Znižovanie kortizolu Znížte, vyhnite sa a znížte stres 19 tipov
Chronický stres je v dnešnej dobe Zdravotné riziko # 1 - alebo tiež príčina choroby č.1 v závislosti od toho, ako sa na celú vec pozeráte. Teraz sa už dobre zistilo, že stres nastáva presne pri duševná choroba ako hrajú významnú úlohu úzkostné poruchy, záchvaty paniky a depresie.
Môžem to potvrdiť. Pretože aj so mnou - Môžem spätne povedať - bol stres - hlavne ten, ktorý som si vyrobil pre seba - the Hlavná príčina moja úzkostná porucha bola s záchvaty paniky a depresiou.
Takže to bolo pre mňa zotavenie bolo pre to rozhodujúce Opäť sa zmocnite stresu. Tu bolo veľmi dôležité začať rovnako v dvoch rôznych bodoch:
- Prevencia stresu: Na jednej strane je to dôležité, Vyhýbajte sa stresu čo najviac (prevencia stresu). To je preventívny aspekt, ktorý sa musí každý naučiť sám. Pretože to, čo zdôrazňuje jedného, nie je pre druhého problém a naopak. Ak je pre vás ťažké posúdiť úroveň stresu alebo ak chcete vedieť, ako vyzerá vaša aktuálna úroveň stresu, mohla by vás zaujímať téma variability srdcového rytmu (HRV). Toto je metóda, pomocou ktorej môžete objektívne merať stres. Viac informácií o HRV nájdete tu: https://www.meinwegausderangst.de/herzfrequenzvariabilitaet-hrv-stress-messen/
- Zaobchádzanie so stresom: Na druhej strane sa stresu nedá úplne vyhnúť a každý má pokojnejšie a stresujúcejšie fázy. Preto je dôležité sa učiť, s vonkajším stresom zaoberať sa s. Len tak my sami nestresuj sa.
- Úľava od stresu: Akonáhle ste v strese, je dôležité mať k dispozícii repertoár, ktorý sa bude zaoberať opäť znížiť existujúci stres.
Všetko samozrejme fungovalo pre mňa nie cez noc.
Trvalo mi to chvíľu - trvalo mi prísť na to, ako to celé fungovalo;
- ako stres vôbec Vyvstáva
- aké veci jastres najviac osobne a
- na čom Venujem osobitnú pozornosť sa dostal do.
- A aké metódy odbúravania stresuso mnou obzvlášť dobré funkcie alebo ktoré sú pre mňa jednoducho jednoduchšie. To si musíš zistiť sám.
Trpíte tiež úzkostnými poruchami, záchvaty paniky, depresiami alebo len stresom?
Potom som si istý: vyššie uvedené body tiež budú Tvoja úloha byť. Povedz, že sa musíš učiť,
- Čo Vy zdôraznil,
- kedy a kde stres S tebou začína a
- Čo Vy môže s tým efektívne urobiť.
Preskúmala som pre vás najlepšie metódy, ako rýchlo znížiť stres a prirodzene znížiť hladinu kortizolu. Špeciálne som označil svoje obľúbené metódy, ktoré mi osobne pomáhajú najlepšie. Rád by som vás však povzbudil vlastné skúsenosti zbierať, aby ste mohli po nejakom čase svoje vlastné obľúbené metódy bez ktorého sa už nechceš zaobísť.
Najskôr by som však k tomu chcel povedať pár slov Stresový hormón kortizol prehrať. Pretože považujem za dôležité pochopiť, ako môže chronicky zvýšená hladina kortizolu negatívne vplývať na váš mozog a tým aj na duševné zdravie.