Znalosti o fitnes - štíhle a vhodné na svadbu
Začnite svadobné cvičenie!
Prijali ste žiadosť, pozvánky boli odoslané a svadobné šaty už boli kúpené. Blíži sa vaša vlastná svadba a čím viac sa blíži veľký deň, tým väčšia radosť a vzrušenie. Od dekorácie stola až po výber hudby je všetko naplánované do posledného detailu a nič nie je ponechané náhode. Ak si do svadobných šiat stále dokážete strihať skvelú postavu, váš vysnívaný deň bude dokonalý!
Fit a krásna vo svadobných šatách
Každá nevesta si praje, aby na svojej vlastnej svadbe vyzerala perfektne - to si však vyžaduje viac ako správny outfit. Mnohí by chceli pred svadbou zhodiť pár kíl a začať so svadobnou stravou a cvičením. Aby vaše šaty pekne sedeli na váš veľký deň a aby vás po rokoch aj naďalej bavilo pozerať sa na svadobné fotografie, pripravili sme pre vás malé „predsvadobné cvičenie“, ktoré vylepší vaše celé telo. Na jednotlivé cviky používajte menšiu váhu a urobte 15 až 20 opakovaní v sérii, aby sa váš metabolizmus tukov naozaj rozbehol. V ideálnom prípade urobíte 3 - 4 série na cvičenie s 30 - 60 sekundovou prestávkou medzi nimi.
Ak sa chcete vyhnúť ďalšiemu stresu pri plánovaní svadby, začnite trénovať aspoň 12 týždňov pred veľkým dňom. Ideálne je, ak tento tréning absolvujete 3-krát týždenne. Pri troche disciplíny bude žalúdok určite plochý až po prvý kúsok svadobnej torty.
1. Riadok činky
„Aj krásny chrbát môže potešiť“ - najmä vo svadobných šatách s hlbokým výstrihom! Vo vašom cvičení by nemalo chýbať veslovanie s činkami, aby ste do svadby vyzerali trénovane a definitívne. Pri tom dbajte na to, aby ste pri každom opakovaní napínali kríže a držali postoj niekoľko sekúnd.
Prevedenie: Činky sú vytiahnuté po stranách rebier a potom opäť spustené.
2. Mŕtvy ťah
Týmto cvikom precvičíte aj celý chrbát. Navyše sú gluteálne svaly precvičené - praskanie zadku zaručené! Určite si pamätáte Pippu Middletonovú v šatách družičky na Kráľovskej svadbe? Zadok môžete tak krásne vytvarovať aj pomocou mŕtveho ťahu. Cvičenie môžete robiť buď s rovnými nohami, alebo s mierne pokrčenými nohami. Je dôležité, aby vaše ramená zostali vzadu a aby ste nespadli do vydutého chrbta.
Prevedenie: Položte sa na šírku bokov, v každej ruke držte činku. Teraz choďte pomaly hornou časťou tela smerom k podlahe, kým sa vrátite do východiskovej polohy.
3. Postranný zdvih
Najlepšie cvik na tvarované ramená! Či už svadobné šaty so špagetovými ramienkami, ohlávkovým výstrihom alebo bez ramienok - vaše ramená budú pútať veľa pozornosti. Pekne ich vytvarujete bočnými zdvihákmi.
Prevedenie: Ruky majte mierne pokrčené a lakte vytiahnite nahor, až kým sa nezrovnajú s ramenom a nadlaktím. Pri každom cviku nakloňte činky mierne dovnútra, aby boli vaše ramená maximálne namáhané.
4. Tricepsové spätné nárazy
Ruky by ste nemali zanedbávať ani pri tréningu, pretože pri hádzaní kytice budú predmetom pozornosti. Triceps spolu s bicepsom vytvárajú silný nadlaktie. Každým opakovaním utiahnite triceps a uistite sa, že vaša ruka je maximálne vystretá.
Prevedenie: Hornú časť tela ohnite mierne dopredu a hornú časť paže držte mierne ohnutú rovnobežne s rebrami. Teraz natiahnite predlaktie dozadu a uistite sa, že horná časť paže zostáva stabilná.
5. Bicepsové kučery
Kulturista vo svadobných šatách? Nerobte si starosti - z fyziologických dôvodov vaše ruky nemôžu byť také svalnaté a mohutné ako mužské ruky! Bicepsové kučery sú nevyhnutnosťou pre každé cvičenie celého tela. Môžete to urobiť buď s trochu väčším švihom a väčšou váhou, alebo ako sústredenie - teda s menšou hmotnosťou a pomalým vykonávaním.
