Zmeňte ženy, aby zostali mladé a štíhle, prerušovaným pôstom - blog o menopauze

Chcete sa cítiť fit a zostať štíhli aj počas menopauzy? Potom vyskúšajte nový výživový trend prerušovaného pôstu. Táto metóda pôstu môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, aktivuje metabolizmus, podporuje obnovu buniek a reguluje chudnutie.

Mnoho štúdií preukázalo, že prerušovaný pôst, tiež známy ako pôst na čiastočný úväzok alebo prerušovaný pôst (latinsky: občasný = prerušiť, prerušiť), môže znížiť hmotnosť vďaka krátkym pôstnym časom. Telo medzitým spotrebuje menej energie ako zvyčajne. Ak je k dispozícii menej kalórií, spadne to späť na tukové zásoby a stimuluje sa spaľovanie tukov. Okrem chudnutia môže mať prerušovaný pôst aj ďalšie zdraviu prospešné účinky na organizmus.

Zostaňte mladí a fit s pôstom

Ak chcete niečo podniknúť proti procesu starnutia, môžete využiť pozitívne výhody prerušovaného pôstu. Vďaka obmedzenej dobe jedla a nižšiemu príjmu kalórií sa vytvára menej látok, ktoré poškodzujú a opotrebúvajú naše telo. Každý, kto pravidelne trvá dlhšie prestávky na jedlo v trvaní najmenej dvanástich hodín, si aktivuje vlastný recyklačný program tela. To spomaľuje proces starnutia, stimuluje obnovu buniek a zmierňuje zápal. Vo výsledku sa cítime byť zdatnejší a efektívnejší. Okrem toho sa môžu črevá uvoľniť a regulovať trávenie.

Pozor: Máte predchádzajúce ochorenie a potrebujete brať lieky? Potom je potrebné sa poradiť so svojím lekárom. Ak máte poruchu stravovania, máte nadváhu alebo ste tehotná, pôst nie je pre vás vhodný.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Existuje niekoľko metód prerušovaného pôstu. Podľa toho, aký ste typ a vaša denná rutina, môžete si vybrať z rôznych variantov: Buď je príjem kalórií dva dni v týždni výrazne znížený, alebo pôst 16 až 18 hodín denne a jedenie osem až šesť hodín. Tu uvádzam najbežnejšie varianty:

Metóda prerušovaného pôstu 5: 2

Ak sa postíte jeden alebo dva dni v týždni, tlačíte na chudnutie. V týchto dňoch nespotrebujete viac ako 500 kalórií (muži môžu jesť 600 kalórií). Funguje to dobre na zeleninové smoothie, chrumkavé šaláty, krémové zeleninové polievky, chudé mäso alebo ryby s množstvom zeleniny. V pôstnych dňoch by ste sa mali vyhýbať jedlám s vysokým obsahom sacharidov a tukov, cukru, rýchlemu jedlu a občerstveniu. Medzi tým vypite 2 až 2,5 litra vody a čaju denne. Medzi dňami pôstu si dajte prestávku: Takto získate motiváciu a telo ju zvyčajne lepšie toleruje. Zvyšných päť dní by ste mali jesť vyvážené a zdravé jedlo.

Metóda prerušovaného pôstu 16: 8

Ak nezvládnete variant 5: 3, vyskúšajte metódy 16: 8! S touto verziou si dáte dlhšiu prestávku na jedlo 16 hodín denne. Počas jedla sa odporúčajú dve vyvážené jedlá bohaté na bielkoviny. V prípade potreby je v poriadku aj malé občerstvenie medzi jedlami. Keď sa postíte a jete, je to veľmi individuálne a dá sa upraviť v závislosti od dennej rutiny. Napríklad, ak ste mali posledné jedlo o 20:00, prvé jedlo si môžete dať znova o 12:00 nasledujúceho dňa. Existujú aj rôzne varianty: napríklad ťažšia metóda 20: 4, kde máte na zjedenie iba štyri hodiny, alebo o niečo umiernenejší variant 15: 6 s pôstnou fázou 15 hodín.

