Zníženie kalórií iba na 300 je dosť
Čo dokáže 300 kalórií za deň? Celé veľa! Štúdia Národných inštitútov zdravia ukázala, že zníženie kalórií z 300 kalórií denne má obrovský pozitívny vplyv na naše zdravie.
obsah
- 300 kalórií zhruba zodpovedá praclíku.
- Malé zmeny vedú z dlhodobého hľadiska k zdravým návykom, pretože sú uskutočniteľné a uskutočniteľné.
- S 10 000 krokmi denne môžete dosiahnuť svoj cieľ ešte rýchlejšie, a to aj bez potenia.
Čas čítania: 3 minúty
Každý, kto sa niekedy pokúsil schudnúť, vie, aké ťažké je znížiť spotrebu kalórií a venovať pozornosť svojmu jedlu. Počet prijatých kalórií však má obrovský vplyv na naše zdravie.
Znižovanie kalórií: Čo hovorí štúdia
Pre túto štúdiu boli subjekty poučené, aby znížili príjem kalórií o 25% počas 2 rokov. Je zaujímavé, že cieľ nebolo možné dosiahnuť mnohými a dosiahla sa iba polovica, t. J. Okolo 12%, čo zodpovedá približne 300 kalóriám za deň.
Výsledok: Testované osoby stratili váhu a telesný tuk, krvný tlak sa stabilizoval, rovnako ako cholesterol.
Znížte kalórie bez toho, aby ste hladovali: takto to funguje
Veľa zdravotných výhod, však? Keď si uvedomíte, ako málo sa musíte na konci dňa vzdať. 300 kalórií zodpovedá praclíku alebo malému čokoládovému muffinu okolo 100 g. Jeden sa chytí namiesto praclíku alebo muffinu na nízkokalorickú alternatívu, môžete zlepšiť svoje zdravie z dlhodobého hľadiska. Vždy je lepšie nájsť dobrú alternatívu namiesto toho, aby ste sa úplne zaobišli bez niečoho. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie vydržať v dlhodobom horizonte. Nie je vôbec také ťažké jesť zdravé a vyvážené jedlo a dlhodobo zlepšovať svoje zdravie. Musíte len vedieť, ako na to.
Ako môžem znížiť svoje kalórie
Každý, kto chce schudnúť, by sa nemal usilovať o stravu, ktorá môže byť krátkodobo úspešná, ale z dlhodobého hľadiska sklamaním. Je to únavné a zábavné to tiež nie je. Ako ukazuje štúdia, úspech prichádza prostredníctvom lvčasný prechod na euro, čo nie je také ťažké a ktoré sa dá implementovať do vášho života krok za krokom.
O koľko by som mal znížiť svoje kalórie
Štúdia ukázala, že aby ste dosiahli svoje ciele z dlhodobého hľadiska, nemusíte sa trochu zaobísť. Malé zmeny vedú z dlhodobého hľadiska k zdravým návykom, pretože sú uskutočniteľné a uskutočniteľné. Môžete sa toho držať a nemusíte sa cítiť zavalení zmenami, ktoré sa vám vôbec nepáčia.
Šport pomáha - aj bez potenia
Teraz vieme, že znížením počtu kalórií môžeme dosiahnuť pozitívne účinky na naše zdravie. Je úžasné, koľko radosti viac pohybu v každodennom živote a aké ľahké môže byť viac pohybu, aj pre tých, ktorí nemajú radi šport. Ľudia, ktorí majú tendenciu byť neaktívni, pretože jazdia do práce v sede, väčšinou tam sedia a potom sedia doma, majú často neprimerane vysoký hlad. Budete mať teda tendenciu byť viac hladní a jesť viac. Menej pohybu navyše prirodzene spáli aj menej kalórií - nie je to dobrá kombinácia.
Tak skús dostať sa na 8 000 - 10 000 krokov denne, byť ešte jeden v synchronizácii s vašimi signálmi hladu. Máme pre vás tri tipy, ktoré môžete implementovať okamžite:
Neparkujte auto priamo pred svojím pracoviskom, ale hľadajte parkovacie miesto o niekoľko 100 metrov ďalej. Čas môžete využiť na premýšľanie nad svojimi úlohami. Používate verejnú dopravu? Potom odteraz stačí vystúpiť o jednu zastávku pred cieľom a užiť si prechádzku.
Určite budete telefonovať niekoľkokrát denne, či už s priateľmi, rodinou alebo služobne. Snažte sa vstávať z každého telefónneho hovoru a počas rozhovoru sa prechádzajte po domácnosti alebo kancelárii. Pri dlhších telefónnych hovoroch môžete kedykoľvek hovoriť na prechádzke na čerstvom vzduchu.
Potrebujete iba kartón s mliekom? Nájdite supermarket trochu ďalej a využite čas napríklad na počúvanie zvukových kníh alebo telefonovanie s priateľmi. Ak spojíte prechádzku do supermarketu s niečím pozitívnym, čo vás baví, skôr či neskôr pôjdete nakupovať a zbierať kroky.