Znalosti o fitnes - už viac mrznúť - to skutočne pomáha ženám

pomáha

Vždy sa trasú ženy - klišé alebo pravda?

O ženách panuje stereotyp, ktorý je bohužiaľ často pravdivý: ženy sú chilblains. Zmrazujú rýchlejšie a častejšie ako muži a ich nohy sú neustále chladné - a to aj v teplej posteli. Ale na obranu chvejúceho sa sexu treba povedať: ženy nemôžu pomôcť (takmer), pretože pre tento jav existujú veľmi jednoduché vysvetlenia. A čo je ešte dôležitejšie: ženy môžu urobiť veľa pre to, aby zabránili príliš častému zmrazovaniu.

Prečo ženy mrznú rýchlejšie ako muži?

Existuje niekoľko veľmi pravdepodobných dôvodov, prečo sa ženy oveľa častejšie sťažujú na zimnicu ako muži. A väčšina z nich je čisto fyziologických.

1. Menej svalov

Svalová hmota generuje teplo: keď sval pracuje, iba tretina uvoľnenej energie prúdi do skutočnej práce (napríklad pri behu), na druhej strane sa dve tretiny uvoľňujú ako čisté teplo. Svaly navyše neustále spotrebúvajú energiu a tým pádom aj generujú teplo - aj keď sú v pokoji! Pretože iba asi 25% ženského tela tvoria svaly (u mužov je to okolo 40%), niet divu, že ženy majú rady častejšie ochladenie. Takže dievčatá, choďte na váhu!

2. Viac tuku

To, čo ženám chýba svalová hmota, majú tiež tuk na rebrách: percentuálny podiel telesného tuku v ženskom tele je prirodzene vyšší. V priemere má 25 percent - u mužov je percento telesného tuku iba okolo 15 percent.

A skôr ako si niekto myslí, že to pochádza z príliš veľa čokolády a málo pohybu: mýlite sa. Môžu za to hormóny. Testosterón pomáha budovať svaly u mužov, zatiaľ čo estrogén pomáha ženám vytvárať vrstvu tuku. Tú nastavuje príroda dosť rafinovane, pretože ženy sú na vyšší obsah tuku vždy pripravené na tehotenstvo. Tuk optimálne ukladá energiu v tele, s ktorou môže byť potom zásobené embryo.

Nepôsobí však tuk aj ako otepľujúca izolačná vrstva? Áno a nie. Aby tuková vrstva skutočne priniesla výhodu tepla, musí byť veľmi bujná. A práve tomu sa ženy snažia vyhnúť, kedykoľvek je to možné. Tuk môže izolovať teplo, ale nie ho produkovať. Môže za to svalová práca.

3. Ženy sú tenkej pleti

Máme na mysli to doslova: pokožka ženy je v priemere o 15% tenšia ako pokožka muža. Takto chlad prenikne do tela ľahšie a ženy sa rýchlejšie ochladia. Navyše, keď je zima, cievy sa stiahnu, potom telo najskôr pumpuje krv do životne dôležitých orgánov. Výsledkom je zlé prekrvenie pokožky a pokles celkovej telesnej teploty.

4. Kto chce byť krásny, musí mrznúť

Áno, toto klišé má aj svoje pravdivé stránky: ženy si niekedy radšej vyberajú oblečenie skôr podľa vzhľadu ako podľa tepla. Samozrejme žena, ktorá má v decembri oblečený tielko a minisukňu, nebude prekvapená, že jej je zima. Situácia je veľmi odlišná v prípade outfitov, ktoré sa javia ako vhodné pre danú sezónu, napríklad úzke rifle, svetre a módna krátka bunda. Prečo sa žena aj tak trasie? Jednoducho: s priliehavým oblečením objímajúcim postavu sa telo rýchlejšie ochladzuje. Pretože medzi látkou a pokožkou nie je priestor pre vrstvu vzduchu, ktorá by sa mohla zahriať. V zime by preto malo byť oblečenie skôr voľné. Ideálne je, ak sa obliekate podľa cibuľového princípu, teda skôr ako niekoľko tenkých vrstiev. A najlepší zvonka je kvalitný páperový kabát. Toto izoluje obzvlášť dobre a poskytuje tiež teplý vzduchový vankúš. Nezabudnite na svoj šál, čiapku a rukavice!

Čo pomáha proti častému zamŕzaniu?

Tí, ktorých trápi neustále triaška, si môžu krátkodobo aj dlhodobo „zahriať“ telo pomocou niekoľkých opatrení.

Okamžité opatrenia na zahriatie

Horúci čaj, teplý kúpeľ, oheň v krbe a útulná deka: väčšina mraziacich žien by mala byť s týmito okamžitými opatreniami na zahriatie veľmi oboznámená. Existuje aj niekoľko ďalších efektívnych darcov tepla. Korenené jedlo, najmä napríklad s chilli papričkami, skutočne rozprúdi organizmus. Samozrejme, s dávkovaním by ste mali byť opatrní. Ak máte vo svojom byte dostatok miesta, môžete si kúpiť aj infračervenú kabínu: Je to nielen otepľovanie, ale aj prínos pre vašu celkovú pohodu.

Viac pohybu

Cvičenie robí tiež zázraky, pretože iba cvičením sa telo aktívne zahrieva zvnútra. Každý, kto sa pohybuje prirodzene, zabezpečí, aby bolo telo počas aktivity krátkodobo teplé. Ale pravidelné vytrvalostné tréningy, ako je jogging a bicyklovanie, tiež z dlhodobého hľadiska pomáhajú, že nám je všeobecne menej zima, pretože sa zlepšuje krvný obeh a zvyšuje sa spotreba energie. Tip: Ak chcete trénovať v zime a za nepriaznivého počasia, môžete si doma zariadiť svoje vlastné fitnes zariadenie podľa svojich preferencií a tréningových skúseností. Ideálny je napríklad bežecký pás, trenažér alebo ergometer. V kombinácii s obľúbenou televíznou šou alebo motivujúcou hudbou sa tiež zahreje vaša myseľ.

