Zmeňte návyky - ako dosiahnuť svoje ciele za 21 dní

Chcete zmeniť zlé návyky a nahradiť ich novými? Neľahké!

Viete o tom: Váš dobrý kamarát pravidelne stíha športovať trikrát týždenne, hneď po vstávaní si ísť zabehať alebo po 18. hodine nič nejesť. Ako to robí? Všetky jeho Otázka zvyku.

Bohužiaľ sa niekedy vkradnú nesprávne návyky - často úplne nevedomky. V tomto článku vám chcem pomôcť rozpoznať svoje zlé návyky a nahradiť ich lepšími.

Zvyky vytvárajú váš svet

Nemôžete len tak vyhodiť zvyk z okna, musíte ho krok za krokom nalákať dolu schodmi. (Mark Twain)

Fitness nezdedíte, musíte si vypracovať fitnes. Pri a Valcha abs je to iné: zdedili ste to. Príroda to pre vás stvorila. Jediným problémom je, že pri niektorých je na nich príliš veľa „bielizne“, a preto šestku skutočne nevidíte.

The Podložte si brušné svaly „pracovali ste pre seba“ svojimi zvykmi. Napríklad zvykom konzumovať viac energie vo forme jedla, ako spotrebujete.

Ste výsledkom vášho Návyky, v nasledujúcich oblastiach:

Cvičenie/športové návyky
Stravovacie návyky
Návyky relaxácie a zvládania stresu vrátane vašich spánkových návykov

Vaše návyky sú kľúčové pre váš obraz a to, ako vidíte svet.

Ako vznikajú návyky?

Mnoho procesov vo vašom tele riadi váš autonómny nervový systém. Ovplyvňuje to napríklad váš srdcový rytmus, metabolizmus alebo trávenie autonómne procesy ovládané bez zapnutia vášho vedomia. Taký je aj váš Podvedome schopný ovládať svoje stravovacie správanie.

Ak napr Frustrujúce jedenie sa stalo vašim podvedomým správaním, už nepremýšľate, čo robiť, keď ste frustrovaní. Vo chvíľach frustrácie vám mozog automaticky poradí, aby ste jedli jedlo pre dušu, napríklad čokoládu.

Máme určité Návyky: myslenie, cítenie a riešenie našich pocitov. Všetky tieto zvyky vznikli premýšľaním a opakovaným vykonávaním.

Porovnajte zvyk s vyšliapanou cestou, ktorá vznikla, pretože ľudia opakovane používali tú istú cestu cez lúku.

Zmena návykov znamená vytváranie nových chodníkov.

Uznajte svoje „zlé“ návyky

Jete bez toho, aby ste na to mysleli. To je úplne normálne a dobrá vec. 95 percent vášho správania sa odohráva v režime autopilota. To sú vaše zvyky. Pokiaľ si ale neuvedomujete svoje nevedomé návyky, nemáte šancu ich zmeniť.

Najväčšou prekážkou pri získavaní lepších návykov je skutočnosť, že si vôbec neuvedomujete svoje zlé návyky. Začnite inventárom: Zistite, kde sa nachádzate. Uvedomte si svoje zvyky.

Za týmto účelom si poznačte situácie, v ktorých reagujete a ako na chvíľu reagujete. V časti 1 tejto série „Chudnutie na 40“ sa dozviete, ako presne to môžete urobiť.

Vidíte v televízii čipsy alebo arašidy? To bol môj prípad.
Automaticky idete výťahom bez toho, aby ste si mysleli, že by ste mohli pokojne použiť aj schody?
Prestanete jesť, keď ste plní? Alebo vždy dorobíte tanier, pretože inak bude zajtra nepriaznivé počasie?

To, čo spúšťa, vedie k vášmu zlozvyku?

Keď si poznačíte zvyky, ktoré ste si počas života vytvorili, ďalším krokom by malo byť zistiť, čo tieto návyky vyvoláva.

Možné Spúšťač môže byť:

Pocity (Stres, osamelosť, hnev, nuda, frustrácia, smútok, nadmerné požiadavky, únava)
Ľudia (Problémy so vzťahom, ľudia, ktorí vám ponúkajú jedlo, kuchárka s matkou/partnerkou)
Diania (Večierky, počasie, vône, určitý čas dňa/mesiaca, televízia)
Miesta (Prázdniny, reštaurácie, bufety, práca, chladnička, kino)

Kde sa prepínajú vaše zlé návyky? Určte svoje „staveniská“ a buďte v týchto situáciách obzvlášť opatrní.

Nájdite alternatívne návyky

Ak je to predovšetkým Ľudia ktoré vám spôsobujú zlé návyky, mali by ste vypracovať plán riešenia určitých situácií. Pomôže to dostať vašich priateľov alebo rodinu na palubu. Povedzte im, na čom ste, a požiadajte ich, aby vás podporili.

Niektorí ľudia jedia, keď sú z niečoho frustrovaní alebo rozladení. Ostatní namiesto toho chodia behať alebo cvičiť až do konca dňa Hnev/frustrácia zmizol. Stačí sa rozptýliť niečím, čo vás baví. Potom na jedlo ani nepomyslíte.

Alternatívne návyky sú také rozmanité, že si ich musí každý objaviť sám. Ale jedna vec je dôležitá:

Musí byť pre vás skutočne dôležité chcieť nahradiť starý zvyk novým.

Chcete úspešne nahradiť svoje zlé návyky lepšími? Potom to robte ako skutočne úspešní ľudia ...

Čo robí úspešného človeka?