Prevedenie: Pred hornou časťou tela natiahnite ruky dole a potom ruky striedavo ohýbajte, až kým nebude biceps maximálne napnutý.
6. Výpadové kroky
Cvičenie pre krásne nohy a pevné dno. Vo svoj svadobný deň budete veľa stáť a chodiť. Potom sa nechcete predčasne vzdať. Cvičenie nôh je nevyhnutnosťou a výpady sú klasickým cvičením na posilnenie dolnej časti tela. Počas cvičenia sa uistite, či sú vaše kroky dostatočne veľké, aby koleno nevyčnievalo cez špičku prsta na nohe.
Prevedenie: Ako východiskovú pozíciu urobte veľký výpad, potom pomaly pohybujte zadným kolenom smerom k podlahe a späť späť. Stanovte bod pre lepšiu rovnováhu.
7. Drepy
Najskôr váš budúci manžel pred nimi pokľakol na kolená a teraz ste na rade vy! Drepy tiež posilňujú nohy a svaly zadku. Ako východiskovú pozíciu zaujmite stojan na šírku bokov a potom sa hlboko v podrepe. Je dôležité, aby ste mali váhu na pätách a aby váš chrbát neklesal príliš dopredu.
Prevedenie: Postavte sa na šírku bokov tak, aby špičky vašich prstov smerovali mierne smerom von. Teraz pokrčte kolená, kým horné a dolné končatiny nevytvoria uhol 90 °. Uistite sa, že pravidelne dýchate a udržiavajte stabilnú polohu kolena.
Hlavným účelom tohto silového tréningu s činkami je tonizácia tela. Ak chcete tiež zhodiť pár kíl, je vhodné začleniť mierny vytrvalostný tréning do svojho športového plánu 2 - 3 krát týždenne. Cvičenie na rotopede alebo crossovom trenažéri je obzvlášť vhodné, pretože s týmito zariadeniami - na rozdiel od bežiaceho pásu - sa cvičí dolná aj horná časť tela.
Správna strava z toho robí všetko
Bez ohľadu na to, koľko športu môžete robiť, ak z dlhodobého hľadiska nezmeníte svoje stravovacie návyky, nikdy nebudete schopní dosiahnuť alebo udržať svoje vysnívané telo. Dôraz sa kladie na „dlhodobý“. V posledných niekoľkých týždňoch pred svadbou sa mnohí snažia zbaviť sa prebytočných kilogramov rýchlo pomocou jednostrannej stravy. Takéto extrémne diéty nie sú vhodné, zvlášť pri príprave svadby, pretože telo je už namáhané zvýšeným stresom. Snažte sa radšej vyvážene stravovať, znižujte spotrebu cukru a - kedykoľvek je to možné - varte čerstvé. Ak chcete schudnúť, mali by ste neustále strážiť svoju kalorickú rovnováhu, pretože iba pri kalorickom deficite stratíte prebytočné kilá. Vytvorili sme ukážkový plán výživy s príjmom kalórií 1 500 kcal pre dokonalú postavu bikín - pretože ak vyzeráte dobre v bikinách, nevyzeráte zle ani vo svadobných šatách.
Ďalším spôsobom, ako zbaviť svoje telo toxických odpadových látok, je detoxikácia alebo iná očistná kúra. Toxické odpadové produkty sa vylučujú počas čistenia. Telo je takpovediac „očistené zvnútra“, miznú prebytočné kilogramy a pleť sa zlepšuje.
Čas pre vás
Medzi športom, svadobnou stravou, písaním pohľadníc a skúšaním svadobných šiat si musíte medzi tým vedome nechať čas. Naplánujte si spolu s priateľmi wellness deň, po náročnom dni si ľahnite do vane alebo len tak trávte čas s partnerom na pohovke pred televízorom. Týmto spôsobom si môžete dobiť energiu pre ďalšie úlohy a dopriať svojmu telu odpočinok. Masky, peelingy alebo masáže tiež poskytujú relaxáciu a urobia vás čerstvým pre váš veľký deň.
Je však obzvlášť dôležité, aby ste sa nenechali zblázniť. Aj keď je to niekedy stresujúce a všetko nemusí vždy fungovať, majte trochu dôvery v seba a svoje organizačné schopnosti. Nezabudnite, že má prísť jeden z najväčších okamihov vášho života a čoskoro sa vydáte. Užite si tento čas!