Moje tipy na prerušovaný pôst

Na začiatku si treba zvyknúť na čas bez jedla a bručiaceho žalúdka. Po niekoľkých dňoch, keď si zvyknete, budete pociťovať menší hlad. Pokračuj! Prvé jedlo bude chutiť ešte lepšie a môžete si ho skutočne vychutnať.
Vyskúšajte obidve varianty a uvidíte, ktorá z nich vyhovuje vám a vášmu životu najlepšie. S metódou 16: 8 vychádzam naozaj dobre, som fit a produktívny.
Ak trochu vyhladnete, navlhčite ju šálkou čiernej kávy, čajom a pohárom vody. Ale buďte opatrní: Počas pôstu sa džúsy, streky, limonády a iné nápoje s vysokým obsahom cukru a energie rušia. Rozptyľovanie a aktivita dobre fungujú na to, aby ste sa dostali cez pôstne obdobie.
Naplánujte si dve až tri jedlá na jedlo, s odstupom asi troch až štyroch hodín. Mali by byť vyvážené a bohaté na životne dôležité látky. Uprednostňujte čerstvé potraviny, prísady bohaté na bielkoviny, veľa zeleniny a celozrnných výrobkov.
S variantom 5: 2 sú ľahké recepty s nízkym obsahom sacharidov a veľa bielkovín obzvlášť uspokojivé a dlhotrvajúce. Vystačíte si teda s iba 500 kalóriami.
Alkohol a sladkosti konzumujte iba v malej miere a užívajte si tieto chvíle.
Aktívne každodenné cvičenie a mierny šport podporujú účinok pôstu a majú zdravotný vplyv na telo a myseľ.

Snažte sa však na prerušovaný pôst nebyť príliš prísni. Nie je možné dodržať časy presne každý deň. Je dôležité, aby bol základ správny a aby vás pôst nestresoval.

Iris Lange-Fricke

Iris Lange-Fricke na svojom blogu viac ako 40 rokov ukazuje ako odborníčka na výživu a vášnivá kuchárka, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa jej hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením!

Chcel by som to urobiť, naozaj si na to netrúfam, stále existujú nejaké tipy, ako sa vyhnúť vrčiacemu žalúdku

Z vlastnej skúsenosti odporúčam veľa piť. Robím pôst 16: 8 a predo mnou je vždy hrniec čaju alebo karafa s vodou. Ak mi žalúdok príliš vrčí, zjedol by som niečo bohaté na bielkoviny, napríklad vajce alebo jogurt. Keď som sa však postil na 16: 8, žalúdok mi nevrhol. Pozri tiež môj článok https://life40up.de/kann-man-mit-168-fasten-gesund-abhaben-meine-erfahrungen-mit-168-intervallfasten/

Rýchlo 16/8 robím už 6 týždňov. Bohužiaľ som zatiaľ nič nezachytil. Moja strava je relatívne zdravá a obsahuje málo sacharidov. Raz týždenne si doprajem raňajky s 1 - 1 1/2 závitkami. Cvičenie raz týždenne, bohužiaľ už to nedokážem, pretože pracujem 40 hodín týždenne a a ...

Avšak asi 4 týždne mám skutočne vynikajúci pozitívny účinok: už sa nemusím v noci potiť. Z dôvodu menopauzy som mal 2 roky obrovské problémy, takže som sa často budil v noci a mal som mohutné potenie. Často som musel v noci prebaľovať alebo sa dokonca sprchovať.
Teraz spím (takmer vždy) a ráno sa budím v suchu. Aký skvelý pocit z tela ...
Vaginálna suchosť za posledných pár mesiacov sa tiež zreteľne znížila, takže môžem opäť intenzívnejšie prežívať sex.

Možno je moje telo už dosť zamestnané mojimi menopauzálnymi príznakmi, že chudnutie môže nastať až neskôr.

Ja sa toho aj tak držím a dúfam v dlhodobý efekt.

Ahoj drahá Elke,
Vaša správa má toľko osobnosti, že sa na ňu musím skutočne pýtať.
Ako sa dnes máš? Vyriešilo sa to s váhou? Teraz cvičíte pravidelne?.
Tešil by som sa na krátku odpoveď.
Veľa pozdravov
Nicole