Zníženie krvného tlaku s vedomím; Mesto zdravia Berlín
Špeciálnym programom všímavosti sa pacientom s vysokým krvným tlakom podarilo znížiť ich hodnoty
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú srdcové choroby hlavnou príčinou úmrtí na celom svete a ročne zahynú takmer 18 miliónov ľudí. Mnoho z týchto úmrtí je spôsobených vysokým krvným tlakom.
Tomu by mohli zabrániť lieky alebo zmeny životného štýlu, ako je zdravšie stravovanie, chudnutie a pravidelné cvičenie. Zmeny správania sú však často výzvou. To je miesto, kde by sa pozornosť mohla hodiť, hovorí Eric Loucks, profesor epidemiológie, behaviorálnych a sociálnych vied na Brownovej univerzite na Rhode Islande.
Pre mnohých vysoký krvný tlak mimo kontroly
"O vysokom krvnom tlaku vieme dosť, takže ho teoreticky dokážeme regulovať u každého. Stále je však mimo kontroly asi u polovice všetkých diagnostikovaných ľudí," hovorí Loucks, hlavný autor štúdie, ktorá vyšla v časopise PLOS ONE.
„Všímavosť môže byť ďalším prístupom, ktorý týmto ľuďom pomôže znížiť krvný tlak pochopením toho, čo sa deje v ich mysli a tele,“ tvrdí vedec. Mindfulness alebo MBSR (mindnessness-based stress reduction) je meditačný program na zníženie stresu, ktorý v USA vyvinul Jon Kabat-Zinn.
Deväť týždňov tréningu všímavosti
Pre túto štúdiu vyvinul Loucks a tím vedcov deväťtýždňový program znižovania krvného tlaku zameraný na všímavosť pre 43 osôb, ktoré mali v priemere 60 rokov. Viac ako 80 percent účastníkov malo hypertenziu (130 systolických nad 85 diastolických alebo vyšších), zatiaľ čo zvyšok mal zvýšený krvný tlak (najmenej 120 nad 80).
Program sa zameral na využitie metód všímavosti na zlepšenie kontroly, reguláciu emócií a povedomia o zdravých a nezdravých návykoch, čím sa znížili niektoré rizikové faktory spojené s vysokým krvným tlakom.
Znížte krvný tlak s vedomím
Zjavne to fungovalo, ako ukazuje štúdia. Po tréningu všímavosti si účastníci ukázali výrazné zlepšenie samoregulačných schopností a výrazné zníženie hodnôt krvného tlaku. Účastníci sa tiež zlepšili v konzumácii soli a alkoholu a fyzickej aktivite.
Zníženie krvného tlaku s vedomím: Pozitívne účinky boli stále prítomné pri jednoročnom sledovaní a boli najvýraznejšie u účastníkov, ktorí mali nekontrolovanú hypertenziu 2. stupňa (t. J. Systolický krvný tlak 140 mmHg alebo viac). Podľa tlačovej správy títo účastníci stále vykazovali priemerný pokles krvného tlaku o 15,1 mmHg.
Štúdium sa začalo s ďalšími účastníkmi
Program, hovorí Loucks, kombinuje tréning všímavosti s inými stratégiami na zníženie krvného tlaku tým, že povzbudzuje účastníkov, aby pokračovali v užívaní svojich antihypertenzív, a vzdeláva ich o návykoch, ktoré prispievajú k vysokému krvnému tlaku.
V súčasnosti sa realizuje následná štúdia, na ktorej sa zúčastňuje viac ako 200 účastníkov špeciálneho programu všímavosti. „Dúfam, že tieto projekty povedú k zmene paradigmy v možnostiach liečby ľudí s vysokým krvným tlakom,“ hovorí Loucks.