Ako vyzerá jednodňové diétne menu, ktoré pomohlo Oprah Winfrey schudnúť 41 kilogramov
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Životný štýl
Po schudnutí 41 kilogramov za 11 mesiacov sa slávna televízna moderátorka Oprah Winfrey podelila o šou, ako vyzerá jedálniček dňa v jej živote, a zdôraznila dôležitosť možností, ktoré uspokoja potravinové preferencie každého človeka.
Po prijatí diéty, ktorá jej pomohla schudnúť 41 kilogramov za 11 mesiacov, začala 63-ročná Oprah Winfreyová jesť tri jedlá denne a dve občerstvenie. Idol miliónov žien, televízna moderátorka, hovorila počas šou o dennom jedálnom lístku a pripomína, aké dôležité je konzumovať svoje obľúbené jedlá, bez toho, aby obetovala ciele udržania určitého počtu kilogramov alebo zdravia, píše self.com.
Raňajky: vajíčko, avokádo a paradajkový sendvič
1 plátok toastu, ⅛ avokádo, praženicu a stredne veľkú paradajku
Základom týchto raňajok je kúsok toastu z celozrnnej múky, ktorá dodáva sacharidy (dôležité pre energiu) a tiež vlákninu. „Vláknina pomáha tráviacemu traktu podporou ľahkého trávenia potravy a zdravého hrubého čreva,“ hovorí výživová poradkyňa Lauren Minchen. Vláknina tiež pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi.
Avokádo udržuje pocit sýtosti vďaka dôležitej dávke zdravých tukov, pretože je dôležitým zdrojom vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú nášmu telu premieňať jedlo na využiteľnú energiu.
Vajíčko dodáva telu potrebné bielkoviny, žĺtok dodáva potrebný luteín a zeaxantín, dôležité živiny na ochranu zraku.
Červený lykopén je bohatý na fytonutrienty, silné antioxidačné jedlo.
Obed: cestoviny s krevetami
Šálka varených špagiet, 3 lyžice strúhaného Pecorina, 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžica čierneho korenia, 1 čajová lyžička morskej soli a 3 čerstvé krevety.
„Ide o chutnú kombináciu uhľohydrátov špagiet, syrových tukov a bielkoviny chudej krevety. Krevety sú dôležitým zdrojom selénu a jódu, ktoré podporujú zdravú štítnu žľazu a zrýchľujú metabolizmus, “hovorí odborník na výživu.
Občerstvenie: Čerstvý ovocný pohár s bobuľami a mätou
3 šálky bobúľ a lyžica mäty.
Bohaté na vitamín C, množstvo antioxidantov, vitamíny skupiny B (vrátane kyseliny listovej) a vlákninu, bobule obsahujú veľa živín a veľmi málo cukru. Je známe, že mäta upokojuje tráviaci trakt. Okrem toho je možné pridať niekoľko orechov alebo kúsok syra, ktoré by pridali vysoko kvalitné bielkoviny alebo zdravé tuky.
Večera: Kód glazovaný zeleninou a hnedou ryžou
Tento kód poskytuje bielkovinové mastné kyseliny, zinok a omega-3, ktoré sú všetky prospešné pre imunitu, zdravú pokožku, svaly a kosti. Miso omáčka je vyrobená z fermentovanej sóje, ktorá obsahuje zdravé baktérie (probiotiká), ktoré pomáhajú zdravému tráveniu. Hnedá ryža a zelenina sú skvelou kombináciou, pridávajú vlákninu, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a sýtosť.
Snack: Čipsy popcorn a kale
1 šálka popcornu, toto je ďalšie obľúbené občerstvenie spoločnosti Oprah. Popcorn má vysoký obsah vlákniny, je prospešný pre trávenie a pomáha vám udržať si pocit sýtosti dlhšie. Ovocné a zeleninové chipsy sú tiež zdravým občerstvením s množstvom vitamínov, minerálov a ďalších živín.