Zmeny Pantimos KDK, GH a Strongman
Mímov zmätok
z a612345 »06.10.2015 10:15
Ahoj športoví priatelia, tu je môj denník !
Pre moju osobu:
27
1,82
92kg
3. októbra som nastúpil na svoju prvú súťaž, UPC juhonemecký, s výsledkom 385kg (135/90/160). Pokiaľ ide o konkurenciu, môžem povedať, že som bezpečne nechal celkovo 25 kg, pretože môj bankový pokus so stovkou sa bohužiaľ dotkol stojana, a preto bol neplatný a počas môjho posledného pokusu o mŕtvy ťah (175) som bol v úplnom blokovaní, ale takmer som omdlel, a preto bol malý Urobil som krok, ktorý tiež znamenal neplatný.
Príprava na súťaž:
Práve som pred pár týždňami dokončil univerzitu, čo ma stálo čas, nervy a veľkú váhu, takže 10 týždňov pred súťažou som tam stál s telesnou hmotnosťou 81,7 kg a drepom 80 kg a mŕtvym ťahom 120 kg. Úplná strata. Potom som začal s minimálnym množstvom 3 300 kcal za deň, t. J. Keď som mal v sebe minimum kalórií a stále som mal chuť pridať čokoľvek, väčšinou pol litra zmrzliny HD.
Výcvik bol Korte 3x3 s presnými percentami, takže pre RAW sa nezmenil. Čo som na tom zmenil, bol výber/výpočet „projektovanej max“, pretože som nerátal s 1RM na začiatku cyklu, ale s mojím 1RM spred univerzity, čo bolo prinajmenšom „ambiciózne“. Len som dúfal, že kvôli zlému celkovému stavu, keď začnem trénovať, budem opäť rýchlejšie rásť.
Záver: Všetko prebehlo veľmi dobre, aj keď tréning, hlavne v objemovej fáze, je niekedy naozaj ničiaci dušu, nudný a tiež dlhý. Spolu s diétou a veľa relaxácie mi to prinieslo 10kg prírastok v priebehu cyklu, čo sa mi zdalo neskutočné. Použil by tento systém znova pre ďalšiu súťaž.
Chcel by som do konca roka zmeniť svoje stravovacie návyky a stravu všeobecne, pretože to bolo užitočné pri príprave, ale určite nie pestrej, natož zdravej. Každý deň bolo to isté: 4 vrecká bielej ryže, 6 vajec, 300 g mletého hovädzieho mäsa, 500 g tvarohu.
Do konca týždňa budem premýšľať o tom, ako by to celé malo vyzerať, som otvorený návrhom! Dôležité aspekty budú: jednoduché, zamerať sa na viac zeleniny/ovocia, bravčové mäso je vylúčené (také majestátne zviera sa neje!), Bez pece, pretože ju nemám. Vstup bude s 2 600 kcal a bude mať nízky obsah tukov/vysoký obsah sacharidov.
Pre tréning v strave:
Som o tom rovnako nerozhodný. Ale momentálne inklinujem k Texaskej metóde s miernymi zmenami (žiadne otáčanie lavice a OHP, žiadne vzpieranie, ale viac práce pre chrbát). Vítané sú aj návrhy !
Všeobecné ciele do blízkej budúcnosti:
Diéta do konca roka na približne (!) 81 - 82 kg, potom sa znova zvýši na približne 85 a na jar sa začne v triede 82,5, cieľová hodnota je spolu 450 kg.
Dúfam, že si protokol správne udržím a tiež dostanem veľa spätnej väzby, toto je môj prvý pokus s takýmto formátom