Zníženie celkového predaja Aké sú základné a výkonnostné pomery
„Aký je najlepší spôsob chudnutia?“ Je to otázka, ktorú si kladú takmer všetci ľudia na svete. Týmto bezplatným tréningom vás chcem vziať za ruku a naučiť vás všetko, čo potrebujete pre zdravé stravovanie.
Každý týždeň vychádza nová časť, ktorá vám predstaví vašu vysnívanú váhu. Dnes chcem začať s absolútnymi základmi chudnutia.
Aby som vám dal stručný prehľad o kurze, rád by som vás stručne oboznámil so štruktúrou kurzu a potom ihneď začal:
- 1. časť série: Trochu teórie na začiatku (Tu ste teraz)
- 2. časť série: Určenie celkového predaja
- 3. časť série: Dokonalý športový plán pre vysnívanú váhu
Aby ste správne pochopili svoje telo, potrebujem tri výrazy „bazálny metabolizmus“, „výkon metabolizmu“ a „celkový metabolizmus“. Možno by vás zaujímalo, prečo som na tomto kurze taký teoretický. Nerobte si starosti - praktické plány, pomôcky a recepty prídu aj v ďalších častiach. Odpovedať na otázku „Ako najlepšie chudnem?“ na odpoveď potrebujeme nejakú teóriu. 😉 V ďalšom kroku vysvetlím presne, čo tieto pojmy znamenajú:
Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus je množstvo energie (množstvo kalórií), ktoré by vaše telo potrebovalo, keď je úplne v pokoji. Predstavte si, že celý deň nerobíte absolútne nič.
Keď píšem „nič“, v tomto prípade mám na mysli aj „nič“. Váš žalúdok je prázdny a nič sa nemusí tráviť, nehýbete sa a teplota v tele je konštantná.
Obrat výkonu
Výdaj energie je množstvo energie, ktoré potrebujete na základné aktivity okrem základnej rýchlosti metabolizmu. Medzi aktivity patrí všetko, čo robíte počas dňa, napríklad práca, šport, záhrada alebo práca v kuchyni.
Celkový predaj
Celkový predaj je iba: Výkonový metabolizmus + bazálny metabolizmus
Otázka, ktorú si teraz možno kladiete: Čo mi prinášajú všetky tieto informácie? Chcem len schudnúť a nepotrebujem tu žiadne prednášky o výžive. Len buď trpezlivý. Nasledujúca grafika vám ukáže, prečo som musel vysvetliť tieto tri pojmy:
Pozorne si pozrite grafiku a pokúste sa pochopiť, čo vám chcem vysvetliť. Červená zóna je oblasť, do ktorej nikdy nesmiete dosiahnuť. Ak sa vám každý deň podarí dostať do zelene, rýchlo schudnete.
Zoberme si ako príklad domácu manželku Michaelu:
Po triezvom pohľade do zrkadla sa Michaela pýta sama seba: „Ako najlepšie schudnem?“. Pretože je pravidelným hosťom na Sixpack-Trainer.com, vie, že musí venovať osobitnú pozornosť svojmu základnému a celkovému obratu.
Michaela má bazálny metabolizmus 1450 kalórií a celkový metabolizmus 2150 kalórií. Rozkošná žena v domácnosti musí (ak chce rýchlo schudnúť) zjesť najmenej 1450 kalórií a najviac 2150 kalórií.
Prečo nesmie byť znížený bazálny metabolizmus?
Bazálny metabolizmus sa nesmie podhodnocovať, pretože táto hodnota označuje energiu spotrebovanú bez akejkoľvek aktivity. Ak spotrebujete menej energie, vaše telo prepadne panike a automaticky sa prepne na zadný horák. Metabolizmus je znížený, takže funkcie tela môžu fungovať ďalej.
Spálite menej energie a dosiahnete presne to, čo nechcete dosiahnuť. V každodennom živote sa tento efekt často nazýva „jo-jo efekt“.
Prečo nesmie byť prekročený celkový predaj?
Na túto otázku sa dá odpovedať pomerne ľahko: Dodávate telu príliš veľa energie. Počítač, ktorý používa 500 wattov, nefunguje rýchlejšie pri 600 wattoch.
Rozbijete kalkulačku príliš veľkým energetickým vstupom. Svoje telo nezničíte priamo, ale nepriame účinky je možné prirovnať k „jeho rozbitiu“.
Ako sa dostanem do zelenej zóny?
Existujú tu presne dve možnosti: viac cvičíte alebo zdravo jete čoraz menej. Odporúčam kombináciu tých dvoch, aby ste mali skutočný dlhodobý úspech.
Na nasledujúcich niekoľkých lekciách vás naučím presne, ktoré plány môžete priamo implementovať, aby ste čo najrýchlejšie schudli.
To vás čaká v ďalších častiach série „Ako najlepšie schudnem?“
Gratulujeme k absolvovaniu prvej lekcie. Veľa teórie, ale vytvára najdôležitejší základ pre váš ďalší prístup. Na lekciách v priebehu nasledujúcich niekoľkých týždňov odpoviem na otázky, ako je napríklad táto. Tu je ďalšia časť nášho kurzu.
Okrem toho vám poskytnem presné tréningové a stravovacie plány, ktoré vás podporia v úsilí. Bol by som rád, keby som vás mohol opäť vidieť v ďalšej časti tejto série.
37 Hodnotenie, priemer: 5,00 z 5