Znalosti o fitness - 8 tipov na väčšiu motiváciu k cvičeniu
Takto sa motivujete k cvičeniu!
Vlastne chcete, ale akosi sa vždy niečo objaví, keď chcete cvičiť ... Aj keď poznáte množstvo zdravotných výhod športu a fitnes, implementácia je úplne iná vec. Ale aby ste dokázali prekonať svoje vnútorné slabšie ja, zašnurovať si športovú obuv a urobiť niečo pre seba a svoje telo, máme pre vás osem tipov na väčšiu motiváciu. 3… 2… 1… poďme!
1. 1. „Len krátko ...“
Dnes večer ste sa rozhodli trénovať, ale nemáte na to chuť? Urobte si to čo najjednoduchšie, tak zoskrutkujte všetky malé motivácie a prekonajte seba, aby ste si aspoň trochu „zašportovali“ aspoň trochu športom. Stavte sa, že - akonáhle sa zapojíte - budete trénovať dlhšie? Akonáhle vstanete do cvičenia, veľmi pravdepodobne skončíte aj s tréningom.
2. Nájdite tréningového partnera
Šport je spolu oveľa zábavnejšia! Nájdite si tréningového partnera, ktorý má podobné ciele ako vy! Spoločne sa tiež viac snažíte ukázať svojmu kolegovi, kde visí kladivo. Dohodnite si pevne stanovené termíny tréningov, aby ste mohli pravidelne trénovať!
3. FITspirácia
Podľa toho, k akému človeku patríte, pomáha neoblomne čeliť súčasnému stavu! Zdá sa vám byť príliš tučný? Potom urobte a
Fotografia, na ktorej ste vo svojom plážovom oblečení, a pripnite ju na dobre viditeľné miesto, ako sú dvere chladničky alebo kúpeľňové zrkadlo. Trápne? Áno, ale takto si každý deň pamätáš, prečo si chcel jesť menej na cvičenie alebo menej. To motivuje!
Ak patríte k menej radikálnym ľuďom, hľadajte realizovateľný vzor a namiesto autoportrétu ho zaveste na stenu. Každý deň teda máte na pamäti svoj cieľ a pravidelne si ho vizualizujete. Prvý krok k tomu, aby sa konečne začali konať.
4. Robte to, čo vás baví
Svižný beh spáli najviac kalórií? Môže to byť, ale ak nie ste vyznávačom vytrvalosti, nemá zmysel trápiť sa, aby ste pravidelne behali. Robte to, čo vás baví! Najradšej hráš basketbal alebo volejbal? Alebo milujete plávanie? Potom si vypracujte svoj obľúbený šport a tréning sa rýchlo zmení na hobby, ktoré ste si vážili a netrénujete ho.
5. Oceňujte aj malé úspechy!
Cez noc nedostanete telo, ktoré by ste chceli. Preto by nebolo veľmi motivujúce a tiež nespravodlivé, aby vaše telo hádzalo uterák už po niekoľkých tréningoch. Postupujte malými krokmi a pravidelne si zapisujte parametre, ktoré sú pre vás dôležité: Obvod bicepsu sa zväčšil o 1 cm? Zmenšil sa vám obvod stehna o 2 cm? Gratulujeme, ste na dobrej ceste! A mimochodom, všimli ste si tiež, že je v poslednej dobe oveľa jednoduchšie vyjsť po schodoch? A máte menšie bolesti chrbta, ste sebavedomejší alebo spíte lepšie? Skús to!
Cvičenie nikdy nebudete ľutovať, ale cvičenie nebude!
6. Trénujte v stanovených časoch
Ľudia sú tvormi návykov. Vytvorte si vo svojom každodennom živote voľný priestor na vykonávanie svojich školení. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je naplánovať si pevne stanovený čas každý deň (napr. Pred sprchou alebo počas televíznej šou). Držte sa svojich tréningových časov a nerozptyľujte sa. Tento čas patrí výlučne vám a vášmu telu. Vnímajte toto časové obdobie ako luxus, ktorý doprajete sebe a svojmu telu! Toto premení váš tréning na rituál, bez ktorého sa už čoskoro nebudete chcieť zaobísť. Keď sa z pravidelného cvičenia stalo zvykom, všimnete si, že musíte cvičiť, aby ste mali zo seba naďalej dobrý pocit.
7. Pravidelnosť vytvára rutinu
Využite hybnosť začiatku a na začiatku pravidelne cvičte s fitnes programom. Pretože akonáhle ste „v“ a nájdete svoj rytmus, stane sa zvykom športovať. A potom vám naozaj budú chýbať tréningy kvôli chorobe alebo iným dôležitým schôdzkam. Telo si tak zvykne na pravidelné cvičenie, že po čase už nemôže sedieť na mieste a pravidelne vás núti hýbať sa.
Použite obrátené slabšie ja a urobte si zo športu zvyk.
Ako chceš byť?
Existujú len dobré dôvody na to, aby ste boli fit a svalnaté, a ešte sme nepočuli o nikom, kto by ľutoval, že si potom dokončil svoj fitnes program. Kupodivu, každý má po tréningu dobrú náladu a trochu hrdý - a je to tak. Telo je dobre zásobené krvou, zahrievané a uvoľňované endorfíny.
Je na vás, aby ste sa rozhodli, ku ktorej osobe chcete patriť. K lenivým a netrénovaným? Určite nie! Cesta k pravidelnému tréningu a vášmu vytúženému telu je samozrejme vyčerpávajúca, ale v konečnom dôsledku dostanete aj skvelú a hodnotnú odmenu.