Viac svalov

Budovanie svalov je z dlhodobého hľadiska najúčinnejším spôsobom, ako zlepšiť „tepelnú elektráreň“ tela. Na rozdiel od neaktívnej tukovej vrstvy majú svaly aktívny metabolizmus. To znamená, že svalové bunky neustále potrebujú energiu, aj keď s nimi nehýbete. Tento proces vytvára v tele teplo. Ľudia s väčšou svalovou hmotou majú tiež aktívnejší metabolizmus. Preto je menej pravdepodobné, že zamrznú.

Tip odborníka HAMMER:

Svaly pozostávajú okrem iného z mitochondrií. Mitochondrie sú elektrárne v našich bunkách, ktoré vyrábajú energiu a tým aj teplo.

Takže. Viac svalovej hmoty = viac mitochondrií = viac tepla

Lepšie trénovaná svalová hmota = viac mitochondrií na jednu svalovú bunku

Pre ženy je obzvlášť dôležité budovať si svaly pravidelným tréningom a účinne tak pôsobiť proti neustálemu zmrazovaniu. Nebojte sa hustých svalových balíkov: Cielený svalový tréning nehromadí veľký objem. Svaly sú jednoducho lepšie definované a tým pádom využívajú viac energie. Inými slovami, ženy sú stále fit, zdravšie a teplejšie. Tak do toho so zariadeniami!

Tieto typy tréningu sú obzvlášť vhodné na aktiváciu zahrievania svalov:

Posilňovanie na fitnes

Posilňovňa FINNLO by HAMMER Autark 600 je perfektné zariadenie základnej úrovne. Táto kompaktná posilňovňa je skutočným všestranným pomocníkom a ideálnym pomocníkom pri budovaní svalov u žien. Cvičenia ako motýľ so sprievodcom sú čo najrôznejšie varianty ťahu za povraz. Zahrnuté je lano triceps, latissimová tyč a slučky pre rôzne polohy uchopenia. Ruky, hrudník, chrbát a nohy sú cvičené v najmenších priestoroch. Ak trénujete pravidelne v posilňovni, rýchlo si všimnete, že cielené tréningy majú pozitívny vplyv na vašu pohodu v rôznych oblastiach. Na jednej strane pocítite novonadobudnutú silu v každodennom živote a na druhej strane bude váš odraz oveľa športovejší a definovanejší.

Budujte svaly voľnými váhami

Ženy, ktoré už majú skúsenosti s tréningom, môžu trénovať aj s váhami zadarmo. Táto forma tréningu vyžaduje vyššie napätie tela, ktoré sa automaticky zameriava na viac svalových skupín. Veľmi sa tu odporúčajú kladivkové kettlebell alebo jednoduché kompaktné činky. Tieto závažia sú nielen veľmi univerzálne, ale aj zvlášť šetriace miesto - ideálne pre domáci tréning.

Kruhový tréning

Starý dobrý kruhový tréning zažil skutočnú renesanciu v podobe „boot táborov“. Toto obzvlášť časovo nenáročné a efektívne školenie je možné vykonať aj doma bez potreby „inštruktora“. Napríklad so sadou Core a Balance. Sada malého fitness vybavenia pre optimálnu prípravu na plážovú postavu. Dôrazne sa odporúča aj sada bikín. Používa sa na budovanie a definovanie svalov s cieľom pevného a dobre tvarovaného tela.

Tipy pre efektívne budovanie svalov:

  • Cvičte pravidelne, najlepšie 3 až 4-krát týždenne.
  • Robte prestávky a doprajte telu čas na regeneráciu.
  • Neustále pribúdanie na váhe a nastavovanie nových tréningových stimulov.
  • Rozmanitosť v tréningu. Najneskôr po 8 týždňoch by ste mali cviky obmieňať.
  • Veľa pite. Dostatok vody je nevyhnutný pre všetky metabolické procesy.

Extra tip: To je obzvlášť užitočné pri studených nohách

Problémovými deťmi v už aj tak trasúcom sa ženskom tele sú jednoznačne nohy. Aj keď je všetko ostatné teplé, nohy sa často cítia ako ľadové bloky. Milióny partnerov, s ktorými si ženy pravidelne chcú zahriať nohy, o tom môžu povedať pieseň. Existuje niekoľko efektívnych zahrievacích stratégií, najmä proti studeným nohám, ktoré sú účinnejšie ako hrubé ponožky.

  • Kúpele na nohy
  • Gymnastika pre teplé nohy
  • Postavte sa na jednu nohu
  • Teeter nohy
  • Naskočte na balíky
  • Dotknite sa loptičiek nôh a prstov

Záver: svaly vás udržia v teple!

Ženy mrznú rýchlejšie, pretože majú menej svalovej hmoty. (V priemere je to takmer iba polovica oproti mužom) Vaše zahrievanie tela je preto slabšie. Preto majú ženy prirodzene tendenciu mrznúť rýchlejšie ako muži.

  • Svaly sú ohrievacím systémom tela
  • Ženy s väčším počtom svalov sú menej chladné
  • Svaly produkujú teplo, aj keď sú v pokoji
  • Viac svalov posilňuje imunitný systém a udržuje nás v kondícii
  • Viac svalov spaľuje viac kalórií a formuje postavu