Známky ketózy - Ako zistiť, či ste v ketóze
Príznaky ketózy - podľa toho môžete zistiť, či máte ketózu
Zmenou jedálnička iniciujete prechod na ketózu. Ak znížite nadbytočný príjem sacharidov pod 30 až 50 gramov denne, telu nezostáva nič iné, ako produkovať viac ketolátok.
Týmto spôsobom zaisťuje prísun energie pre mozog a iniciuje ketózu. Na ceste k ketóze je veľa znakov ketózy, ktoré vám môžu ukázať, že ste na dobrej ceste. Vysvetlíme najdôležitejšie príznaky ketózy a ich príčiny.
Ketóza sa prejaví počas prechodnej fázy
Nie všetky príznaky, ktoré sa môžu objaviť na začiatku, sú príjemné. Sú však tiež jasným znamením, že ste na dobrej ceste. Tiež tieto nepríjemné príznaky odznejú dosť rýchlo, takže sa z nich nestáva trvalý problém.
Aj keď tieto príznaky ketózy nezažije každý, existuje veľká pravdepodobnosť, že sa s nimi stretnete.
Z dôvodu nedostatku sacharidov sa vaše telo musí zbaviť prebytočného inzulínu, ktorý je skutočne určený na spracovanie sacharidov. Pretože meníte svoje stravovacie návyky, je inzulín v súčasnosti väčšinou nepotrebný.
Po niekoľkých dňoch sa rozpadne a súvisiace chute zmizli.
Keď začnete s ketogénnou diétou, chudnete veľmi rýchlo. To, čo sa tu stráca, je - voda.
Viažu v tele veľa vody. Keď sa tieto zásoby sacharidov vyprázdnia, voda opustí aj vaše telo. Jasným znakom ketózy je strata jedného až dvoch kilogramov telesnej hmotnosti na začiatku prechodu.
Ketóza sa prejaví počas fázy úpravy
Vaše telo sa musí prispôsobiť novému spôsobu stravovania. Dáva to vlastne zmysel, pretože ste ho dlhé roky živili úplne iným spôsobom. Táto zmena v takzvanej adaptačnej fáze ovplyvňuje veľké časti vašej chémie tela.
Môžu sa preto vyskytnúť zodpovedajúce vedľajšie účinky. Pretože vaše telo vymyje cukor a ďalšie sacharidy a vytvára nové enzýmy - je to dosť veľká záťaž.
Váš mozog je na veľmi krátku dobu nedostatočne zásobený energiou. Pretože doteraz bola dodávaná s glukózou, ktorú už nemohla dostať. A vaša pečeň je zaneprázdnená tvorbou ketónov najvyššou rýchlosťou, aby to vydržalo.
Okrem toho môže dôjsť ku krátkodobému zníženiu vašej duševnej výkonnosti. Aj keď sú tieto účinky obťažujúce, zvyčajne po troch dňoch odznejú. Sú tiež veľmi jasným znamením, že ste na najlepšej ceste k ketóze.
Vážte si ich teda také, aké sú: príznaky ketózy, ktoré ukazujú, že ste na dobrej ceste.
Tvorbou ketónových teliesok v organizme sa tiež začína ďalší proces. Pretože nie všetky ketolátky môžu byť spracované vašim telom.
Väčšina ketolátok vylučovaných dýchaním je acetón. Acetón má veľmi typickú, mierne sladkú a ovocnú vôňu. Len čo to na sebe spozorujete, je to jasný príznak ketózy.
Zmena samozrejme ovplyvní aj vaše trávenie. Z tohto dôvodu sa nemusí správať tak, ako ste zvyknutí v prvých dňoch na ceste do ketózy.
Zmena hlavných zdrojov energie v potravinách a strata časti vlákniny môžu viesť k vzniku plynov. pre niektorých ľudí sú trochu bolestivé, pre mnohých nie.
Tento znak ketózy je tiež jasným indikátorom zmeny vášho organizmu a prejde do niekoľkých dní.
Ketóza sa podpisuje po dosiahnutí ketózy
Akonáhle ste úplne v ketóze, pozitívne príznaky už nebudú prehliadané. Negatívne účinky úplne ustúpia a do popredia sa dostanú príznaky ketózy, ktoré vám ukážu, že ste postupovali správne.
Váš mozog je ketónmi zásobovaný dostatkom energie.
Ani to nie je bez následkov. Pretože je mu teraz k dispozícii veľké množstvo energie, váš mozog sa stáva efektívnejším. Oveľa ľahšie sa sústredíte a ste schopní dosiahnuť väčšie duševné úspechy.
Môžete si to vyskúšať, aby ste si boli úplne istí, že ste úplne dosiahli ketózu. Existuje možnosť merania hladiny ketónov v moči pomocou takzvaných keto tyčiniek. Táto metóda však nie je úplne spoľahlivá.
Ak užívate vitamínové doplnky súčasne, presnosť klesá. Meranie prístrojom na stanovenie hladiny ketolátok v krvi je oveľa presnejšie. Tieto meracie prístroje fungujú podobne ako testovacie systémy pre diabetikov, pomocou ktorých je možné merať hladinu cukru v krvi.