Znalosti o kondícii - šport pomáha pri depresiách
Cvičenie proti depresii
Štatisticky sa depresia vyskytuje častejšie v zimných mesiacoch. Je to spôsobené na jednej strane krátkymi dňami a na druhej strane nepriaznivým počasím - podmienkami, ktoré jednoznačne uprednostňujú depresiu. Rozšírené ochorenie sa môže vyskytnúť aj úplne nezávisle od počasia: stres, vyhorenie a nesprávna výživa tiež úzko súvisia s depresívnymi ochoreniami.
Kedy je to depresia?
Depresia je duševná choroba, ktorá sa môže prejaviť mnohými sťažnosťami. Postihnutí sú zvyčajne nepokojní a ustráchaní, majú problémy s koncentráciou a neustále spochybňujú seba a svoje okolie. Súvisia s tým poruchy spánku a apatia, ktoré môžu viesť k zvýšenej izolácii.
Vedľajšie účinky depresie sú bolesti hlavy, krku alebo chrbta, problémy so srdcom a dýchaním, gastrointestinálne ťažkosti a bolesti brucha. Postihnutí sa stiahnu, nič viac nerobia a vďaka tomu prežívajú čoraz menej pozitívnych zážitkov. Pocit pádu do hlbokej čiernej diery, z ktorej už niet úniku, je skvelý. Postihnutí ľudia sú často v začarovanom kruhu, ktorý ich vtiahne hlbšie do depresie.
Diagnóza: depresia
Aby bolo možné stanoviť presnú diagnózu, sú k dispozícii rôzne uznávané postupy psychologických testov. Tieto zaznamenávajú dôležité príznaky a bodujú ich. Výsledky sa potom dajú použiť na stanovenie závažnosti depresie.
Posúdenie závažnosti depresie je pri liečbe choroby nevyhnutné. Vďaka možnostiam terapie, ktoré sú dnes k dispozícii, má depresia dobrú šancu na zotavenie.
Šport je dobrý pre telo i myseľ
Cvičenie v spojení s psychoterapiou alebo behaviorálnou terapiou môže pomôcť prekonať depresiu. Uvoľňovanie endorfínov (pocity šťastia) spôsobujú najmä vytrvalostné športy. Tieto látky vo trénovaných svaloch spôsobujú neškodnosť „tlmivých látok“ v krvi, takže už nemôžu ďalej vyvíjať svoje negatívne účinky na mozog.
Štúdia z USA z roku 2000 presne potvrdzuje túto tézu: Neuropsychológ James Blumenthal vyšetril počas šesťmesačného experimentu 156 ľudí trpiacich depresiou. Pacientov rozdelil do troch skupín: Skupina 1 dostávala iba antidepresíva na vyliečenie svojej choroby; Skupina 2 cvičila a skupina 3 neužívala žiadne lieky, mala by ich však brať iba pravidelne
Šport sa lieči. Ako ukazuje hodnotenie vpravo, skupina 3 dosiahla jednoznačne najväčšie úspechy.
Cvičenie zmierňuje stres a napätie
Je dôležité oslobodiť sa od tejto hlbokej apatie a motivovať sa cvičením. Pretože šport dáva pocit, že niečo pre svoje blaho urobíte z vlastnej iniciatívy a nezávisle. Pohyb tiež odvádza pozornosť od negatívnych myšlienok. Športovec dokáže lepšie vypnúť a relaxovať. Predíde sa tak predovšetkým vzniku pocitu depresie.
Často je jednoduchšie sa motivovať týmito trikmi:
- pevné tréningové časy
- vlastné fitnes zariadenie zdarma
- Cvičenie s inými ľuďmi alebo v skupine
Výhodou vlastného fitnes zariadenia je, že už nie sú potrebné dlhé „časy na nastavenie“ (jazda autom, hľadanie parkovacieho miesta atď.) A môžete začať okamžite, ak máte motiváciu, kedykoľvek, 24 hodín.
Je užitočné:
- poskytovať prestávky medzi schôdzkami alebo úlohami
- Venujte pozornosť svojim myšlienkam a svojmu telu, aby ste sa vyhli stresu
- stanoviť si malé ciele
- venovať si čas športovým aktivitám
Šport a fyzická aktivita môžu chrániť pred poruchami nálady, pôsobiť na niektorých ľudí úsmevom a znovu sa cítiť ako súčasť života.
Depresia postihuje milióny ľudí. Môže to byť mierne alebo ťažké. Existuje mnoho spôsobov, ako mu uniknúť alebo urobiť ho znesiteľnejším.
Dôsledné fitness tréningy sú určite dobrým spôsobom, ako sa vyliečiť alebo im zabrániť.