Znižovanie hladiny cholesterolu terapeutickým pôstom - pozadie a účinok
Cholesterol je nevyhnutnou súčasťou každej bunky v tele. Ak však hladina v krvi stúpne na alarmujúcu hladinu, sú nádoby ohrozené. Je pôst cestou k zníženiu vysokej hladiny cholesterolu? Pozrime sa bližšie.
Cholesterol - dobrý alebo zlý?
Naše telo v podstate potrebuje cholesterol ako súčasť bunkových stien. Mastná látka je tiež dôležitá pre tvorbu hormónov a žlčových kyselín. Príliš veľa cholesterolu a iných tukových látok v krvi však môže poškodiť cievy tým, že sa usadzuje na stenách tepien, čím sa zužuje a tvrdne. Ak k tomu dôjde, riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody sa významne zvyšuje.
Videá na tému cholesterol dnes poskytujú širokú škálu informácií o téme zdravotné riziká spojené s vysokou hladinou cholesterolu. Zníženie problematických hladín lipidov v krvi a prevencia vaskulárnych usadenín je nepochybne dôležité pre zdravie ciev a zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Triglyceridy, HDL a LDL cholesterol
Každý tretí Nemec má v krvi zvýšenú hladinu celkového cholesterolu. Faktom je, že táto hodnota nemá sama osebe zmysel. Možné zdravotné riziko je možné vyhodnotiť až po dodatočnom stanovení triglyceridov (neutrálnych tukov), LDL (zlého) a HDL (dobrého) cholesterolu. Optimálne hodnoty by mali vyzerať takto: celkový cholesterol 60.
Vysoká hodnota (nad 60) HDL (High Density Lipoprotein) cholesterolu - „dobrého“ cholesterolu - naznačuje nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb. Obzvlášť znepokojujúce sú LDL (nízkohustotný lipoproteín) cholesterol, tj. „Zlý“ cholesterol, a triglyceridy, ktoré naznačujú negatívny vývoj pre kardiovaskulárny systém, ak sú hodnoty stále príliš vysoké.
Znížte hladinu cholesterolu - správnym spôsobom
Ak sú vysoké hladiny cholesterolu, zvyčajne sa predpisujú lieky na zníženie tuku, zvyčajne statíny. Tu je dôležité vedieť o ich vedľajších účinkoch. Nielen, že znižujú hladinu cholesterolu, ale tiež inhibujú tvorbu vitálneho koenzýmu Q10. Je nevyhnutný pre funkciu mitochondrií, našich bunkových elektrární. Je preto dôležité brať aj Q10, aby ste neohrozili mitochondrie. Inak to môže viesť okrem iného k silnej bolesti svalov.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste udržali zdravú hladinu lipidov v krvi a vyhladili krvné cievy. Cholesterol v potrave zvyšuje koncentráciu cholesterolu v krvnej plazme od človeka k človeku v rôznej miere, ale nie tak celkovo, ako sa dlho predpokladalo. U mnohých postihnutých má cholesterol v potrave veľmi malý vplyv na krvné hodnoty.
S primeranou predispozíciou môže nadmerná konzumácia nasýtených mastných kyselín (živočíšnych tukov) viesť k nepriaznivým zmenám v určitých hodnotách lipidov v krvi, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb. Nejde ani tak o čistý cholesterol, ako skôr o nasýtené tuky obsiahnuté v potravine, ktoré sa v pečeni premieňajú na cholesterol a môžu sa stať nebezpečnými.
Celostné opatrenia proti vysokej hladine cholesterolu
Nasledujúce opatrenia môžu mať pozitívny vplyv na zvýšenú hladinu cholesterolu:
Črevné problémy? Podľa týchto pokynov očistite a dezinfikujte hrubé črevo!
Znižovanie hladiny cholesterolu: Účinky pôstu?
Pôst je veľmi efektívny spôsob, ako urobiť dobrý náš kardiovaskulárny systém. Klesá srdcová frekvencia, klesá vysoký krvný tlak, klesá hladina cholesterolu v krvi a v pečeni sa produkuje menej cholesterolu. Zlepšuje sa tiež variabilita srdcového rytmu, ukazovateľ relaxácie v srdcových nervoch. Z pôstu však profituje nielen srdce a cievy. Pravidelnou abstinenciou od potravy sa môžu regenerovať aj gastrointestinálny trakt, pankreas, pečeň, obličky, mozog a nervový systém.
Čo sa stane, keď sa budete postiť vysokým obsahom cholesterolu?
