Znižovanie cholesterolu prirodzenou cestou

9. Znižovanie cholesterolu prirodzenou cestou

cestou

Pamätajte, prosím, na to všetko, to, čo robíte pre zlepšenie krvných hodnôt, má všeobecne pozitívny vplyv na vašu pohodu a celkové zdravie!
Preto si prečítajte nasledujúce poznámky nielen ohľadom hladín cholesterolu, ale aj vždy z hľadiska celkového zdravia!

Odporúčania týkajúce sa stravovania
Všeobecne možno odporúčať takzvanú „stredomorskú stravu“ ako hrubý vodítko pre výživu. Je dôležité vziať do úvahy „potravinovú pyramídu“, ktorá predstavuje potravinu v zdravom pomere.

Nemysli však iba na svoju hladinu cholesterolu! Zdravá výživa s množstvom čerstvej zeleniny, strukovín, ovocia a orechov, s čo najmenším počtom mäsa a trans-mastných kyselín (= hydrogenované rastlinné tuky a prehriate oleje), ako aj zníženie obsahu sladených nápojov a sladkostí bude mať celkový vplyv na vaše zdravie a pohodu. dopad!

mäso
„Ak chcete vo svojom jedle ušetriť značné množstvo cholesterolu, nemáte inú možnosť, ako obmedziť mäso a údeniny - tučné aj chudé - vo všeobecnosti výrazne alebo ich dokonca úplne vynechať. Teraz vieme, že viac ako 50% všetkého nemeckého príjmu cholesterolu pochádza z tohto zdroja. Otázka masla alebo margarínu? je prakticky zanedbateľný. “*
Milí čitatelia, nemohol som to presnejšie povedať do slov!
* (Dr. med. Volker Schmiedel in Cholesterol - konečne jasný text, TRIAS-Verlag 2015, strana 75)

Redukcia a výmena tukov
„Dôležitejšie ako redukcia tuku pod *, ktorá sa v mnohých smerniciach stále odporúča (základná učebnica interného lekárstva/H. Renz-Polster, Steffen Krautzig/Elsevier-Verlag, Mníchov 2013, strana 784).
Z mojich skúseností s postihnutými môžem povedať, že zníženie hladiny cholesterolu nezávisí až tak od vzdania sa masla, ak je strava inak založená na stredomorskej strave a dodržiava sa všeobecne zdravý životný štýl. Ak však chcete prejsť na margarín, vyberte si reformný alebo diétny margarín, ktorý vďaka svojej špeciálnej výrobe neobsahuje transmastné kyseliny a nezdravé prísady.

Odteraz už žiadne vajcia?
O vajciach je známe, že majú vysoký obsah cholesterolu. Aj keď je to v zásade pravda, v súčasnosti sa predpokladá, že konzumácia vajec má relatívne malý vplyv na hladinu cholesterolu. Jedným z dôvodov môže byť lecitín obsiahnutý vo vaječných žĺtkoch, ktorý je schopný inhibovať absorpciu cholesterolu v črevách.
Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku NDR:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Eier-keine-Gefahr-fuer-Cholesterinspiegel,cholesterin113.html

Upozornenie: sladkosti a sladené nápoje!
Keď hovoríme o cholesterole, človek zvyčajne myslí na tuky a ich škodlivé účinky. Na rozdiel od toho sa konzumácia sladkostí často neberie do úvahy, ale má to tiež nepriamy vplyv na hladinu cholesterolu. Inzulín, ktorý si telo poskytuje pri konzumácii sladkostí, stimuluje vlastnú produkciu cholesterolu v pečeni! Nie je potrebné zdôrazňovať, že sa odporúča mierna konzumácia sladkostí. Okrem toho napríklad čokoláda a pečivo obsahuje veľké množstvo mimoriadne škodlivých transmastných kyselín.
Viac informácií o tejto téme nájdete tu:
http://www.t-online.de/gesundheit/ernaehrung/id_75455812/transfettsaeuren-diese-lebensmittel-enthalten-killerfette-.html

Vláknina a antioxidanty
Fakt, ktorý laik ťažko pozná: vláknina viaže cholesterol! To sa potom vylúči stolicou. Dôsledok: zníženie hladiny cholesterolu!
Vlákninu môžeme konzumovať vo forme celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, orechov a strukovín. Konzumujeme tiež veľa antioxidantov konzumáciou ovocia a zeleniny. Antioxidanty zase podporujú telo pri odbúravaní arteriosklerotických usadenín v cievach.

Hýbte sa
Vplyv pohybu na naše zdravie nemožno preceňovať! Dostatkom pohybu sa výrazne znižuje riziko rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Cvičenie má navyše účinok zlepšujúci náladu, zvyšuje priemernú dĺžku života a oveľa viac. A to všetko bez akýchkoľvek vedľajších účinkov!
Ak začleníte pravidelné cvičenie do svojho každodenného života, môžete nielen znížiť hodnotu triglyceridov, ale aj hodnotu LDL, zatiaľ čo HDL sa zvýši.