Zmerajte percento telesného tuku Všetky metódy a ako fungujú Wunderweib
Percento tuku v tele môže veľa povedať o našom zdraví a kondícii. Odhaľujeme, ktoré metódy sú k dispozícii na meranie a ako fungujú.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
„Percento telesného tuku“ je to Podiel celkového tuku, ktorý sa v tele ukladá, v pomere k našej telesnej hmotnosti. Preto môže percento telesného tuku veľa povedať o našom zdravotnom stave: pokrok v tréningu, ako aj chudnutie sa dá merať pomocou percenta telesného tuku.
V neposlednom rade môže byť pre nás príliš vysoký podiel tuku samozrejme tiež dôležitým varovným signálom, pretože nadmerne vysoký podiel telesného tuku môže mať silný (negatívny) vplyv napríklad na krvný tlak a celý náš kardiovaskulárny systém.
Percento telesného tuku u žien: koľko je zdravé?
Telesný tuk je a dôležitá súčasť ľudského tela: Slúži hlavne ako sklad energie a je zodpovedný za výrobu rôznych látok prenášajúcich informácie. Tuk je teda v našom tele nepostrádateľný. Koľko telesného tuku je však u žien „normálne“?
Aké vysoké percento telesného tuku by malo byť v ideálnom prípade u žien, závisí aj od veku: Žena vo veku 20 až 39 rokov je v zdravom rozmedzí s percentom telesného tuku od 21,0 do 32,9 percenta.
Vo veku 40 až 59 rokov je percento telesného tuku od 23,0 do 33,9 percenta normálne pre ženy. Od 60 do 79 rokov sú ženy s percentom telesného tuku 24,0 až 35,9 v zdravom rozmedzí.
Zmerajte percento telesného tuku: ako to funguje?
The Percento telesného tuku je možné merať pomocou niekoľkých metód. Niektoré môžu byť vykonané doma, iné môžu byť vykonané lekármi, na klinikách alebo za poplatok v iných zariadeniach.
Poskytneme vám rôzne Metódy merania percenta telesného tuku a vysvetliť, ako fungujú.
„Váhy s telesným tukom“: populárne, ale aj presné?
The „Váhy telesného tuku“, tiež známe ako „Bioelektrická impedančná analýza BIA“, je veľmi populárny prostriedok na stanovenie percenta tuku v tele. Niet sa čomu čudovať: Stačí to položiť a stupnica ukazuje, aké je percento telesného tuku.
Váhy, ktoré merajú percento telesného tuku, nie sú drahé a po zakúpení je pravidelná kontrola percentuálneho podielu telesného tuku veľmi jednoduchá.
Je tu však aj háčik: Merania môžu byť nepresné v závislosti od hydrogenácie a líšia sa od merania k meraniu.
Súvisí to so skutočnosťou, že váhy den Meria percento telesného tuku z malého množstva elektriny prechádzajúcej telom: Aj keď svaly pozostávajú z veľkej časti z vody a teda vedú dobre elektrinu, tuk obsahuje oveľa menej vody, a preto je menej vodivý. Stupnica telesného tuku v zásade počíta percento tuku v tele na základe odporu, s ktorým sa prúd stretáva. Podľa toho, koľko ste toho vypili, môžu byť výsledky stupníc úrovne hydratácie vášho tela sfalšované. Najmä u štíhlych ľudí bioelektrická impedančná analýza je často nepresná.
Obzvlášť na nás urobila dojem táto stupnica telesného tuku:
Stanovte percento telesného tuku meraním kožného záhybu Caliper
Posuvná metóda je ako jedna z meradiel telesného tuku veľmi jednoduchá metóda na určenie percenta telesného tuku: S posuvným meradlom (akési kliešte) sa kožné záhyby zovrú v rôznych častiach tela a zmeria sa ich hrúbka. U žien väčšinou Kožné záhyby merané na stehnách, bokoch a tricepsoch, Platí však toto: čím viac bodov merania, tým presnejšie meranie. Najdôležitejšie je, aby ste merali vždy v úplne rovnakých bodoch. Môže tiež pomôcť merať každý bod trikrát - normálne by sa merania nemali od seba odchyľovať o viac ako milimeter.
Percento telesného tuku sa dá ľahko zmerať doma pomocou strmeňových klieští.
Foto: iStock/nadisja
A ako určíte percento telesného tuku? Percento telesného tuku sa počíta z hodnôt nameraných strmeňom. Môžete to urobiť online pomocou kalkulačky telesného tuku: tu si musíte zvoliť kalkulačku, ktorá z. B. vyžaduje 3-alebo 7-bodové meranie strmeňa podľa toho, koľko častí tela meriate. Niektoré strmene však tiež majú Tabuľky, na ktorých môžete ľahko prečítať svoje hodnoty.
Stanovenie percenta telesného tuku pomocou posuvného meradla je veľmi presné, ale iba ak je vykonané správne. Jedna nevýhoda: s Ľudia s nadváhou viac ako pätnásť kíl Je možné, že kožné záhyby prestali správne zapadať do strmeňa, čo znemožňuje presné meranie. Ďalším plusom tejto metódy merania je na druhej strane strmeň Nie je to vôbec drahé a skvelé pre domáce použitie.
Ste presvedčení o meraní strmeňa? Myslíme si, že tento model je ideálny pre domácnosť:
Duálne röntgenové absorpciometria určuje zloženie tela
Pomocou a Duálna röntgenová absorpciometria určuje sa zloženie celého tela. Prostredníctvom tohto procesu môžete Presne vedzte, koľko tukového tkaniva vaše telo obsahuje a ako sa šíri po vašom tele.
Tiež nazývaný Skenovanie metódou „Dexa“ alebo „DXA“ je známe sa považuje za najpresnejšie určiť percento telesného tuku. Jeho hlavnou nevýhodou je, že sa vykonáva iba v ordináciách alebo na klinikách ortopedických lekárov a stojí 50 až 70 eur. Najmä preto, že má zmysel pravidelne kontrolovať percento telesného tuku, a preto môže byť 20-minútové skenovanie z dlhodobého hľadiska veľmi nákladné a časovo náročné.
Hydrostatické váženie môže určiť percento tuku v tele
To tiež „Hydrostatické váženie“ je jednou z najpresnejších metód merania percenta telesného tuku. Toto meranie je však možné vykonať profesionálne iba v určitých zariadeniach alebo nemocniciach.
Meranie sa vykonáva tak, že sa vstúpi do vodnej nádrže, pripojí sa k meraciemu zariadeniu a ponorí sa, až kým vás voda nenesie. The Výpočet telesného tuku je založené na výpočte toho, koľko objemu vody vytlačí vaše telo a aké ťažké je vaše telo vo vode.
Rovnako ako v prípade duálnej röntgenovej absorpciometrie, aj v tomto spočíva nevýhoda hydrostatického váženia Čas a predovšetkým náklady: Táto metóda merania percenta vášho telesného tuku vás stojí 150 eur.