Zmena stravy LCHFKeto, vedľajšie účinky - LCHF Nemecko

Článok „Zmena stravy na LCHF/Keto, vedľajšie účinky“ je prekladom článku „Biverkningar av LCHF och hur de botas“ od Dr. Andreas Eenfeldt, publikovaný na DietDoctor.com, preložila do nemčiny Marianne Müllerová. Ďakujem za to, drahá Marianne. Revidovala Margret Ache na základe článku: Nízkosacharidové a keto vedľajšie účinky a ako ich vyliečiť Dr. Dr. Andreas Eenfeldt, lekárska kontrola Dr. Bret Scher, MD - Aktualizované 25. júna 2020 Na základe dôkazov

Prečítajte si 1. časť dnes:

Vedľajšie účinky LCHF/keto a spôsob ich liečby

Vedľajšie účinky - LCHF/Keto

Myslíte si, že spustenie LCHF/Keto je náročné? Máte bolesti hlavy, kŕče v nohách, zápchu alebo niektorý z ďalších častých vedľajších účinkov? Informácie v tomto článku použite, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom - a aby ste sa cítili skvele pri chudnutí a zároveň pri zlepšovaní svojho zdravia.

Riešením najbežnejších problémov, ktoré môžu vzniknúť pri zmene stravovania na LCHF/Keto, je piť viac vody a jesť viac soli. [1] [2] Najlepšie je robiť to preventívne počas prvého týždňa, skôr ako nastanú problémy. Ak to urobíte, je nepravdepodobné, že by ste pociťovali akékoľvek nepohodlie alebo aby ste boli slabí.

Dôležitá poznámka: Ak máte vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie alebo ochorenie obličiek, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako zvýšite príjem sodíka.

Vedľajšie účinky (nazývané keto chrípka): bolesť hlavy, únava, závraty, zmätenosť, točenie hlavy a podráždenosť.

Najčastejšie vedľajšie účinky alebo problémy s prechodom na LCHF/Keto sa prejavia počas prvého týždňa, väčšinou 2. - 4. deň. Tieto príznaky sa nazývajú prechodné príznaky alebo keto chrípka, pretože príznaky sú podobné ako pri ľahkej chrípke.

Príznaky „keto chrípky“: bolesť hlavy, letargia, nevoľnosť, zmätenosť, mozgová hmla, podráždenosť. Väčšinou sa vyskytujú medzi 2. a 4. dňom fázy prechodu na euro.

Dobrou správou je, že tieto príznaky často spontánne vymiznú v priebehu niekoľkých dní. Ešte lepšou správou je, že príjem dostatočného množstva vody, solí a tukov v prvý deň môže týmto príznakom úplne zabrániť. Hlavnou príčinou tohto príznaku je zvyčajne dehydratácia a/alebo nedostatok soli spôsobený dočasným zvýšením tvorby moču.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Vyššie opísané príznaky „keto chrípky“ môžu tiež napodobňovať príznaky nízkej hladiny cukru v krvi (hypoglykémia). Príznaky hypoglykémie však majú tendenciu byť závažnejšie ako slabšie indukčné príznaky. Ak pocítite silnú nevoľnosť, závraty alebo únavu, berte to vážne. Možnosti zahŕňajú kontrolu hladiny cukru v krvi, krátkodobú konzumáciu sacharidov alebo cukru a kontaktovanie poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o ďalšie rady.

Voda a soľ môžu zlepšiť alebo eliminovať príznaky

Všetkým problémom je možné predchádzať alebo ich aspoň minimalizovať, ak má vaše telo dostatok vody a soli. Je preto dôležité rýchlo nahradiť stratené tekutiny. [3]

Dobrý tip: pol lyžičky soli pridajte do veľkého pohára vlažnej vody. Vypite to. To môže zmierniť alebo dokonca vylúčiť vedľajšie účinky v priebehu 15-30 minút. V takom prípade opakujte toto opatrenie jedenkrát denne podľa potreby v prvom týždni prechodu na euro.

Lepšou možnosťou ochutnávky je piť vývar alebo bujón, napríklad kurací, hovädzí, kostný alebo zeleninový vývar.

Bonus novej diéty: viac zdravých tukov

Uistite sa, že jete dostatok tuku. [4] Ak jete jedlo s nízkym obsahom sacharidov, jedlo s nízkym obsahom tuku je dokonalým receptom na hladovanie a pocit únavy. Nikdy by ste nemali hladovať po diéte LCHF/keto.

Správna strava s nízkym obsahom sacharidov obsahuje dostatok tuku, aby ste sa cítili plní a energickí. To môže pomôcť skrátiť prechodné obdobie a minimalizovať čas, ktorý pociťujete ako slabý pri začatí nízkosacharidovej diéty.

Ako teda prijímať dostatok tukov pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?

Existuje niekoľko možností, ale ak máte pochybnosti, pridajte si do toho, čo jete, maslo.

Ak je to potrebné: vytrvajte

Ak prídavok soli a vody (a tuku) úplne nevylieči „keto chrípku“, požiadame vás, aby ste sa vydržali. Všetky zostávajúce príznaky zvyčajne ustúpia do niekoľkých dní. Vaše inteligentné telo si zvykne na pár sacharidov a začne využívať tuk ako svoje hlavné palivo.