Pri pôste telo mení svoj energetický metabolizmus tak, že namiesto spaľovania cukru získava energiu zo spaľovania tukov. Pri pôste telo čerpá energiu z voľných mastných kyselín, ktoré si rozpúšťa z tukových usadenín. Takže uložené tuky vrátane triglyceridov sa spaľujú. Počas tejto doby sa syntetizujú žiadne nové triglyceridy, čo vedie k zníženiu uvoľňovania VLDL (lipoproteínu s veľmi nízkou hustotou) v pečeni.
Pri VLDL sa triglyceridy prenášajú v krvi. Ak molekula VLDL uvoľňuje triglyceridy, premieňa sa na LDL, to znamená na nepriaznivú formu cholesterolu. Ak sa musí transportovať menej triglyceridov, produkuje sa menej LDL. Takto môžeme znížiť hladinu cholesterolu nalačno.
Občas sa však stane aj zdanlivý paradox: počas pôstu môže hladina cholesterolu nakrátko stúpnuť. Najmä počas veľmi prísneho pôstu telo veľmi rýchlo a radikálne mení prísun energie, pretože cukor ako zdroj energie zrazu úplne zlyhá. To je dôvod, prečo sa teraz zo zásobného tkaniva uvoľňuje veľa tukov, ktoré sa teraz používajú na výrobu energie. Táto náhla mobilizácia veľkého množstva tuku môže mať tiež vplyv na momentálne zvýšenú hladinu cholesterolu. Nie je to však nezdravé, pretože sa odbúravajú tukové zásoby a redukuje sa prípadná nadváha.
Pôst alebo nízky obsah sacharidov na zníženie hladiny cholesterolu
Mohli by nízkosacharidové diéty tiež znížiť hladinu cholesterolu? To je samozrejme tiež možné. Nízky obsah sacharidov môže byť prospešný pre vysoké hladiny cholesterolu. Pôst však zabráni chybe, ktorú táto diéta so sebou niekedy prináša. Ak dodáme telu viac tuku znížením obsahu sacharidov, najskôr sa spáli tuky z potravy, pretože ich dokáže ľahšie spracovať.
Väčšina nízkosacharidových diét má tiež nevýhodu, že takmer všetky obsahujú veľa živočíšnych produktov. Problematické môžu byť nielen živočíšne tuky, ale aj príliš veľa živočíšnych bielkovín. Väčšinou vegánsky variant s nízkym obsahom sacharidov a miernym obsahom tuku by mal však účinky podobné pôstu.
Pôst sa zvyčajne spája s chudnutím. Tuky sa odbúravajú. To tiež znižuje obzvlášť nebezpečný brušný tuk. Zlepšujú sa hodnoty významné pre zdravie, ako napríklad obvod pása alebo pomer pás-boky. Takže keď nalačno znížime hladinu cholesterolu, spustíme v tele aj ďalšie prospešné procesy.
Aký druh pôstu môže znížiť hladinu cholesterolu?
Dobrá správa: Nezáleží na tom, či sa postíme alebo postíme v určitých intervaloch. Obe tieto látky môžu znižovať hladinu cholesterolu. Prerušovaný pôst má však rozhodujúcu výhodu: Držíme sa latky, pretože je integrovaná do každodenného života. Pri kúre nalačno máme úžitok z priaznivých účinkov počas kúry.
Ale ak potom upadneme do starých vzorcov správania, pokrok, ktorý sme dosiahli, je rýchlo preč. Jediný pôst nestačí na trvalé zníženie hladiny cholesterolu. Aj tu musíme podľa toho usporiadať svoju stravu, aby sme hneď nepriberali.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, udržateľný spôsob udržiavania zdravých hodnôt v krvi je kombinácia prerušovaného hladovania (napr. 16: 8) a liečebného režimu nalačno v trvaní 7 dní dvakrát ročne. Ak vezmete do úvahy aj vyššie uvedené celostné opatrenia na zníženie hladiny cholesterolu, vaše riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody je čo najmenšie.
Na stiahnutie: Sprievodca intestinálnou rehabilitáciou
Pre tých ľudí, ktorí chcú vykonávať črevnú rehabilitáciu nezávisle, som zostavil sprievodcu, v ktorom popisujem, ako sa môžete zbaviť problémových sťažností. Nájdete tiež tipy, ako môžete následne udržiavať svoje črevá zdravé a udržiavať črevnú flóru.
Kliknite sem pre populárne stiahnutie „Sprievodca intestinálnou rehabilitáciou“