Znížte hladinu cholesterolu - strava, aktivita

Okrem vyváženej stravy má na hladinu cholesterolu pozitívny vplyv aj každodenná činnosť. Mierne tréningové jednotky sa odporúčajú niekoľkokrát týždenne, to znamená, že by ste mali cvičiť, ale nie príliš vyčerpávať. Predtým, ako po dlhej pauze začnete opäť cvičiť, mali by ste si urobiť test kondície. Najmä športoví začiatočníci by to mali brať pomaly (napr. 3x týždenne po dobu 15 minút) a postupne trénovať o niečo dlhšie, pričom zvyčajne postačuje 3x týždenne 30 minút. Na pozitívne ovplyvnenie hladiny cholesterolu sú vhodné najmä vytrvalostné športy, ako je jogging, nordic walking, beh na lyžiach, turistika, cyklistika a plávanie. Ukázalo sa, že znižujú hladinu triglyceridov a „zlý“ LDL cholesterol a zároveň zvyšujú „dobrý“ HDL.

cholesterolu

Hýbte sa každý deň

Je tiež vhodné začleniť do dňa malé cvičebné jednotky. Namiesto výťahu používajte schody a choďte spravidla častejšie. Možno je prechádzka príjemnou zmenou od podvečerného sledovania televízie? Naplánujte si spoločné voľnočasové aktivity s priateľmi, spolu môžete lepšie prekonať svoje „slabšie ja“.

Nezabudnite sa uvoľniť

Uvoľnená myseľ a telo sú tiež nevyhnutné pre zdravý metabolizmus cholesterolu. Je dokázané, že chronický stres zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Rôzne relaxačné techniky, ako sú autogénne tréningy, jóga alebo dychové cvičenia, ako aj pravidelné prestávky od každodenného stresu obnovujú silu a v konečnom dôsledku majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Dôsledne teda „spomaľte“ svoj denný program a znovu a znovu si užívajte chvíle pokoja a času pre seba!

Dôležité sú pravidelné zdravotné kontroly

Je tiež dôležité, aby ste svoje telo pravidelne nechali vyšetrovať odborníkom a aby ste absolvovali všetky preventívne prehliadky - aj keď nemáte žiadne konkrétne ťažkosti. Kompletná prehliadka umožňuje včas identifikovať a liečiť možné rizikové faktory pre vaše zdravie. Váš internista odporučí vhodnú kontrolu zdravotného stavu. V našich konzultačných hodinách týkajúcich sa cholesterolu vám tiež poradíme, ktorý druh športu a pohybu je pre vás vhodný.