Znalosti o kondícii - základná kontrola
Aké silné je vaše jadro?
Kľúčové je silné jadro - aké silné je však skutočne vaše jadro? Po tomto jednoduchom teste s tromi zmysluplnými cvičeniami budete presne vedieť, ako je na tom vaše jadro. Nie je to dobré? Potom je čas na hlavný tréning! Ukážeme vám rôzne možnosti tréningu.
Silný trup ako každodenný pomocník
Naše základné svaly sú každý deň namáhané drobnosťami, ako sú sklonenie sa, nosenie nákupnej tašky a čistenie. Silný kmeň v kombinácii s dobrou rovnováhou tela zlepšuje fyzickú pohodu a každodenné situácie sa ľahšie zvládajú. Cielené základné školenie sa odporúča ľuďom všetkých vekových skupín.
TEST: Aké silné je vaše jadro?
1. Kontrola predného kufra
Cvičením podľa výberu sú brušáky. Ľahnite si na chrbát, nohy si zafixujte (napríklad pod pohovkou), nohy pokrčte a končeky prstov si položte na spánky. Teraz zdvihnite hornú časť tela, kým sa lakte nedotknú stehien a chrbta. Koľko opakovaní zvládnete za 40 sekúnd?
Výsledok:
- Menej ako 25 opakovaní - Pozor! Posilnite brušné svaly!
- 25-35 opakovaní - Stále rozšíriteľné!
- Viac ako 35 opakovaní - hore!
2. Bočná kontrola kmeňa
Ľahnite si na ľavú stranu. Podložte si ľavú ruku a zdvihnite boky, kým vaše nohy, panva a trup nie sú v priamke. Zdvihnite pravú ruku a končeky prstov smerujte k stropu. Vydržte v pozícii a počítajte sekundy. Hneď ako sa zrútite, je tento test ukončený.
Výsledok:
- 0-30 sekúnd - Slabé! Urobte niečo pre svoje bočné svaly!
- 31 - 60 sekúnd - Stále rozšíriteľné!
- Viac ako 60 sekúnd - hore!
3. Kontrola zadného kufra
Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky a nohy rovno dopredu a dozadu. Teraz zdvihnite ruky a nohy súčasne asi 10 cm od podlahy. Potom ho pomaly opäť sklopte, ale bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Tento pohyb opakujte čo najčastejšie. Koľko opakovaní zvládnete?
Výsledok:
- Menej ako 20 opakovaní - Varovanie, slabý chrbát!
- 21-35 opakovaní - Stále rozšíriteľné ...
- Viac ako 35 opakovaní - hore!
Skontrolujte výsledok po 6 týždňoch a váš každodenný tréning.