Zmenšite svoj pás o 5 tipov
Zverejnené: 24. 7. 2016 - Aktualizované: 26. 1. 2018
Zmenšenie pásu je bežné. Menší pás je často jedným z cieľov, ktoré chcú dosiahnuť mnohé ženy, niekedy diéta nestačí, pretože menší pás vyžaduje dobrú výživu a špeciálne cvičenia.
Ako zmenšiť pás?
Možno ste už počuli, že v určitej oblasti sa dá schudnúť, a to je pravda, ak ju máme strava začnite vyberať taký, ktorý pomôže zmenšiť určité oblasti.
5 rýchlych tipov na zníženie línie pása
Môžeme si však pomôcť lokalizovanými cvikmi, ktoré urobia rozdiel, keď sa pokúsime zmenšiť líniu pásu.
strava
Je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania. Ak chceme stratiť centimetre od pása, musíte z potravy znížiť kalórie a podporovať úbytok tukovej hmoty.
Vyhnite sa cukru: Nápoje, sladkosti, biely cukor a ďalšie potraviny s vysokým obsahom cukru sú v našej strave jednoznačným záporom pre zníženie pásov. Uprednostňujte iné zdroje sacharidov, ako sú ovocie a celozrnné výrobky.
Znížte príjem tukov: Vyhýbajte sa vyprážaným alebo obalovaným jedlám, ktoré majú často vysoký obsah tuku. Pokúste sa jesť jedlo varené alebo dusené, zvoľte spôsoby varenia, ktoré nevyžadujú veľa oleja, a nezabudnite používať kvalitné oleje, napríklad olivový olej.
Dostatok vlákniny: Jedzte rastlinné potraviny, ako je ovocie, zelenina a každý deň Strukoviny, tieto majú vysoký obsah vlákniny.
Vyhýbajte sa pečivu, vyprážaným jedlám a iným priemyselným výrobkom.
Pite dostatok vody: Pite 4 - 8 pohárov vody denne, v závislosti od množstva pohybu a podnebia.
Vyhýbajte sa alkoholu nápoje. Väčšina z nich poskytuje iba prázdne kalórie, ktoré ovplyvňujú našu váhu.
Zmena stravovacích návykov podporuje zdravú váhu, ale ak chcete stratiť centimetre od pása, nezabudnite na nasledujúce tipy.
cvičenie
Aj keď nám môže pomôcť cielené cvičenie, je dôležité pravidelne cvičiť, aby ste spálili kalórie a podporili chudnutie. Na prácu svalov a stimuláciu metabolizmu sa odporúča aeróbne cvičenie.
Cielené cviky
Sú to cviky zamerané na oblasť brucha a pomáhajú znižovať líniu pásu.
Cvičenie 1: Vezmite kovovú tyč alebo palicu a položte si ju na plecia za krk, oddeľte chodidlá a ohýbajte sa smerom k bokom, potom si telo nakláňajte na pravú stranu, potom späť do východiskovej polohy, potom na ľavá strana a opakujte.
Cvičenie 2: V rovnakej východiskovej polohe držte tyč na svojich pleciach a otočte telo doprava bez toho, aby ste pohli bokmi, potom dozadu a telo otočte od pása doľava, každé 3 série po 30 sekundách.
Cvičenie 3: Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy, chodidlá chodidiel o podlahu, opierajte sa rukami po stranách tela dlaňami o podlahu. Boky vystrčte k stropu, na niekoľko sekúnd ich zdvihnite a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Začnite odznova. Opakujte 8 až 10 krát.
Cvičenie 4: Ľahnite si na chrbát s kolenami o strop. Ruky si dajte za krk, paže majte ohnuté do strán, zdvihnite kolená a telo posuňte na pravú stranu. Ľavý lakeť položte na pravé koleno. Vráťte sa späť do východiskovej polohy a opakujte tento krát na pravej strane.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Dajte si pozor na nadbytok vitamínov Vitamíny sa podieľajú na rôznych funkciách a procesoch v tele a tiež podporujú naše zdravie. [. ]
- Zarastené chĺpky: vyhnite sa im jednoduchými trikmi Depilácia je dnes bežná, ale zarastené chĺpky sú problémom, keď máme hladkú pokožku [. ]
- Starostlivosť o naše zdravie prirodzeným spôsobom Starostlivosť o naše zdravie prirodzeným spôsobom zahŕňa aspekty prírodného [. ]
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Schudnúť» Zmenšiť pás: 5 tipov