Znížte bruško pomocou týchto 2 cvikov!
Pretože je to stále sezóna, kedy sa naše brušné svaly najčastejšie zbavujú formy, ale najmä preto, že každý sa chce zbaviť tuku nahromadeného presne v tejto oblasti, našli sme dva cviky na zníženie bruška, ak sa budete riadiť ich harmonogramom. Odporúčania pochádzajú z časopisu Men’s Health a týkajú sa dvoch spôsobov, ako veľmi efektívne spáliť kalórie.
O čo ide?.
Musíte urobiť sériu 15 opakovaní so žehličkou s guľatým závažím as rukoväťou nazývanou kettlebell - ktorú nájdete v obchodoch s fitnes pomôckami - pomocou ktorej vyvážite prednú a zadnú časť, ako na videu nižšie. Ak ju nemáte, môžete použiť aj bežnú činku. Po sérii 15 opakovaní musíte okamžite urobiť 15 opakovaní druhého cviku, ktoré vám ukážeme nižšie (drepová trakcia).
Bez odpočinku sa musíte vrátiť k sérii vyváženia kettlebell, tentoraz 14 opakovaní. Ihneď 14 opakovaní trakcie z drepu, potom 13 opakovaní s kettlebell a opäť 13 opakovaní opakovania kettlebell a tak ďalej, až kým nedosiahnete 1.
Existujú iba dva cviky, pomocou ktorých znížite brucho, ale nahromadených je 120 opakovaní každého cviku. Celkom 240! Okrem toho to nie sú len jednoduché fitness cviky na tonizáciu brucha, spaľovanie kalórií, ale pohyby, ktoré si vyžadujú celé telo. A ak sa vám podarí časom zvýšiť rýchlosť, znamenalo by to, že vám to za každú bude trvať iba 3 sekundy, teda 240 opakovaní za 15 minút maximálne.
Nie je to ľahké. Je veľmi možné nedokončiť celú výzvu, ale je dôležité držať tempo každý deň. Pre začiatočníkov môžete začať od 8 do 8 opakovaní každého z nich, až kým nedosiahnete 1. Takto si zvyknete na námahu a rytmus a zvýšite počet cvikov, ktoré pracujú s bruškom, aby ste z bruška dostali tuk.
Pamätajte, že tieto cviky vyžadujú energiu a o pár hodín zrýchlia váš metabolizmus. Našťastie to zvládnete priamo doma, bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Vyskúšajte a uvidíte výsledky!
Vyvážte pomocou kettlebell (alebo činky)
Pred samotným cvičením vezmite záťaž do rúk, na chrbát. S mierne pokrčenými kolenami, napnutým zadkom urobte niekoľko predklonov s vystretým chrbtom. Potom ohnite chrbát rovno, dopredu, v bokoch. Držte kettlebell loptu oboma rukami a rukami vystretými na podlahu. Teraz mierne zdvihnite chrbát a medzi nohami hojdajte loptou tam a späť. Utiahnite zadok a stehná, vyvažujte váhu, keď dosiahne úroveň ramien.
Drepová trakcia
S nohami mierne od seba - viac ako na úrovni ramien - si sadnite do sedu, s pokrčenými kolenami a dlaňami pred kolenami, rovno. Potom skočte s chodidlami späť do plávajúcej polohy a okamžite sa vráťte do sediacej polohy, ihneď sa zdvihnite do vzpriamenej polohy. Toto je opakovanie.