Zmerajte snímač zápästia alebo test hrudného pásu
Autor: Jörn Utermann | 18. októbra 2018, 12:02 hod.
Tréning je možné optimalizovať pomocou športových hodiniek. Tep je dôležitým ukazovateľom intenzity tréningu a osobnej zdatnosti. Zobrazené hodnoty sa však značne líšia v závislosti od technológie merania, ako ukazuje test redakčného tímu FITBOOK. Odborník hovorí, prečo snímače zápästia niekedy merajú celkový nezmysel - pre ktoré činnosti sú vhodné a kto lepšie používať hrudný pás.
Pulz (čo znamená srdcový rytmus za minútu, ktorý sa tiež nazýva srdcový rytmus) poskytuje informácie o tom, ako veľmi pracuje kardiovaskulárny systém. U priemerne trénovaného človeka bije srdce asi 60-krát za minútu. Keď sa záťaž zvýši, srdce pumpuje ťažšie a častejšie, aby pokračovalo v zásobovaní tela dostatkom kyslíka.
Meranie srdcového rytmu má v športe mimoriadny význam: rôzne hodnoty pulzu predstavujú rôzne tréningové efekty. Súťažiaci športovci vo vytrvalostných športoch preto pravidelne používajú také merania na kontrolu tréningu, aby prispôsobili záťaž cieľu.
Ako zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu
Ako funguje meranie impulzu na zápästí?
Stále viac športových hodiniek a fitness trackerov má integrovaný senzor, ktorý meria srdcovú frekvenciu na zápästí. Je to vlastne super vec, pretože kedykoľvek môžete získať údaje o svojej vlastnej kondícii bez toho, aby ste si museli na hrudi nosiť nepríjemný pás. Čo sa však skrýva za touto technológiou a aké presné sú také merania? To je presne to, čo sme požiadali profesora Billyho Sperlicha z Würzburgského inštitútu pre športovú vedu.
Pre FITBOOK povedal, že väčšina zariadení pracuje s niekoľkými optickými LED senzormi. Na zadnej strane náramkov a hodiniek svieti na zápästie zelené svetlo. V závislosti od objemu krvi sa odráža pri rôznych rýchlostiach, zaznamenáva sa optickými senzormi hodiniek a pomocou matematických algoritmov sa prevádza na zobrazenú hodnotu pulzu.
Pri ktorých činnostiach poskytujú snímače zápästia spoľahlivé výsledky?
Podľa hodnotenia športového vedca bola táto technológia ešte pred niekoľkými rokmi nevyzretá a zodpovedajúco nepresná. Medzitým by však kvalitní výrobcovia ako Garmin alebo Polar poskytovali relatívne presné hodnoty - minimálne pre väčšinu atletických záťaží. Sperlich: „Optické meranie srdcového rytmu funguje veľmi dobre v každodennom živote a pri ľahkej až stredne vysokej športovej záťaži, ako je napríklad bežecký tréning alebo jazda na bicykli.“
Tetovanie alebo materské znamienka môžu falšovať meranie?
Áno! Výsledky merania môžu tiež sfalšovať vonkajšie zmeny na povrchu kože, napríklad tetovanie alebo materské znamienka na zápästí! Svetlo zo senzora prehĺta najmä tmavé tetovanie a technológia si potom myslí, že hodinky nie sú dostatočne tesné. Profesionálny tip pre nositeľov tetovaní: pred zakúpením si hodinky vyskúšajte v obchode.
V ktorom športe je technológia nevhodná?
Táto technológia je náchylná na poruchy vo vlhkých podmienkach, pri extrémnom chlade a pri činnostiach s veľkým počtom pohybov paží a/alebo napätím predlaktia, ako je tenis, veslovanie alebo fitnes, ako aj vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Prečo? Náš expert vysvetľuje: „Väčšina snímačov zápästia meria pulz s miernym časovým oneskorením. Ak je záťaž krátka, snímač často nemá dostatok času na presné určenie srdcovej frekvencie. “V týchto prípadoch Sperlich odporúča ambicióznym amatérskym športovcom, aby používali hrudný pás.
Test FITBOOK: hrudný pás vs. snímač zápästia
Presne tu sa začína náš malý praktický test: FITBOOK chcel vedieť, či a ako ďaleko sa od seba líšia výsledky merania hrudného pásu a monitora srdcového rytmu pri meraní srdcového rytmu a kalórií. Za týmto účelom dvaja redaktori absolvovali krátke a vysoko intenzívne cvičenie. Raz nosili hrudný pás, raz športové hodinky, ktoré merajú pulz pomocou LED senzora na zápästí: bol použitý Garmin Vivoactive HR, ktorý je možné priradiť k strednému cenovému segmentu pulzných monitorov.
