Výživový stôl pre ryby a morské živočíchy

ryby

Zdravé, bohaté na bielkoviny, vynikajúce - ryby sú ideálnym zdrojom bielkovín, a preto sú ideálne vhodné na chudnutie počas spánku. Nie je to však len bielkovina, ktorá robí ryby nepostrádateľnou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Aj tie obsiahnuté v tučných rybách polynenasýtené mastné kyseliny - najmä Omega-3 mastné kyseliny - chránia telo pred chorobami, a preto patria medzi zdravé zdroje tukov.

morské živočíchy

Či už čerstvé, mrazené, v pohári alebo v plechovke - s čistým svedomím môžete častejšie jesť lososa, makrelu, tuniaka, sardinky alebo sleďa. Ak tu ušetríte na tuku, ušetríte na zlom mieste. Bez čoho by ste sa však mali zaobísť v prospech štíhlej línie spracované rybie výrobky, ako napríklad šaláty zo sleďov, rybie filé z chleba alebo druhy rýb nakladané v mastných omáčkach. Tieto často obsahujú nielen veľa tukov, ale aj pridaný cukor a teda aj sacharidy.

Ryby sú v spánku štíhle Obed a večera povolený. Pretože večer je povolených maximálne 15 gramov sacharidov, mali by ste uprednostňovať prírodné varianty rýb, najmä pred spaním, aby ste sa vyhli skrytému cukru a sacharidom.

ryby

morské živočíchy

Rovnako ako ryby, aj morské živočíchy sú zdravým zdrojom bielkovín a sú ideálne na obed a večeru, ak sú počas spánku štíhli.

Spravidla obsahujú morské živočíchy, ako sú krevety, kraby, mušle a morské raky takmer žiadny tuk a iba pár kalórií, ale jedna vysoký obsah bielkovín. Samozrejme to platí iba pre prírodnú verziu.

Mali by ste sa vyvarovať morských plodov v mastných omáčkach alebo vyprážaných. Za ušetrené kalórie si môžete dopriať poriadnu porciu na tanieri!