Znižovanie kortizolu - 10 efektívnych tipov - FOODPUNK
V poslednej časti vedomostí sme hovorili o stresovom hormóne kortizole. Aj keď je zvýšenie kortizolu v určitých časoch dňa (ráno) alebo v určitých situáciách (nebezpečenstvo - únik) dôležité pre náš organizmus a je úplne normálne, dlhodobé zvýšenie uvoľňovania kortizolu môže poškodiť naše zdravie. Ak ste minuli posledný poznatok, prečítajte si ho tu znova.
FOODPUNK je ocenený startup z Mníchova. Sme tím odborníkov na výživovú vedu a biochémiu. Vytvárame inteligentné programy výživy, aby ste mohli efektívne dosiahnuť svoj cieľ.
Tvoríme všetky výživové plány pre vaše ciele, alergie, intolerancie a ďalšie individuálne informácie. Môžete tak dosiahnuť svoj cieľ optimálne postaraný, plný a spokojný - bez ohľadu na to, či ste štíhlejšia a fitneska alebo sa cítite zdravšie.
Ako znížim hladinu kortizolu?
Väčšina z nás má dosť stresujúci každodenný život. Pretože existuje príliš veľa fáz napätia a príliš málo fáz relaxácie, kortizol je často preťažený a nadobličky sú prepracované.
Tu je niekoľko praktických tipov, ako môžete podporiť normálne uvoľňovanie kortizolu napriek každodennému stresu:
- Trvať 10 minút denne pre jedného krátka meditácia. Nemôžete sedieť na mieste a jednoducho nič nerobiť? Žiadny problém, ani ja nie. Meditačné aplikácie vás môžu podporiť binaurálnymi rytmami a meditáciou so sprievodcom. Môj tip: aplikácia pzizz!
- Prejdite sa denne. A ak je to len 10 minút chodiť sú na obednú prestávku. Zvyšok, čerstvý vzduch a pohyb znižujú hladinu kortizolu.
- Cvičte mierne. Šport potešenie. Nájdite šport, ktorý vám robí radosť a neposúva vás k vašim hraniciam. Z času na čas samozrejme môžete trénovať aj sami. Ak však chcete podniknúť niečo proti chronickému stresu a pre zdravú hladinu kortizolu, stavte na regeneračný šport.
- vziať Večer magnézium. Horčík pomáha znižovať hladinu kortizolu. Uistite sa, že používate kvalitný prípravok, nie šumivé tablety z drogérie. Pretože často obsahujú dochucovadlá a prísady.
- Postarajte sa o svoje Príjem omega-3. Ak nejete mastné morské ryby niekoľkokrát týždenne, mali by ste si doplniť omega-3 mastné kyseliny. Aj tu je dôležitá kvalitná príprava. Môj tip: Krill Oil od Primal State.
- Zároveň by ste mali zvýšiť príjem Znížte množstvo omega-6 mastných kyselín. Vyhýbajte sa kukuričnému, svetlicovému, repkovému a slnečnicovému oleju. Spoľahnite sa na vysoko kvalitné zdroje bielkovín, ako je mäso z pasienkov, namiesto zvierat z konvenčného chovu. Tuk zo zvierat kŕmených obilím obsahuje viac omega-6 mastných kyselín.
- Doprajte si jednu masáž! Uvoľnenie svalov a blízkosť ľudí znižujú hladinu kortizolu a následne zvyšujú hormóny šťastia a pohody, sérotonín a dopamín.
- Ľudská blízkosť je dobré kľúčové slovo: Strávte veľa času s rodinou, partnermi a priateľmi. BežnéSmejte sa uvoľňuje hladinu hormónov.
- Urobte si so spánkom aj bobule Ashwagandha zavolal. Podrobná (randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná) štúdia ukazuje vplyv extraktu z koreňa ashwagandha na hladinu kortizolu účastníkov. Po 60 dňoch príjmu mala skupina Ashwagandha významne nižšie hladiny a menej stresových symptómov ako kontrolná skupina.
- Zlepšite svoj spánok! Ak večer podporíte uvoľnenie melatonínu, rýchlejšie prepadnete regeneratívnemu spánku. Preto je obzvlášť dôležité vyhnúť sa večer modrému svetlu. Podporuje vás bezplatný softvér f.lux, LED žiarovky s premenlivými farbami, režim nočnej zmeny na smartfóne alebo okuliare, ktoré filtrujú modré svetlo.
Chceli by ste sa dozvedieť viac o kortizole a jeho účinkoch a hľadáte ďalšie tipy proti nadmernému stresu? V našom 60-dennom úplnom vynulovaní tela sa týmto témam venujeme podrobnejšie. Viac informácií nájdete tu: KLIKNUTÍ.