Aby sa zabezpečilo, že výsledky merania nebudú ovplyvnené možným vyčerpaním, naši redaktori si mohli medzi dvoma fitnescentrami nechať niekoľko minút odpočinúť.
Výsledok merania testovanej osoby A
Bolo dokončené cvičenie pozostávajúce z dvoch kôl po 10 výpadoch na nohu, 10 klikov, 10 skokov z krabice (1x s hrudným pásom, 1x s monitorom srdcového tepu).
Skúšobná osoba s výsledkom merania B
Bolo dokončené cvičenie pozostávajúce z dvoch kôl po 10 drepov, 10 burpees, 10 brušákov (1x s hrudným pásom, 1x s monitorom srdcového rytmu).
Záver testu FITBOOK
➡️ Je zrejmé, že výsledky merania sa v obidvoch prípadoch veľmi líšia - a to nielen pokiaľ ide o srdcovú frekvenciu, ale tiež, najmä u testovanej osoby B, z hľadiska spotreby kalórií.
➡️ Testovaná osoba B ukázala, že monitor srdcového tepu mal spotrebu kalórií iba 8 kcal, hoci mu bolo viditeľne zadýchané. Pri použití hrudného pásu sa zobrazilo pôsobivých 34 kcal. Veľký rozdiel!
➡️ Náš výsledok je v súlade s hodnotením odborníka: počas vysoko intenzívneho tréningu s veľkým pohybom paží dosahujú snímače zápästia svojich limitov a podľa toho merajú nepresne.
➡️ Pri tomto hodnotení by ste však mali mať na pamäti, že Garmin Vivoactive HR použitý v teste je už dva a pol roka starý. Novšie hodinky môžu priniesť spoľahlivejšie výsledky - koniec koncov, výrobcovia sa neustále snažia vylepšovať algoritmy a technológiu senzorov.
Čo treba hľadať pri nosení snímača zápästia?
Aby ste zo svojich hodiniek senzora vyťažili maximum aj napriek ich náchylnosti na zlyhanie, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:
➡️ Správna poloha zápästia: Senzor by mal byť počas cvičenia asi dva prsty široký nad zápästím. V tomto okamihu je prietok krvi optimálny, senzor môže fungovať lepšie.
➡️ Náramok by mal tesne priliehať na zápästie: Pre presné merania by mal byť náramok v neustálom kontakte s povrchom kože. Pás však nesmie byť priviazaný príliš pevne, pretože to ovplyvňuje krvný obeh, a tým aj informácie o pulze!
➡️ Funkciu aktivujte počas zahrievania: Trvanie niekoľkých minút, kým sa pulz zaznamená pomocou senzorov na zápästí. Preto je vhodné funkciu zapnúť pri zahrievaní. To zabezpečí, že sa meranie na začiatku školenia vyrovnalo.
Záver a odporúčanie
Obidva varianty merania srdcového rytmu majú výhody aj nevýhody. Inteligentné hodinky a športové hodinky s LED senzormi sú predovšetkým pohodlnejšie a praktickejšie. Medzitým poskytuje meranie impulzu na zápästí celkom presné hodnoty, prinajmenšom pri behu a jazde na bicykli. Pri striedaní intenzívnych a pokojných fáz aktivity však optické meranie rýchlo dosahuje svoje hranice. To isté platí aj pre športy, pri ktorých môžu hodinky ľahko skĺznuť.
Každý, kto sa venuje športu ako CrossFit, tenis alebo veslovanie, by mal radšej použiť hrudný pás. Ak si naopak idete iba zabehať a nie ste tak presní s presnosťou srdcového rytmu, môžete sa s čistým svedomím spoľahnúť na technológiu snímačov.
výhľad
Apple Watch 4 sľubujú novú a možno aj revolučnú technológiu. Namiesto vizuálneho sa tu používa elektronický snímač. To by malo nielen presnejšie merať srdcovú frekvenciu, ale dokázať zaznamenať aj EKG srdca, ktoré môžu hodinky údajne varovať pred infarktom. Aká presná je táto metóda merania a čo hovoria lekári na sľuby, sa v súčasnosti ešte len uvidí. Dovtedy sa očakáva zdravá dávka skepticizmu.