Zníženie hmotnosti a diéty s nízkym obsahom sacharidov
Zníženie hmotnosti s nízkym obsahom sacharidov
z f1sted »5. septembra 2013 08:42
Chcel som vás poprosiť o tipy/rady, ako môžem prekonať svoje súčasné zastavenie hmotnosti.
Jem dobre sacharidy už dobré 3 mesiace a mal som s nimi dobré výsledky, ale všetko bolo zastavené už 3 týždne.
Prvý mesiac som potom jedol LoGi a teraz asi 2 mesiace po Low Carb (
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z paoktzis »5. septembra 2013 09:27
Aké vysoké je vaše percento telesného tuku? Pri 84,5 kg na 192cm by som osobne už nedržal diétu. Ak nemáte pocit, že ste na vedľajšej koľaji, môže to byť len kvôli kalóriám (aj keď teraz považujem 2 000 kcal za príliš veľa .)
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z f1sted »5. septembra 2013 09:42
Nemeral som KFA dlho, môj tréner ma momentálne odhaduje na 18/19%.
Stále môžete vidieť tuk v brušnej oblasti
2 000 kcal je tiež viac ako priemer pre mňa s refeeds alebo kcal prebytkovými dňami, 1 800 je realistickejších v bežných dňoch, čo je deficit okolo 700, ak by to malo byť ešte väčšie ?
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z Marius187 »5. septembra 2013 12:28
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z f1sted »5. septembra 2013 12:56
Príliš veľa deficitu, aj keď cieľom je čistá strata ?
Možno musím povedať, že v žiadnom prípade nie som hladný, to znamená, že som vždy plný
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z Kapitán Gainz »5. septembra 2013 13:18
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z Značka genetiky »5. septembra 2013 13:41
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z Značka genetiky »5. septembra 2013 13:46
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z f1sted »5. septembra 2013 13:57
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z Habibský majster »7. septembra 2013 14:04
Musíte znížiť svoj obsah bielkovín v pláne a na oplátku zvýšiť obsah tukov. Keď pracujete s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste vedieť, že ak je bielkovina príliš vysoká, prebytok sa premení na sacharidy. Prijímate 2g Ew na kg, ale keďže výživový pomer nie je správny, môžete vidieť, že konzumujete príliš málo Kcal.
Ja by som si večer dal aj nízkotučný kvark.
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z Značka genetiky »7. septembra 2013 17:22
Nerozumiem. Aký je problém s glukoneogenézou?
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z Habibský majster »8. september 2013 22:18
Nerozumiem. Aký je problém s glukoneogenézou?
= žiadny low-carb. Štandardné kázanie na fóre o stravovaní. Najmä v oblasti AD. Mali by ste vedieť, či si zvolíte túto formu výživy. Veľmi jednoduchý príbeh
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z f1sted »09.09.2013 08:11
Takže v prvom rade ďakujem za pomoc
Bol som u lekára cez víkend, od zajtra sa vrátim do štúdia 3x týždenne a KFA je 19%.
Aké by bolo vhodné množstvo bielkovín? Vždy ste si mysleli, že 2 g/kg telesnej hmotnosti bude úplne v poriadku ?
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z Zlo-Mo-Chen »09.09.2013 10:33
Obrázok pre hodnotenie KFA by bol užitočný. Ak chcete pokračovať v diéte, máte dve možnosti:
-2 - 3 týždne diéta (ako je uvedené vyššie)
-odteraz inštalujte čistiace prostriedky a recykláciu! Každé 2 týždne by malo stačiť na zvýšenie metabolizmu
tu ti radím dať si pauzu.
V strave by ste mali konzumovať 3g/kg telesnej hmotnosti bielkovín. A aby som dosiahol lepšie výsledky, vylúčil by som všetky mliečne výrobky, sladidlá a všetky výrobky z obilia aj po 4-8 týždňovej diéte. Rozdiel je zvyčajne obrovský. Myslím, že 13,5 kg za 3 mesiace je dosť prehnané, buď bolo veľa vody, alebo deficit bol príliš vysoký. Nechcete, aby ste skončili ako klopa kože?
Re: Zachytenie hmotnosti low carb
z Habibský majster »09.09.2013 19:25
f1sted napísal: Bol som u lekára cez víkend, od zajtra sa vrátime do štúdia 3x týždenne a KFA je 19%.
Aké by bolo vhodné množstvo bielkovín? Vždy ste si mysleli, že 2 g/kg telesnej hmotnosti bude úplne v poriadku ?
Aj to je pravda. Ale ako už bolo spomenuté predtým, ak teraz prijímate 2 g/kg, máte nadpriemernú spotrebu bielkovín v porovnaní s vašimi ostatnými nutričnými hodnotami. Nechajte 2g/kg tak, ako sú, ale zvýšte Kcal - zvýšením tuku podľa plánu. Ak má telo dostatok bielkovín a premieňa ich na sacharidy, nedosiahnete optimálne výsledky.