Zníženie prolaktínu v 4 krokoch - a prečo je to dôležité

prolaktínu

Prolaktín je hormón, ktorý sa väčšinou nachádza u žien. Počas tehotenstva stimuluje rast mliečnej žľazy a vedie k produkcii mlieka. [1] U mužov sú účinky zvýšenej hladiny prolaktínu menej žiaduce. Štúdie zistili, že vysoká hladina prolaktínu u mužov vedie k ľudským prsiam [2], k potlačeniu libida a zníženiu produkcie testosterónu. [3]

Tieto príznaky môžu mať veľa príčin a vo väčšine prípadov lekári nemajú čas ani nástroje na ich podrobné vyšetrenie. Prolaktín môže byť jedným z tých skrytých problémov, ktorý sa zriedka rozpoznáva. Ak trpíte vyššie uvedenými príznakmi a ste sprevádzaní erektilnou dysfunkciou, zníženou schopnosťou sústrediť sa a nástupom depresie, potom je vhodné, aby vám hladinu prolaktínu určil lekár.

Prolaktín má vzťah Ying a Yang s hormónom šťastia dopamínom. Keď prolaktín stúpa, dopamín s vysokou pravdepodobnosťou klesá, čo predstavuje problém nielen pre intimitu, ale aj pre všetky ostatné oblasti života. Nedostatok dopamínu vedie k zníženej produkcii testosterónu, poruchám koncentrácie, strate motivácie a depresii. [4]

Ako vzniká príliš vysoká hladina prolaktínu?

Všetci po orgazme pociťujeme následky zvýšenej hladiny prolaktínu. Hodnoty vystreľujú krátko po vrchole, aby sa vyrovnalo vysoké dopamíny, ktoré počas tejto doby vznikne. [5] To vytvára pocit „sexuálnej sýtosti“ a únavy.

Toto je príčina, ktorú má matka príroda za svojím účelom. Existujú však aj niektoré príčiny, ktorým je lepšie sa vyhnúť neprirodzene vysoká Vyhýbajte sa hladinám prolaktínu.

Nedostatok zinku

Jedným z nich je nedostatok zinku. Ak tento minerál nie je k dispozícii v dostatočnom množstve, spôsobuje nielen nedostatok testosterónu, ale stúpa aj hladina prolaktínu. V jednej štúdii 50 mg znížilo hladinu prolaktínu na polovicu. [6] Ak sa rozhodnete brať zinok ako doplnok, odporúčam vám zvoliť si vysoko kvalitný výrobok vyrobený z pikolinátu zinočnatého. Práve v tejto forme ho môže telo najlepšie vstrebať. Produkt môžem odporučiť. 50 mg sú tiež veľmi vysoké. Je lepšie začať s nižšími dávkami (15 - 25 mg) a ak chcete užiť viac ako 25 mg denne počas dlhšej doby, poraďte sa so svojím lekárom.

lepok

Ďalšou príčinou je lepok. Táto bielkovina, ktorá sa nachádza vo väčšine druhov obilia, v súčasnosti rozdeľuje liehoviny. Niektorí z neho robia koreň všetkého zla, iní jedia z protestov viac chleba a cestovín, pretože negatívny humbuk považujú za prehnaný. Diskusia môže viesť, ale jedna štúdia ukázala, že glutén zvyšuje hladinu prolaktínu. [7] Dostatočný dôvod na to, aby som sa vzdal obilnín obsahujúcich lepok, kedykoľvek je to možné.

Iné príčiny

Medzi ďalšie príčiny zvýšeného prolaktínu patria určité lieky, stres a ochorenie obličiek.

Ak sú hladiny prolaktínu trvalo vysoké, zvyčajne je to dôsledok prolaktinómu. Toto je benígny nádor, ktorý vylučuje zvýšený prolaktín. Vo väčšine prípadov sa to dá liečiť liekmi.

