Zmerajte percento tuku. Ktoré percento tuku je stále zdravé a ako ho meriate
redakciou tímu BUNTE.de 21. mája 2017 o 10:10 hod
Ľudské telo potrebuje určité množstvo telesného tuku. Ale príliš veľa nevyzerá dobre a nie je to ani zdravé. Tu môžete zistiť, ako je možné zmerať percento tuku a klasifikovať výsledky.
Každý, kto zúfalo chce schudnúť, na to rýchlo zabudne Tuk plní v ľudskom tele dôležité funkcie. Skladuje energiu, zabraňuje strate tepla a funguje ako ochranná a podporná tlaková podložka.
Príliš veľa tuku je však viac škodlivé ako prospešné. Platí to najmä pre tukové bunky v žalúdku. Produkujú stovky poslových látok a hormónov, z ktorých niektoré môžu spôsobiť vážne poškodenie. Pri veľkom množstve brušného tuku sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt, cukrovka alebo mŕtvica. ale kedy je to prilis? Pri odpovedi na túto otázku zohráva úlohu veľa faktorov - najmä vek a pohlavie.
Koľko tuku je zdravé?
Ak chcete zistiť, či má vaše telo príliš málo alebo príliš veľa tuku, musíte sa orientovať podľa pokynov. Tam záleží na tom, či si chceš zmerať percento tuku ako žena alebo ako muž. Kľúčovým faktorom je aj vek. Môžete sa orientovať na nasledujúce hodnoty (v percentách).
pozadie
Naše najčítanejšie články
Tukové percento mužov
Vek 20 - 29 rokov: 8 percent (nízka)/8-19,9 percent (normálna)/20 percent (vysoká)
Vek 40-59: 11 percent (nízka)/11 - 21,9 percenta (normálna)/22 percent (vysoká)
Vek 60-79: 13 percent (nízka)/13-24,9 percenta (normálna)/25 percent (vysoká)
Tukové percento žien
Vek 20 - 29 rokov: 21 percent (nízka)/21-32,9 percenta (normálna)/33 percent (vysoká)
Vek 40-59: 23 percent (nízka)/23-33,9 percenta (normálna)/34 percent (vysoká)
Vek 60-79: 24 percent (nízka)/24-35,9 percenta (normálna)/36 percent (vysoká)
pozadie
Ak sa vám tieto čísla nechce zapamätať, môžete postupovať podľa všeobecného pravidla zdravý telesný tuk je u žien s normálnou hmotnosťou okolo 20 až 30 percent a u mužov okolo 10 až 20 percent. Dôležitú úlohu hrá vaše vlastné športovanie. U súťažiacich športovcov percento telesného tuku dokonca klesá pod stanovené spodné hranice.
Mimochodom: Ak percento tuku rastie s vekom, na brušku to nie je okamžite viditeľné. Spravidla spočiatku dochádza k odbúravaniu svalov, aby sa vzťah medzi svalmi a tukom obrátil.
Zmerajte percento tuku - tak to funguje
Do Zmerajte percento tuku, sú k dispozícii rôzne metódy. Medzi najdôležitejšie patria:
The Meranie pomocou kliešťových strmeňov je veľmi jednoduchá a lacná metóda (okolo 10 eur) na meranie telesného tuku. Pri tom si zovriete kožný záhyb na rôznych častiach tela. Potom to zmeriate pomocou a Kliešte na strmene von. Porovnáte zobrazený výsledok s údajmi v online kalkulačke a získate informácie o výsledku. Táto metóda je pomerne presná, vhodná na domáce použitie a lacná.
K dispozícii je tiež možnosť a Bioelektrická impedančná analýza (BIA). Môžete to urobiť pomocou stupnice telesného tuku. Mnoho bežných váh má teraz zodpovedajúcu funkciu a získate približnú hodnotu.
Hydrostatické váženie je oveľa presnejšia ako všetky uvedené metódy merania, ale je tiež výrazne nákladnejšia a časovo náročnejšia, pretože sa nedá vykonať doma. Je ponúkaný iba na univerzitách a v nemocniciach, stojí okolo 150 eur a trochu zmoknete, pretože nameraná hodnota sa určuje vytlačením vody. Musíte sa preto potápať úplne pod vodou.
Či chcete zmerať svoje tukové percento ako žena alebo ako muž, je pri výbere metódy ťažko rozhodujúce. Meradlá alebo váhy s meradlom sa zvyčajne používajú doma. Musíte žiť s miernymi nepresnosťami, výsledok je však zvyčajne dostatočne presný, aby naznačil, či je čas zmeniť svoj životný štýl.
pozadie
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!