Zmerajte kalkulačku na meranie telesného tuku (3-bodový)

tuku

Ak chcete zmerať svoj telesný tuk, nájdete tu kalkulačku na 3-bodové meranie kožného záhybu strmeňovými kliešťami.

Potrebujete iba kliešte na strmene (odporúčam „Accu Measure 3000“, dostupné napríklad od Amazonu za menej ako 20 eur) a táto kalkulačka.

Kliešte na strmene sú jedným z najpresnejších a zároveň najlacnejších spôsobov, pomocou ktorých môžete kdekoľvek zmerať svoje percento telesného tuku.

tip: Na Amazone nájdete veľa veľmi lacných klieští na strmene za menej ako 5 eur, s ktorými je meranie často nepresné. Lepšie výsledky dosiahnete, ak do prístroja Accu Measure 3000 investujete ďalších pár dolárov.

Zmerajte telesný tuk (strmeň 3-bodový): Takto to funguje

Grafika zobrazuje všetky oblasti tela, kde je možné meranie kožných záhybov.

Pre tu použitý 3-bodový algoritmus potrebujete tri meracie body, ktoré sa líšia podľa pohlavia.

Merajte telesný tuk # 1 - ženy

Ak ste žena, použite nasledujúce 3 meracie body:

  1. Triceps (Triceps): Zvislý záhyb kože na zadnej strane nadlaktia, 1 cm nad stredom medzi plecom a lakťom.
  2. Supralliac (bedro): Diagonálny kožný záhyb na bedrovej kosti alebo mierne nad ňou.
  3. Stehno: Kolmý záhyb kože na prednej strane stehna, uprostred medzi rozkrokom a kolenom.

Poznámka: Vykonajte najmenej 2 merania v jednom meracom bode. Medzi meraniami počkajte 15 sekúnd. Ak sa hodnota v meracom bode líši od predchádzajúceho merania o viac ako 1 mm, pokračujte v meraní, až kým nebudete mať 2 merania, ktoré sa budú líšiť maximálne o 1 mm.

Merajte telesný tuk č. 2 - muži

Ak ste muž, použite nasledujúce 3 meracie body:

  1. Hrudník: Diagonálny kožný záhyb, vystredený medzi podpazuší a bradavkou.
  2. Brucho: Vodorovný kožný záhyb, približne 2 - 3 cm napravo od pupka.
  3. Stehno: Kolmý záhyb kože na prednej strane stehna, uprostred medzi rozkrokom a kolenom.

Poznámka: Vykonajte najmenej 2 merania v jednom meracom bode. Medzi meraniami počkajte 15 sekúnd. Ak sa hodnota v meracom bode líši od predchádzajúceho merania o viac ako 1 mm, pokračujte v meraní, až kým nebudete mať 2 merania, ktoré sa budú líšiť maximálne o 1 mm.

Viac informácií o meraní telesného tuku

Ďalšie články o podiele telesného tuku:

  • Kúpte si kliešte na strmene (cena: menej ako 25 eur)
  1. Americká rada pre cvičenie: Percentuálna hodnota výpočtu telesného tuku Skinfold Method, http://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, prístup: 28. mája 2015 [↩]
  2. Americká vysoká škola športovej medicíny: Meranie a hodnotenie zloženia tela, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, prístup: 28. mája. 15 [↩]
  3. University of New Mexico: Body Composition Assessment, http://www.unm.edu/

    lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, sprístupnené: 28. mája 2015 [↩]

Interakcie čitateľov

Pripomienky

Myslí si Hendrik

V prvom rade vám ďakujem za všetky vaše užitočné príspevky a podcast spolu s Pavlom!
Na tvoju radu som si objednal pár tučných klieští.
Teraz som touto metódou meral raz, pričom každé som urobil tri merania. Dostal som skóre 6-21,3 (triceps hip), čo dáva konečné skóre 12,28%. Teraz veslujem a trampujem intenzívne ako zábava, a preto sú niektoré hodnoty také nízke, je to stále správne namerané? Pretože ste povedali, že z 12% vidíte napnuté brušné svaly a moje brucho je stále odtiaľ trochu ďaleko! 😉 Alebo by som to mal nejako uviesť na pravú mieru?
Vopred ďakujem.

Pozdrav zo severu
Hendrik

hovorí Markmaslow

pekné, že sa chystáte konať!

Algoritmus výpočtu pre strmeň na meranie percenta vášho telesného tuku je a MÔŽE byť iba približný. V konečnom dôsledku je každý trochu iný a tuk sa tiež inak distribuuje.
Môže sa stať, že ste stále nad 12%, ale tiež to, že máte tendenciu odbúravať tuk skôr ako ostatní v iných oblastiach tela a neskôr na žalúdku.

Nakoniec nezáleží na tom, na čom záleží, je odraz. A to je JEDEN z faktorov, ktoré vždy odporúčam zahrnúť do koučingu. Zrkadlový obrázok, strmeň, váha, obvody. Postačuje max. 1x týždenne.

Meranie strmeňa vám určite poskytne presný SERH status o ZMENE. Teraz máte prvú hodnotu, počiatočnú hodnotu. Ak meriate na rovnakých miestach, môžete teraz veľmi presne určiť svoj pokrok.

Veľa šťastia do budúcnosti!

Športové pozdravy,
známka

Myslí si Kathi

problém s strmeňom je, že musím niekoho požiadať, aby mi pomohol.

Hovorí Mark Maslow

Áno, bohužiaľ to platí pre 5-bodové meranie. Na „domáce použitie“ je však 1-bodové meranie zvyčajne úplne postačujúce a určite si ho môžete urobiť aj sami. Za týmto účelom zmeriate hrúbku kožných záhybov na supraliku. Potom môžete vyhľadať percento svojho telesného tuku v tabuľkách zobrazených tu.

Športové pozdravy,
známka

Myslí si Ruth

Teraz som tiež získal takúto časticu, s tabuľkou mám 29,6% (psychologicky hodnotná: dvojka vpredu ...). Pred tromi týždňami však meranie vo fitnes štúdiu - nie s váhami, ale s takým elektronickým ručným prístrojom - ukázalo približne 33/34%.

Teraz otázka: Skutočne klesá percento telesného tuku tak rýchlo pri pravidelnom tréningu (sila a vytrvalosť 3 - 4 týždenne) alebo ste to len tak zle namerali?

Ďakujem (za odpoveď a tiež za skutočne užitočný web!) A s pozdravom
Ruth

Hovorí Mark Maslow

Nie je dobrý nápad porovnávať rôzne metódy merania, ako napríklad posuvné meradlá a meranie bioimpedancie, ktoré ste robili v štúdiu - je to ako príbeh jabĺk a hrušiek.

Prečítajte si tento článok o rôznych metódach merania a potom určite odpoviete na všetky otázky, ktoré sa môžu vyskytnúť.

Športové pozdravy,
známka

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu