo, ale jasné definovanie vášho cieľa dokáže zázraky.

Dôležité otázky

1. Chcem len jesť zdravšie, aby som sa cítil fit a lepšie?

2. Chcem schudnúť a potom si svoju váhu udržať?

3. Chcem pribrať a/alebo budovať svalovú hmotu?

4. Rád by som zmiernil existujúcu chorobu vedomou stravou?

Fáza 2 - Definujte „súčasný stav“ a izolujte návyky v bezvedomí

Prečo navigovať naslepo?

Ak chcete poznať cestu na nejaké miesto, má zmysel, aby ste vedeli, kde ste. Ako sa teraz dokrmujem? Mnoho ľudí žasne, aké veci vlastne konzumujú, keď im začnú venovať osobitnú pozornosť.

„Mýtus o rýchlom metabolizme“

Poznáte týchto ľudí, ktorí „jedia, čo chcú“ a sú stále štíhli? Aj vy pociťujete túto jemnú nenávisť, keď sa niekto chváli „včera som zjedol 5 pízz a stále som schudol 1 kilogram!“? Raz vám prezradíme tajomstvo: je veľká mylná predstava, že metabolizmus tvorí najväčšiu časť fyzického „súčasného stavu“. Existujú individuálne (patologické!) Výnimky, na ktoré sa to nemusí vzťahovať. Vo väčšine prípadov si však nenávidený „pojedač pizze“ ani len nevšimne, že si často nezahryzne až do popoludnia a inak vlastne zje relatívne málo. Vynikajú hlavne chute - samozrejme, jesť málo je dosť nezaujímavé.

Držte si pedantné minúty

Vo fáze 2 by ste preto mali zistiť, čo vlastne konzumujete. Stačí sa prihlásiť, čo zjete každý deň po dobu 2 týždňov. Nevenujte pozornosť kalóriám ani ničomu inému, len si začnite všetko zapisovať, bez ohľadu na to, či ide o hlavné jedlo, malé občerstvenie alebo nealkoholický nápoj (áno, aj to rátame k jedlám). Po dvoch týždňoch sa na tento zoznam pozriete a zaručene nájdete vzory, ktoré ste predtým nezvažovali.