Nižšie hladiny prolaktínu prirodzene

Existuje množstvo výživných látok a účinných látok, ktoré sú veľmi účinné pri znižovaní vysokých hladín prolaktínu. Všetky možno nájsť v prírodných produktoch, niektoré však nemožno pokryť „normálnou“ západnou stravou. Môže byť preto užitočný doplnok. Už sme spomínali zinok, skôr ako prejdeme ostatnými, poďme sa najskôr pozrieť na to, aké ďalšie možnosti existujú.

Hlboko spím

Často sa to zanedbáva, ale hlboký spánok je nepochybne jedným z najdôležitejších faktorov, pokiaľ ide o dosiahnutie hormonálnej rovnováhy. Zvyšuje sa hladina testosterónu, rovnako ako dopamínu a rastového hormónu. A naopak, hladiny estrogénu a prolaktínu sú znížené. [8]

Menej masturbácie

V dobe pornografie čakajú všetky predstaviteľné pokušenia pár kliknutí myšou. Ale ako sme sa práve dozvedeli, hladina prolaktínu prudko stúpa po každom orgazme. To nie je problém so sexom so skutočnou osobou alebo s príležitostnou zábavou, ale ak si podáte ruku niekoľkokrát denne, zabezpečíte neustále zvyšovanie hladiny prolaktínu.

Zvýšte dopamín

Ako už bolo spomenuté, prolaktín a dopamín pôsobia proti sebe. Ak zvýšite svoj dopamín, zníži sa vám hladina prolaktínu. Existujú doplnky výživy, ktoré vám môžu pomôcť, ale rozhodujúcu úlohu zohráva aj cvičenie a spánok. Viac informácií nájdete tu.

Doplnky stravy

  1. Vitamín E: Zlepšuje produkciu spermií a testosterónu a je tiež veľmi silným antioxidantom, ktorý bojuje proti voľným radikálom a chráni tak pred chorobami a rýchlym starnutím. Jedna štúdia tiež zistila, že 300 mg vitamínu E počas 8 týždňov môže znížiť hladinu prolaktínu o 69%. Ak kupujete vitamín E, uistite sa, že je to zmiešaný tokoferol. Nikdy si nekupujte syntetický vitamín E, ktorý je vyrobený z petrochemikálií, alebo vitamín E zo sóje. Takýto vitamín E je lepší.
  2. Macuna Pruriens: Toto je pravdepodobne najpopulárnejší prírodný doplnok na zníženie hladiny prolaktínu a zároveň na zvýšenie dopamínu a testosterónu. V tejto štúdii bolo možné znížiť hladinu prolaktínu pomocou Macuny o 33%. Je to pravdepodobné, pretože svrbiaca fazuľa je s L-dopou plná až po okraj. To je zase stavebný kameň, z ktorého telo vytvára dopamín.
  3. Ashwagandha: Názvy sú čoraz komplikovanejšie, ale tento produkt je tiež prírodnou rastlinou, ktorá je najznámejšia v ajurvédskej medicíne. Ashwagandha je v skutočnosti známa ako adaptogén, čo znamená, že pomáha zmierňovať stres. Môže však urobiť oveľa viac. Jedna štúdia zistila, že 5 g denne počas 3 mesiacov môže zvýšiť hladinu testosterónu o 40%. [9] Prolaktín by sa mohol znížiť o ohromných 15%.
  4. Niektoré stránky odporúčajú mega dávku 300mg vitamínu B6. Jedna štúdia ukázala, že táto metóda výrazne redukuje prolaktín a súčasne zvyšuje rastový hormón. [10] Treba si ho však užiť s veľkou opatrnosťou a osobne mu nedoporučujem. Pri nesprávnom použití môže dôjsť k poškodeniu nervov a dôležitú úlohu zohráva aj forma vitamínu.