Prajete si vyhnúť sa týmto problémom s migráciou? Potom postupne znižujte sacharidy. Ale upozorňujeme vás na to, pretože to spomaľuje proces a chudnutie a zlepšenie zdravia sú menej viditeľné. [5]

Kŕče v nohách

Nie je vôbec neobvyklé, že po začatí keto diéty zažijete kŕče v nohách. Spravidla je to menší problém, ale aj tak môže byť bolestivý, keď sa vyskytne. Tento vedľajší účinok sa vyskytuje, pretože veľa minerálov, najmä horčíka, sa vyplavuje zvýšeným množstvom moču. Týmto sa môžete vyhnúť:

Pite veľa vody a dostatok soli. To môže znížiť stratu horčíka a zabrániť kŕčom v nohách.
Ak je to potrebné, užite horčík. (Počas prechodnej fázy odporúčame užívať citrát horečnatý, 350 mg 1 až 3 krát denne).
Ak predchádzajúca rada nestačí a problémy sú veľké, zvážte pridanie niektorých sacharidov. To by malo problém vyriešiť. Pamätajte však, že čím viac sacharidov zjete, tým menší bude vplyv vašej novej stravy.

zápcha

Zápcha je ďalším častým vedľajším účinkom, najmä ak je to vaša prvá LCHF/keto diéta, pretože tráviacemu systému trvá určitý čas, kým sa prispôsobí novej strave. [6]

Tieto tri kroky môžu problém vyriešiť, možno budete potrebovať iba prvý.

Pite veľa tekutín a zabezpečte správny prísun soli. Najbežnejším dôvodom zápchy pri LCHF alebo kete je dehydratácia. Telo odoberá z hrubého čreva viac vody, a tak môže byť črevný obsah suchší a tvrdší. Vzniká blokáda. Riešením je piť veľa vody a možno si dať trochu soli.
Jedzte veľa zeleniny alebo niečo iné s vysokým obsahom vlákniny. Dostatok vlákniny v strave je dobrý pre pohyb čriev a znižuje riziko zápchy. V spoločnosti LCHF to môže byť skôr výzva, pretože sa vyhýbame množstvu výrobkov s vysokým obsahom vlákniny, ale problém môže vyriešiť konzumácia veľkého množstva nadpozemskej zeleniny. Ďalším úplne bez sacharidovým spôsobom, ako zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave, sú semená psyllia (blšie semená ako FiberHUSK), ktoré môžete zmiešať s vodou a vypiť. Alebo mleté ľanové semienko. [7]
Ak uvedené opatrenia nestačia, použite oxid horečnatý, aby ste zabránili upchávaniu. [8]

Zápach z úst

Pri dodržiavaní keto alebo prísnej diéty LCHF sa u niektorých ľudí objaví charakteristický zápach z úst, ovocná vôňa, ktorá trochu pripomína odlakovač.

Táto vôňa pochádza z acetónu, ketolátkového tela. Je to známka toho, že vaše telo spaľuje veľa tukov a premieňa ich na ketóny, ktoré dodávajú energiu mozgu a celému telu. [9] Teraz ste „stroj na spaľovanie tukov“.

Pach sa niekedy môže javiť ako telesný pach, najmä ak cvičíte tvrdo a veľa sa potíte.

Absolútne nie každý, kto má LCHF alebo keto diétu, zažije tento ketónový dych - a pre väčšinu, ktorí to urobia, to po týždni alebo dvoch zmizne.

U niektorých vôňa nezmizne, čo môže byť problém. Tu je niekoľko možných riešení. Prvé dva sú všeobecnejšie, nasledujúce tri sú zamerané konkrétne na ketónový dych:

O ďalších vedľajších účinkoch si môžete prečítať v priebehu najbližších dní.

Vyvážená LCHF a keto diéta zaisťuje väčšiu pohodu

Vyskúšajte stravu s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom kvalitných tukov a miernym obsahom bielkovín. Budete ohromení tým, čo môžete jesť a ako vynikajúco chutí. Nájdete široký výber chutných receptov tu na našom webe a na našom Časopisy o varení.

Prečítajte si tiež článok: Môj perfektný deň na keto diéte

Tu nájdete leták o LCHF- a Keto-Výživa. Jednu vám tiež ponúkame Týždenný plán s nákupným zoznamom na stiahnutie.

Vaše srdcové problémy sú zdravie a výživa? Skvelé, potom patríte k ľuďom, ktorí vedome žijú zdravo. Ktorí sú len príliš šťastní, že dostávajú impulzy k ešte lepšiemu životu a chcú ďalej zlepšovať svoju kvalitu života.

Čo keby ste v tejto veci dostali každodennú pomoc? Pretože práve tejto úlohe sme sa venovali a vyvinuli 365-dňový program, ktorý je zdravý a ľahko použiteľný. Skladá sa z 365 jednotlivých denných zvukových sekvencií v dĺžke 5 - 10 minút. Cenné vedomosti o všetkých témach zaisťujú, že si budete udržiavať svoj výkon. Váš mini koučing na každý deň.

Tešíme sa, že vás budeme každý rok sprevádzať na ceste k väčšej pohode! Tu choďte na 365-dňový mini koučovací program.

novinky

Chceli by ste sa dozvedieť viac o zdraví a výžive? Skvelé, potom sa prihláste na odber nášho bulletinu. Ak si nechcete nechať ujsť žiadne nové príspevky, prihláste sa na odber nášho blogu tu.