Zníženie nadúvania niekoľko užitočných rád - dávka pre zdravie
Potraviny, ktoré konzumujeme, už majú dostatočný obsah solí, najmä produkty, ktoré nie sú prírodné. Pri konzumácii týchto potravín by ste sa mali vyhýbať pridávaniu väčšieho množstva soli a snažiť sa kupovať jedlá s nízkym obsahom soli.
Zrazu cítite, ako sa vám sťahujú nohavice alebo ako vám nafukuje brucho ako balón, ktorý sa chystá prasknúť. Pravdepodobne trpíte nadúvaním. V takom prípade vás pozývame na prečítanie tohto článku, v ktorom sa dozviete viac informácií zníženie nadúvania
Ak sa zvyčajne neprejedáte alebo neomrzíte iba pár dúškami, nemali by ste sa cítiť ťažká alebo akoby ste mali v bruchu balvan.
Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia trpia nadúvaním, od intolerancie na určité potraviny až po alergie spôsobené zložkami, ktoré dráždia žalúdočnú sliznicu. V iných prípadoch to môžu byť tráviace ťažkosti. V skutočnosti mnoho ľudí trpiacich nadúvaním netoleruje laktózu.
Okrem obáv z výberu potravín, ktoré môžu ovplyvniť vašu normálnu funkciu žalúdka, odporúčame niektoré domáce lieky na nadúvanie a niekoľko naturalistických tipov. Pozrime sa!
Ako môžem znížiť pocit nafukovania?
Prestaňte konzumovať toľko soli
Soľ je vážne zdraviu škodlivá, najmä ak sa konzumuje vo veľkom množstve. Odporúčaná denná dávka soli pre dospelého človeka je 1 500 mg. Ak však jedlo, ktoré konzumujete, nie je zdravé, môže sa toto množstvo soli zdvojnásobiť.
Najlepšie je nepridávať do jedla príliš veľa soli. Ďalej vám odporúčame skontrolovať aj štítky výrobkov a vyberte tie, ktoré majú nízky obsah solí.
Zvýšte príjem draslíka prostredníctvom stravy
Potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány alebo špenát, vám pomôžu zbaviť sa prebytočnej tekutiny nahromadenej v tele, dokonca aj zo žalúdka. Lahodné smoothie si môžete pripraviť z banánu a stredne veľkej papáje, alebo si môžete dať pečenú zemiakovú šupku so šálkou vareného špenátu.
Nepite alkohol
Alkohol je zdraviu škodlivý z niekoľkých zrejmých dôvodov. Ak trpíte nadúvaním, príčinou môže byť aj účinok fermentácie v črevách produkovaný alkoholom, ktorý spôsobuje plynatosť a zápal.
Zeleninu uvaríme
Je pravda, že pre telo je lepšie jesť surovú zeleninu ako varenú, ale ak trpíte častým nadúvaním, mali by ste sa uchýliť aj k tejto metóde. Neohrievané jedlo môže spôsobiť nadúvanie, pretože trávenie trvá dlhšie.
Potraviny, ktoré znižujú pocit nafukovania
antioxidanty
Ak sa rozhodnete jesť potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, môžete nielen znížiť pocit nadúvania, ale tiež pomôcť vylúčiť rôzne druhy toxínov z tela a krvi.
Môžete prijímať antioxidanty z: čučoriedok, jabĺk, cibule, zeleru a cesnaku. Odporúčame štyri porcie ovocia a dve porcie zeleniny z predchádzajúceho zoznamu.
vlákno
Vláknina vám pomôže zbaviť sa nadúvania. Do svojej každodennej stravy teda môžete pridať ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, ryžu, pšeničnú múku a ovos. Dajte si však pozor, aby ste z týchto jedál nejedli príliš veľa, pretože prebytok vlákniny môže spôsobiť plynatosť.
Nízkotučné jedlá
Potraviny s nízkym obsahom tuku pomáhajú znižovať nadúvanie, pretože sú oveľa zdravšie ako potraviny s vysokým obsahom tuku. Prejdite od raňajkových šalátov k miske s ovocnými cereáliami. A namiesto hranoliek si dajte mrkvu alebo nejaký zeler, miesto vyprážaného mäso na grile.
Balónové korenie
Kmín, oregano a kmín sú tri veľmi užitočné korenie, pokiaľ ide o nadúvanie spôsobené žalúdočnými plynmi.
- Kmín je tiež dobrým antiseptikom, ktorý je vhodný na prípady, keď trpíte hnačkami.
- Kmín je sedatívum a diuretikum odporúčané pre ľudí, ktorí majú často v tele zadržiavanie vody.
- Oregano zlepšuje trávenie a má močopudné vlastnosti, čo ho odporúča pre zdravie pečene a obličiek.
Liečivé byliny
Limetkový čaj vám pomôže zbaviť sa stresu vďaka svojim prirodzeným upokojujúcim vlastnostiam. Ale aj iné bylinky majú také vlastnosti, ktoré znižujú úzkosť, zvyšujú chuť do jedla a spôsobujú nafúknutie žalúdka. Na zníženie nadúvania používajte brezové listy, najmä ak je to spôsobené menštruačným cyklom.
Domáce recepty na zníženie nadúvania
Toto smoothie je veľmi efektívny spôsob riešenia takéhoto problému. Potrebujete iba štyri prísady, ktoré telu umožňujú vylúčiť prebytočnú vodu a plyny spôsobené nadúvaním.
- Prvá zložka je jogurt. Aj keď niektorí ľudia netolerujú laktózu, jogurt obsahuje dobré „baktérie“, ktoré ničia jedlo, ktoré kvasí v črevách.
- Druhá je zázvor. Je vynikajúci, ak trpíte tráviacimi problémami, nadúvaním alebo plynatosťou. Ďumbier má liečivé vlastnosti a pomáha predchádzať kŕčom.
- Treťou ingredienciou je banán, ktorý je bohatý na draslík, ktorý vám pomôže zbaviť sa prebytočnej soli.
- Posledná je muškátový oriešok, korenie z Indie, ktoré tiež prispieva k tráveniu.
Vložte dve alebo tri šálky jogurtu - s nízkym obsahom tuku - do mixéra, pridajte dva očistené a nakrájané banány, lyžicu nastrúhaného zázvoru a štvrť lyžice muškátového prášku.
Môžete tiež pridať pol pohára odstredeného mlieka, dve polievkové lyžice medu a pol pohára ľadu. Všetko rozmixujte v mixéri a užívajte si!