Zmena stravy Desaťbodový plán Wunderweib

Buďte navždy verní svojej zmene stravovania. S našim jednoduchým 10-bodovým plánom si dávate ďalších 10 rokov života.

zmena

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Zmena stravovania: 4-týždňový program úspechu

Ako môžeme vyzerať o roky mladšie iba prostredníctvom zdravého stravovania? Vedci vyhodnotili všetky zistenia stravy z posledného desaťročia a vytvorili jeden 10 bodov-plán pre zmenu stravovania, ktorá nenecháva obezitu, pomalosť, stres a skoré vrásky žiadnu šancu.

Najdôležitejším bodom pre úspešnú zmenu stravovania a cvičenia je všestrannosť. Vyskúšajte recepty s prísadami, ktoré ste nikdy predtým neochutnali, a odvážte sa vyskúšať hodiny jogy, aqua fit alebo Zumby - tie sú teraz dostupné aj špeciálne pre seniorov. Pretože aj v starobe je stále možná zmena stravovania.

Tí, ktorí vytrvajú na zmene stravovania a stravujú sa podľa 10-bodového plánu po dobu 4 týždňov, si permanentne preprogramujú svoje gény. Skúste to a navždy sa rozlúčte s tými otravnými kilami!

Desať najdôležitejších tipov na zmenu stravovania

1. Iba zdravé občerstvenie

To, či lepšie chudnete s tromi alebo piatimi jedlami, je otázka vášho denného rytmu. Dôležité je len to, aby ste medzi jedlami dodržali zhruba štyri hodiny pôstu. Počas tejto doby je povolené občerstvenie ako kúsok ovocia, surová zelenina, varené vajce, 100 g nízkotučného tvarohu alebo plátok chudej šunky.

2. Vyskúšajte nové jedlo každý týždeň

Čerstvá mučenka a vločky prosa v müsli? Testovanie je nad štúdiom! Dajte teda pri nákupe každý týždeň šancu aspoň jednému novému druhu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, oleja alebo strukovín.

3. Každý deň smoothie

S dvoma litrami tekutín potrebných za deň Okrem vody si môžete dať aj lahodný smoothie, ktorým uhasíte smäd. Všetko, čo potrebujete, je 250 g čerstvého ovocia plus bylinky, šalát alebo zeler podľa chuti. Hotové vložte kocky ľadu alebo vodu do mixéra!

4. Polovica každého jedla zostáva surová

V lete to funguje veľmi ľahko s veľkým miešaným šalátom alebo studenou zeleninovou polievkou, ako je B. Španielske Gazpacho. Mrkvový a jablkový šalát je úžasný s občerstvením. Za surovú zeleninu sa považujú aj čerstvo vylisované zeleninové šťavy.

5. Dve porcie zdravých sacharidov denne

Nie všetky škrobové jedlá idú priamo do krvi. Niektoré vás dokonca zasýtia až na päť hodín a pokožku pri tom napnú. Siahnite po celozrnnom chlebe, hnedej ryži, šošovici, celozrnných cestovinách. Vyhýbajte sa všetkým sladkostiam, koláčom, sušienkam, limonádam a bielej múke.

6. Ak alkohol, tak malý pohárik rozkoše

Mysleli by ste si, že v malom bittere (2 cl) je takmer 50 kalórií? 80 kalórií v pohári sektu? Pivo bez alkoholu alebo rozprašovač ľahkého bieleho vína sú na druhej strane osviežením priateľským k figúre - pokiaľ sú tam dva poháre.

7. Pokryte potrebu bielkovín zdravým spôsobom

Mäso, mliečne výrobky a vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín, ale tiež záťažou pre náš organizmus. Darcovia rýb a rastlinných bielkovín sú ľahšie stráviteľné a lepšie pre pokožku, spojivové tkanivo a kĺby. Zahŕňajú cícer, tofu, šošovicu, hrášok a proso.

8. Jeden rýchly deň v týždni

Kým hladujeme, starneme menej. Dôvod: Naše telo sa chráni pred domnelým hladomorom prepnutím späť do určitého druhu ochranného režimu. V deň pôstu sa zaobídete iba bez cukru alebo džúsu resp Vyskúšajte pôst Buchinger.

9. Zdravé jedlá namiesto priemyselných chemikálií

Čím prírodnejšia je potravina, tým lepšie je pre naše srdce. Jediná výnimka: červené mäso s veľkým obsahom tuku. Mali by sme sa úplne vyhnúť hotovým jedlám, pretože sa tu skrývajú nebezpečné transmastné kyseliny a príliš veľa soli a cukru.

10. Neprejedajte sa

Prázdny žalúdok vysiela neustále signály hladu. Môžeme to robiť niekoľko hodín, ale najneskôr po niekoľkých dňoch naše telo udrie späť nekontrolovaným nárazovým jedením. Úspora kalórií funguje lepšie pri množstve zeleniny a ovocia bohatého na vodu.

Kategórie:

  • Silné ženy 2017
  • Občerstvenie
  • sacharidy
  • Výživový plán
  • alkoholu
  • Smoothies
  • bielkoviny
  • Proti starnutiu
  • Jedlo
  • Zdravo
  • výživa
  • Rýchlo