Buďte opatrní aj pri liekoch, ktoré sa používajú na zníženie prolaktínu. V mnohých prípadoch idú ruka v ruke s množstvom vedľajších účinkov. Okrem iného preto, lebo posúvajú prolaktín na neprirodzene nízku hladinu, najmä ak bol predtým relatívne vyvážený.

A ako pri všetkých témach, ani pri prolaktíne nie je svet čiernobiely. Aj keď sme sa teraz podrobne zaoberali tým, ako môžete znížiť hormón, stále je potrebné určité množstvo a príliš nízka hladina prolaktínu je škodlivá. [11]

Záver

S tipmi na prirodzené Pri znížení nehrozí riziko zníženia vašich hodnôt natoľko, že by k tomu došlo. Všetko, čo robíte, je upraviť neprirodzene vysokú hladinu prolaktínu, zlepšiť svoj testosterón a všeobecne posilniť svoje zdravie. A nakoniec, posledný bod je ten, od ktorého závisí optimálna hormonálna rovnováha.

Úplného sprievodcu krok za krokom s plánmi výživy a cvičenia nájdete tu!

[2] Johnson, Ruth E.; Murad, M. Hassan (2009): Gynekomastia. Patofyziológia, hodnotenie a manažment. In: Mayo Clinic Proceedings 84 (11), s. 1010-1015. DOI: 10.1016/S0025-6196 (11) 60671-X.

[3] Zeitlin, Scott I.; Rajfer, Jacob (2000): Hyperprolaktinémia a erektilná dysfunkcia. In: Recenzie v Urology 2 (1), s. 39-42.

[5] Biol Psychol, 2006 Mar, 71 (3): 312-5. Epub 2005 Aug 10, „Zvýšenie post-orgazmického prolaktínu po pohlavnom styku je väčšie ako po masturbácii a naznačuje väčšiu sýtosť“

[6] Brandão Néto, J .; Mendonca, B. B. de; Shuhama, T.; Marchini, J. S.; Madureira, G.; Pimenta, W. P.; Tornero, M. T. (1989): Zinok: inhibítor sekrécie prolaktínu (PRL) u ľudí. In: Hormón a metabolický výskum = Hormón a metabolický výskum = Hormóny a metabolizmus 21 (4), s. 203-206.

[7] Delvecchio, Maurizio; Faienza, Maria Felicia; Lonero, Antonella; Rutigliano, Vincenzo; Francavilla, Ruggiero; Cavallo, Luciano (2014): Prolaktín sa môže zvýšiť u novodiagnostikovaných celiatických detí a dospievajúcich a klesá po 6 mesiacoch bezlepkovej diéty. In: Hormonálny výskum v pediatrii 81 (5), s. 309-313. DOI: 10.1159/000357064.

[8] Macrea, Madalina Minciu; Martin, Thomas J.; Zagrean, Leon (2010): Neplodnosť a obštrukčné spánkové apnoe: vplyv kontinuálnej pozitívnej terapie tlakom v dýchacích cestách na hladinu prolaktínu v sére. In: Spánok a dýchanie = Spánok a dýchanie 14 (3), s. 253 - 257. DOI: 10.1007/s11325-010-0373-0.

[9] Mahdi, Abbás Ali; Shukla, Kamla Kant; Ahmad, Mohammad Kaleem; Rajender, Singh; Shankhwar, Satya Narain; Singh, Vishwajeet; Dalela, Deepansh (2009): Withania somnifera zvyšuje kvalitu spermy v mužskej plodnosti súvisiacej so stresom. In: Dôkazová doplnková a alternatívna medicína: eCAM. DOI: 10,1093/ecam/nep138.

[10] Delitala, G.; Masala, A .; Alagna, S.; Devilla, L. (1976): Vplyv pyridoxínu na uvoľňovanie ľudského hypofyzárneho trofického hormónu: možná stimulácia hypotalamickej dopaminergnej dráhy. In: The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizmus 42 (3), s. 603-606. DOI: 10,1210/jcem-42-3-603.