Znížte 50 kalórií z každej dávky - tipy na chudnutie

To zníženie z počtu kalórií nemusí byť titanský boj, s ktorým musíte bojovať každý deň. Niekedy je všetko oveľa jednoduchšie. Za každý obľúbený dezert bude k dispozícii náhrada, rovnako ako za čokoľvek výdatná večera bude lepšia alternatíva ako večný šalát. Ak chcete schudnúť dlhší čas, stačí, keď budete chudnúť "Odpočítajte" od počtu kalórií pri každom jedle. Spočiatku to bude ťažšie, ale uvidíte, že sa časom pokúsite na vlastnej koži a iné metódy.

Pri raňajkách znížte 50 kalórií

Dobrý deň je známy ráno, takže tu je príklad, ako sa môžete zbaviť pár kalórií od prvých hodín:

- Nahraďte pohár pomarančového džúsu jedným pomarančom - mínus 50 kalórií

- Nahraďte bežné mlieko odtučneným mliekom - mínus 65 kalórií

- Nahraďte 200 g jogurtu malým 100 g - mínus 100 kalórií (obyčajný jogurt môžete nahradiť aj gréckym jogurtom, ktorý má zvyčajne iba 30-35 kalórie)

- Bagel (alebo dva krajce chleba) nahraďte krajcom celozrnného chleba - mínus 70 kalórií

- Vymeňte med za bobule - mínus 100 kalórií

- Nahraďte obilniny ovsenými vločkami - mínus 114 kalórie

- Na raňajky používajte iba bielok, odstráňte žĺtky -mínus 55 kalórie/vajce

- Vzdajte sa koláča/šišky/palacinky, ak chcete niečo sladké, a zjedzte jablko s arašidovým maslom alebo tyčinku s ovsenými vločkami - mínus 50-70 kalórií

Na obed znížte 50 kalórií

Viem, že je denná doba, kedy ste veľmi hladní, ale tu skutočne potrebujete menšie porcie 🙂

- Polovičné porcie cestovín, ryže, rezancov - mínus 100 kalórií

- Pečený zemiakový krém nahraďte pikantnou omáčkou - mínus 50 kalórií

- Vzdajte sa jadra sendvičov (ak používate buchty), nechajte si iba škrupinu - mínus 50 kalórií

- Nahraďte šalátový olej citrónovou šťavou a korením - mínus 43 kalórií

- Nahraďte bravčové mäso morčacím v sendvičoch - mínus 50 kalórií

Na večeru znížte 50 kalórií

- Ak radi pijete koktaily, skúste vodku vymeniť za tonikovú vodu - mínus 83 kalórií/pohár

- Vyskúšajte jogurtové pyré namiesto mlieka alebo masla - mínus 50 kalórií

- Nahraďte bežný syr chutnejším (a možno aj drahším) syrom, ale skonzumujte iba polovicu z toho, čo by ste bežne konzumovali - mínus 50 kalórií

- Chlieb alebo buchtu na výrobu sendvičov nahraďte tyčinkou - mínus 60 kalórií

- Použite nízkotučnú majonézu namiesto obvyklej - mínus 100 kalórií

- Nahraďte jednu porciu bielej ryže jednou porciou hnedej ryže - mínus 50 kalórií

- Nahraďte tuniaka v konzerve v oleji konzervovanou vodou - mínus 50 kalórií

- Vymeňte čipy za popcorn - mínus 100 kalórií

- Jedzte kuracie mäso bez kože - mínus 100 kalórií

A v neposlednom rade pite vodu! Nie je to mýtus. Pitná voda vám môže pomôcť menej jesť 70 kalórií pri každom jedle 🙂

---