Znižovanie telesného tuku Začiatky
Nižší telesný tuk
z Ikulk »21. mája 2014 22:10
Čau ľudia!
Už dlho som sa dobre staval. S hmotnosťou 1,86 85 kg KFA 13,8% a musím povedať, že jedno alebo druhé tričko zo starších čias vo veľkosti M mi už nesedí správne. Vlastne som nechcel nič definovať, len pokračovať v budovaní hmotnosti do 90 kg a až potom vidieť, čo sa deje. Teraz prichádza leto a ako som už povedal, všetko nie je také zlé, ale už dlho som si všimol niečo nepríjemné. O niečo „plnšie“ sa mi stalo aj moje „podbruško“ v oblasti dolných brušných svalov. Najskôr som si myslel, že je to len nafúknuté brucho, ale či už ráno alebo večer, na každom zo svojich tričiek, keď si žalúdok nestiahnem, je to už na tričku dobre viditeľné. Najmä v lete je to nepríjemné, a preto sa chcem aspoň pokúsiť obmedziť škody (áno, viem neskoro, ale lepšie ako nikdy a leto vždy začína neskôr a zvyčajne trvá dlhšie, najmä „žalúdok“ je nepríjemný).
Moja denná potreba kalórií bola 3 800. Teraz začnem o 3 400. plánujte HIIT dvakrát týždenne nalačno (t. j. po vstávaní), silový tréning čo najdlhšie, držte závažia (t. j. všetko, čo je popísané z každej strany).
Moja skutočná otázka je však moje rozdelenie makronutrientov. Myfitnesspal mi hovorí nasledovné: Tuk: 93 gramov, sacharidy: 422, bielkovina 211. Teraz naozaj neviem, ako sa mám pýtať, kedy mám udržiavať nízky obsah sacharidov, aby som dostal na svoje kalórie maximálne 150 gramov. Nemyslím si, že jesť nadbytočné bielkoviny je najlepšie? Na niektorých fórach je v deficite iba 75 gramov tukov a 150 gramov sacharidov. Neviem, čo všetko tam jedia ľudia s nízkym obsahom sacharidov.
Moja otázka, som tam celkom začiatočník. Ako udržím svoje sacharidy také nízke, ale tuky a bielkoviny zdravé, alebo čo si myslíte o mojich potrebách? Alebo čo jem? Čo má veľa kalórií a dá sa zjesť. Myslím si, že 300 - 400 gramov bielkovín je na moju veľkosť naozaj veľa
Bolo by veľmi pekné, keby si niekto, kto má skúsenosti, našiel čas a povedal mi, čo mám jesť a koľko (makro). Máte moje miery.
VEĽKÁ VĎAKA!