Zníženie veľkosti pása zdravým a vyváženým spôsobom! Medicalab

Trvalé tučné zálohy na vašej strednej časti môžu ovplyvniť váš imidž, veľkosť šiat a vaše zdravie. Zníženie veľkosti vašej strednej časti môže poskytnúť oveľa viac energie a tiež znížiť konkrétne nebezpečenstvo problémov so zdravím a wellness vrátane kardiovaskulárnych chorôb a tiež cukrovky.

S hmotnosťou okolo žalúdka súvisí aj vyššia úmrtnosť. Zkracovanie veľkosti pása môže byť obzvlášť ťažké, ak si vaše telo v tejto oblasti prirodzene ukladá tuk. Existuje však niekoľko tréningových programov a malé zmeny stravovania, ktoré vám môžu pomôcť zjednodušiť veci.

Ako zmenšiť veľkosť pása

Je dôležité si uvedomiť, aké dôležité sú vodcovské funkcie. Predstava, že môžete schudnúť iba z jednej zložky tela bez celkového chudnutia, je mýtus. Malo by sa skutočne preukázať, že „redukčná oblasť“, ktorá má v úmysle obmedziť iba nepoddajné cviky na brušný tuk, je nedostatočná. Aj keď vaše cvičenie dokáže tonizovať a spevniť svalovú hmotu pod tukom v žalúdku, neuvidíte výsledky v oblasti pása bez celkového úbytku hmotnosti, ktorý ovplyvňuje celé telo. Najlepšie výsledky vám prinesie aj kombinácia zdravého života, stravovania a cvičenia.

Mnoho odborníkov na potraviny súhlasí s tým, že spálenie ďalších pol kíl tukových zásob uložených vo vašom tele si vyžaduje 3500 kalorických deficitov. Obmedzenie kalórií vám môže pomôcť dosiahnuť časť vášho deficitu!

Denné cvičenie môže tiež zhodiť 400 až 500 kalórií, aj keď je potrebné dopriať telu najmenej jeden deň zvyšku tréningu týždenne. Ak vaše telo rozpustí v priemere o 750 kalórií viac, ako skonzumujete denne, s príjmom kalórií a tiež tréningom nepochybne stratíte 1 kg tuku každých 4,6 dňa. Znížiť váhu rýchlejšie, ako by to bolo určite mimoriadne náročné a tiež pre veľa ľudí, nie príliš zdravé a vyvážené. Zámer zhodiť 1,5 až 2 libry týždenne je veľký cieľ. Za túto cenu je zhodenie 10 kilogramov za 6 týždňov dosiahnuteľným cieľom. Väčšiu časť tejto váhy by tvoril váš pás.

Školiace programy na zníženie veľkosti pása

Cvičenie jogy. V regulovanej študijnej skupine žien s brušnou obezitou 12 týždňov rozsiahleho cvičebného programu jogy výrazne zlepšilo zdravie zdrojov účastníkov výskumu. Cvičenie jogy tiež znížilo pás dôveryhodných zdrojov u tých, ktorí sa zúčastnili. Cvičenie jogy môže byť obzvlášť spoľahlivé pri prerezávaní pása, pretože spolu s vylučovaním kalórií pomáha postarať sa o napätie. Chodím na jogu pod vedením inštruktora alebo po cvičení jogy doma.

Dale. Dosky pracujú s brušnými svalmi aj so svalmi, ktoré obklopujú jadro, a pomáhajú podporovať zdravé a vyvážené držanie tela. Začnite v plávajúcej polohe s rukami pri tele a tiež s ramenami na šírku ramien. Môže vám pomôcť vykonať toto cvičenie na tenkej vrstve matného jogového cvičenia alebo na extra vyváženom polstrovanom povrchu.

Dýchajte, zdvihnite telo predlaktím, aby ste sa uistili, že ste vedľa podlahy. Snažte sa udržať si svoje jadro pri držaní polohy tak dlho, ako len môžete, pričom pomaly zadržujte dych. Dávajte pozor, aby ste si z tohto postoja neudržali stres na krku alebo kolenách - je to vaše jadro, ktoré by malo plne podporovať vašu váhu.

Vyskúšajte toto cvičenie v 30-sekundových krokoch,

Jedna minúta alebo viac, ak to dokážete, vývoj pre viac súprav, ako aj pre dlhšie dĺžky. Pretrvávajúca šikmá kríza. Trvalá šikmá kríza funguje na svalové tkanivá po stranách. Tónovanie týchto svalov môže dať pevnejší a pružnejší pás. Začnite stáť a využite voliteľnú hmotnosť 5 alebo 10 kg. Podopierajte si ľavú ruku dotykom hlavy, pravú ruku postupne skláňajte, pričom udržujte svoje jadro udržané. Snažte sa vôbec nehýbať bokmi, keď ležíte na podlahe.

Po početných opakovaniach tohto kroku tlačidlo na druhej strane. Toto je skvelá alternatíva k tradičným záchvatom, ak máte bolesti chrbta alebo provokatívne odpočívanie na podlahe. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Cvičenie HIIT môže byť na zníženie tuku v žalúdku oveľa efektívnejšie ako bežné kardio. Tento typ kardiovaskulárneho cvičenia rýchlo zahŕňa trvanie „plnohodnotnej intenzity“, ako je beh, jazda na bicykli alebo beh, po ktorých nasledujú úvodné aktivity s nízkou intenzitou, zatiaľ čo váš srdcový rytmus zostáva zrýchlený.