To, čo odlišuje úspešných od menej úspešných, je 2 zručnosti:

Schopnosť vymyslieť plán, ktorý ich dovedie k cieľu
Schopnosť držať sa tohto plánu

Sú ľudia, ktorí toho vedia neskutočne veľa. Nie sú si však vedomí svojho cieľa. Potom sú tu ľudia, ktorí majú na mysli cieľ, ale nedokážu vypracovať konkrétny uskutočniteľný plán, ktorý by ich priviedol k dosiahnutiu ich cieľa. A potom sú tu ľudia, ktorí môžu robiť veľké plány. Ale nedokážu sa držať tohto plánu.

Bez ohľadu na to, do akého druhu patríte. Posaď sa dosiahnuteľné ciele a urobiť plán, dosiahnuť svoje ciele. Stať sa štíhlym, fit, produktívnym alebo zdravým.

Návyky sa zmenia do 21 dní

1. Stanovte si realistické ciele

Kde si teraz Máte plány na rok 2018? Napríklad ploché brucho alebo chudnutie 10 kg, konzumácia menej nezdravého jedla alebo viac ovocia a zeleniny? Alebo ste si stanovili športový cieľ - vytrvalostný tréning, budovanie svalov, ráno jogu?

Prvý krok správnym smerom je pre vás samých Stanoviť ciele. Najlepšie urobíte, keď si svoj cieľ zapíšete, aby ste ho dosiahli. Cieľ teda formulujte jasne a realisticky. Nech je to pozitívne.

Použite na to svoj zoznam, do ktorého ste si zapísali svoje staré zvyky. Pod to napíšete každý lepšie návyky, na ktoré si chcete v daných situáciách zvyknúť. To je tvoje cieľ.

Príklad:

„Nesprávny zvyk: Stravujem sa nezdravo. Cieľ: Odteraz sa budem stravovať zdravo. “To je príliš vágne.
„Jem iba ovocie a zeleninu.“ To je dosť nereálne a príliš veľké.
Namiesto toho si vyberte cieľ ako: „Zapnuté ... idem na detox. Počas nasledujúcich 3 týždňov budem postupne meniť svoje stravovacie návyky. 1. týždeň: raňajky, ... “

2. Zmeňte návyky pomocou plánu

Vypracujte plán, ako chcete zmeniť zlé návyky, v akom poradí a kedy. Cieľ, ktorý sformulujete, je východiskovým bodom.
Jeden si sadnite realistický časový rámec.
Aby ste mohli lepšie kontrolovať, či ste na správnej ceste, formulujte to jasne Strednodobé ciele. Nerobte všetko súčasne, inak sa rýchlo premôžete.

príklad:

Cieľ a časový rámec:

Počas nasledujúcich 3 týždňov budem postupne meniť svoje stravovacie návyky.
Strednodobé ciele:

1 týždeň: Mením raňajky: napr. Celozrnný chlieb s tvarohom a vajcom alebo ovocie a müsli (žiadne müsli pripravené na konzumáciu)
2 týždne: Večer jem zeleninu a zabezpečím si extra porciu bielkovín/raňajky ako prvý týždeň
3 týždne: V čase obeda je na stole vždy porcia zeleniny/šalátu. Úplne sa zaobídem bez výrobkov z bielej múky/raňajky a večere ako v 1. a 2. týždni
...

Potrebujete s tým pomôcť? 21-dňová výzva na chudnutie je ideálnou príležitosťou, ako to dosiahnuť:

Je veľmi motivujúce, keď dokážete rozpoznať svoju implementáciu/vaše kroky v rámci vášho plánu. Na a Kontrolný zoznam môžete napríklad každý deň odškrtnúť, keď ste dokončili svoj nový zvyk alebo dosiahli strednodobý cieľ.

Keď už máte tento plán napísaný, už nerozmýšľate, či môžete dosiahnuť svoj cieľ. Ste plne zameraní na to, ako to dosiahnete.

Ponechajte si Cieľ, ktorý vás inšpiruje, vždy na mysli. To je základná požiadavka. Len to však nezmení vaše zvyky. Teraz prichádzate: musíte implementovať plán.

3. Implementujte plán

Buďte trpezliví sami so sebou. Zmena návykov sa nestane zo dňa na deň. Vyvíjate ho sami najmenej 21-krát za sebou vykonávať dôsledne. Vždy jeden za druhým.

Možno budete potrebovať ešte dlhšie. Jednoduché návyky - napríklad pohár vody po vstaní - sú rýchlo zakotvené. Komplexné návyky trvajú podstatne dlhšie, často nad 3 mesiace. Ale po 3 týždňoch prekonáte najväčšiu prekážku aj pri zložitých návykoch a bude to pre vás oveľa jednoduchšie.

Pomysli na vyšliapaný chodník, ktorý musí byť znovu a znovu vyšliapaný dookola, kým sa nerozkopne na lúke. Aj keď neprejdete deň po lúke, nezmizne to. Rovnako je to aj s vašimi návykmi. Zabudnúť na raz nevadí, pokiaľ ste späť ďalší deň.

Prijmite tiež, že v niektorých situáciách sa môžete stále vrátiť k svojmu starému správaniu. Stále opúšťajte svoju komfortnú zónu a nevzdávajte to. Akonáhle dosiahnete svoj cieľ, plán už nepotrebujete. Pretože vaše nové, lepšie návyky vás držia na dobrej ceste.

Záver

Dobre si rozmyslite, ktorý zvyk chcete zmeniť a prečo. Iba ak je to pre vás skutočne dôležité a zmysluplné, budete úspešný v rozvoji nového návyku.

Zmena návykov a ich nahradenie novými, lepšími si vyžaduje istý čas. Zahŕňa to veľa sebadisciplíny. 21 dní vás dostane na správnu cestu a vytvorí základ pre nový návyk tknúť sa do vášho podvedomia.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.