Nízkokalorická diéta alebo Scarsdaleova diéta Rumunsko Materské správy Oznamy verejnej správy Pracovné miesta

Nízkokalorická strava

scarsdaleova

Nízkokalorická diéta je tiež známa ako Scarsdaleova diéta, podľa amerického kardiológa, ktorý ju vytvoril. Táto diéta spočíva v znížení percenta tukov a cukrov v strave so zameraním na konzumáciu rastlinných výrobkov.

Diéta sa odporúča najmä ľuďom, ktorí majú veľa kilogramov navyše, ale môže ich dodržiavať každý, kto chce znížiť denný počet skonzumovaných kalórií.
Nie je to hladovka a má bezpečné výsledky. Ako obmedzenie sa neodporúča osobám starším ako 50 rokov, deťom alebo tehotným ženám.

Strava povolená

Ak sa rozhodnete pre nízkokalorickú diétu, povieme vám, aké potraviny sú povolené: diétne kravské mlieko, odstredené mlieko alebo jogurt, hovädzie, jahňacie alebo kuracie mäso, chudé ryby, vajcia uvarené na tvrdo, zelenina (paradajky, šalát, špenát, reďkovka, zeler, mrkva, čakanky, paprika, brokolica, karfiol, uhorky, zelené fazuľky, cuketa, biela kapusta, šampiňóny), ovocie (jablká, pomaranče, grapefruit, vodný melón, citróny, jahody, čerešne, višne), džúsy zo zeleniny alebo ovocia a nie viac ako osem gramov soli denne.

Zakázané jedlo


Mastné mlieko, vysokotučný tvaroh, fermentované syry, tučné mäso, mastné ryby, tučné klobásy, údeniny, zaváraniny, vyprážané jedlá, pečivo, výrobky rýchleho občerstvenia, praženica, chlieb, cestoviny, zelenina sušené (fazuľa, hrášok, šošovica), kyslá smotana, šľahačka, majonéza, omáčky, polievky alebo bujóny s tukom, ovocie (hrušky, hrozno, banány, hrozienka, figy), sladkosti, alkoholické nápoje a prebytočné korenie (ocot, korenie, kyslé uhorky) ).

7-denné menu - nízkokalorická strava

Raňajky: káva alebo čaj bez cukru
Občerstvenie o 10:00: jogurt alebo pohár odtučneného mlieka

Obed: miska zeleninovej polievky, hovädzí steak so špenátom, ovocie
Občerstvenie o 15.00: vajce uvarené natvrdo s paradajkou

Večera: plátok chudej šunky so šalátom

Raňajky: káva alebo čaj so sušienkou
Snack 10.00: plátok chudej šunky s plátkom celozrnného chleba

Obed: zeleninová polievka bez mäsa, kurací steak s hlávkovým šalátom, ovocie
Občerstvenie o 15.00: jogurt bez tukov

Večera: nízkotučný tvaroh

Raňajky: káva alebo čaj so sušienkou
Občerstvenie o 10.00: vajce uvarené natvrdo so šalátom

Obed: zeleninová polievka bez mäsa, gril z chudého mäsa
Občerstvenie o 15.00: jogurt bez tukov

Večera: plátok chudej šunky s miskou nastrúhaného zeleru (vareného alebo surového)

Raňajky: káva alebo čaj so sušienkami
Občerstvenie o 10:00: jogurt alebo pohár odtučneného mlieka

Obed: mäsová polievka, dve vajcia uvarené natvrdo so strúhaným mrkvovým šalátom, ovocie
Snack 15.00: 100 gramov tvarohu bez tuku

Večera: miska ovocného šalátu bez cukru

Raňajky: káva alebo čaj so sušienkou
Občerstvenie o 10.00: miska nastrúhanej mrkvy s čerstvou citrónovou šťavou

Obed: polievka, hovädzí steak so šalátom, ovocie
Občerstvenie o 15.00: nízkotučný jogurt

Večera: ľahko grilovaná ryba s paradajkou

Raňajky: káva alebo čaj bez cukru
Občerstvenie o 10:00: jogurt alebo pohár odtučneného mlieka

Obed: zeleninová polievka bez mäsa, pečené kuracie mäso so šalátom, ovocie
Občerstvenie o 15.00: vajce uvarené natvrdo s miskou nastrúhanej mrkvy s citrónom

Raňajky: káva alebo čaj bez cukru a sušienka
Občerstvenie o 10:00: ovocie

Obed: grilovaný steak bez tuku a paradajka
Snack 15.00: jogurt alebo pohár beztučného mlieka

Večera: všetko, čo chcete, ale žiadny chlieb, žiadne sladkosti, žiadny alkohol