Ako sa rýchlo zbaviť hmotnosti cez prázdniny - Všetko o chudnutí
Pretože prvé dni v roku a posledné prázdninové dni predstavujú pre mnohých Rumunov pokračovanie excesov ešte pred Vianocami, pre dnešok sme pripravili článok, ktorý vám ich pomôže zvládnuť. Môže sa to zdať veľa, ale týždeň nadmerného množstva 3 000 až 5 000 kalórií denne môže viesť k 2–3 kilogramom tuku navyše.
Navyše nedostatok pohybu a odpočinku po veľkých jedlách môže spôsobiť brušnú distenziu, tj „bruško po dovolenke“. Ako sa zbaviť tohto nežiaduceho bruška?
Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu znovu získať hmotnosť pred sviatkami:
1. Darujte prebytočné jedlo
Hľadajte znevýhodnenú rodinu alebo skupinu, ktorá skutočne potrebuje jedlo. Spravíte dobrý skutok a menej jete.
Nájdite čo najviac ľudí na zdieľanie toho, čo máte. Ak nebudete mať okolo veľa jedla, pokušenie sa zníži a budete jesť menej.
2. Vyberte vodu
Prebytočná voda sa eliminuje drastickým znížením solí v strave niekoľko dní a konzumáciou potravín s nízkym obsahom sacharidov. V tomto období teda držte stravu zo šalátov, rýb, chudého a nesoleného syra a vyhýbajte sa sladkostiam a pekárenským výrobkom.
3. Konzumujte dostatok tekutín
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, keď sa chcete zotaviť z prejedania, je piť vodu ráno. Aby ste sa vyhli dehydratácii, pokúste sa zdvojnásobiť množstvo kofeínových nápojov konzumovaných jeden alebo dva dni po skončení obdobia prejedania. Pre správnu hydratáciu nemusíte nevyhnutne piť iba vodu, ale môžete konzumovať tekutiny z iných zdrojov, ako sú ovocie, mlieko, zelenina, polievky, bujóny.
4. Zrýchlite svoj črevný priechod
Jedzte veľa bylinkových čajov a jedzte vlákninu z celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Na obed môžete zaradiť šošovicu, hrášok, fazuľu, ktorá vám okrem vlákniny prinesie aj bielkoviny na rastlinnej báze. Ale pozor na brány! Nemali by presiahnuť štvrtinu obedového taniera.
5. Vyhnite sa hladovaniu
Prvým impulzom po období prejedania je niekoľko dní dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu. Aj keď sa takýto prístup na prvý pohľad javí ako veľmi racionálny, kalorické obmedzenie predstavuje pre organizmus hlavný stres a tento stres vedie najčastejšie k masívnej produkcii kortizolu, čo následne vedie ku katabolizmu, teda strate svalovej hmoty.
Pri príliš malom príjme kalórií sa váš metabolizmus spomalí a inštinktívne vyrovná to, čo sa javí ako hlad.
6. Konzumujte čo najviac bielkovín
Bielkoviny silno stimulujú metabolizmus, čo vám pomôže spáliť prebytočné kalórie. Proteínové jedlá sú v porovnaní s tými, ktoré sú bohaté na sacharidy, oveľa efektívnejšie ako spaľovanie kalórií.
7. Pohybujte sa
Cvičenie je jediný spôsob, ako sa zbaviť tuku rýchlo a zdravo. Vráťte sa čo najskôr do posilňovne alebo k svojmu pravidelnému cvičebnému programu. Ak ste si dali dlhšiu pauzu, vyberte si niekoľko tréningov pre začiatočníkov alebo znížte intenzitu cvičení.
Ne šokujte telo príliš tvrdým alebo príliš dlhým tréningom v nádeji, že počas sviatkov budete spaľovať tuky rýchlejšie, pretože aj v tomto ohľade má telo obmedzenú kapacitu.
Tónovanie brušných svalov sa robí špeciálnymi cvikmi na brucho a držanie tela, ktoré sa dajú zvládnuť aj doma. Ak sa počas sviatkov zásoby cukru nahromadili príliš veľa, inzulín sa obráti naruby a tvoria sa tukové zásoby.
Každý druh cvičenia dokáže regulovať hladinu inzulínu, či už ide o chôdzu, bicykel, beh, tanec, aerobik alebo fitnes.
8. Detoxikujte svoje telo
Udržujte detoxikáciu minimálne 3 a maximálne 6 dní. Detoxikačná diéta je založená na mnohých surových zeleninách, ovocí, celozrnných výrobkoch, bylinkových čajoch, kvalitných rastlinných bielkovinách, ako sú napríklad šošovica, hrášok, fazuľa alebo quinoa, a živočíšnych bielkovinách z rýb.
9. Masírujte si bruško
10. Naplánujte si zdravší nový rok
Zapíšte si svoje výživové ciele do nového roka a pre každý z nich si pripravte akčný plán. Každé dôležité víťazstvo je založené na strategickom pláne.
Ak ste vyhlásili vojnu kilogramom a nezdravým stravovacím návykom, musíte každú bitku vyhrať. Trvá najmenej šesť mesiacov, kým sa telo zbaví závislosti na jedle, a vaša myseľ uplatní v každej situácii nový prístup a normálne stravovacie správanie.
Použite tieto tipy a urobte z nového roka ten, v ktorom budete štíhlejší a zdravší! A nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!