Znížte hladinu cholesterolu zdravou stravou - SHEKO

Vedeli ste, že vaše telo si väčšinu cholesterolu produkuje samo? Môžete odpovedať, prečo sa v medicíne rozlišuje medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom? A uvedomujete si, že každodenné raňajkové vajce nemusí byť nevyhnutne škodlivé pre váš celkový cholesterol? Od objavenia cholesterolu na začiatku 19. storočia mnoho vedcov zverejnilo štúdie o tejto látke. Venovali sme sa téme a objasňujeme.

Zaujímavé fakty o cholesterole

Cholesterol je jeden látka podobná tuku, ktorá sa vyskytuje takmer vo všetkých bunkách zdravého človeka. Kedy Štrukturálny blok Cholesterol je v bunkách životne dôležitý. Cholesterol je tiež dôležitý Východiskový materiál pre tvorbu vitamínu D a hormónov (napr. pohlavné hormóny testosterón a estrogén). Plus to bude pre Výroba žlčových kyselín ztvoje trávenie tukov potrebné.

Čo mnohí nevedia: Zdravé telo si cholesterol syntetizuje samo - presne toľko, koľko potrebuje na splnenie úlohy. Dodatočný cholesterol, ktorý sa prijíma prostredníctvom potravy (hlavne zo živočíšnych potravín), prirodzene spôsobuje zníženie vlastnej výroby. Napriek tomu môže mať dlhodobá alebo pravidelná zvýšená spotreba cholesterolu silné negatívne účinky na zdravie.

LDL cholesterol vs. HDL cholesterol

Určite ste už počuli o kategorizácii na „dobrý“ a „zlý“ cholesterol - jedná sa o LDL a HDL cholesterol. Na odlíšenie: Oba sú tzv Lipoproteíny, kombinácia tukov a bielkovín. Tuky a látky podobné tukom sú hydrofóbne (nerozpustné vo vode). Podľa toho môžu byť lipidy, ako je cholesterol, transportované krvou, iba ak sú viazané na látku rozpustnú vo vode. Riešenie: spojenie s bielkovinami. Záleží na Pomer tuku a bielkovín sa potom diferencuje na LDL a HDL cholesterol. LDL prenáša cholesterol do tepien, kde sa môže upchať. HDL tiež nemá nič spoločné s výrazom „milujem ťa“: transportuje cholesterol do pečene na odbúravanie. Klasifikácia na „dobré“ a „zlé“ má svoje dôvody.

LDL cholesterol znamenať Lipoproteín s nízkou hustotou. Je to lipoproteín s nízkou hustotou. LDL cholesterol transportuje tukovú látku cholesterol z pečene do iného bunkového tkaniva. Nazýva sa to „zlý“ cholesterol, pretože vysoká hladina LDL v krvi môže viesť k kalcifikácii tepien.
HDL cholesterolznamenať Lipoproteín s vysokou hustotou. Jedná sa o lipoproteín s vysokou hustotou, ktorý ako „dobrý“ cholesterol transportuje prebytočný cholesterol späť do pečene a rozkladá sa.
Existuje tretí lipoproteín: to VLDL cholesterol. VLDL znamená Lipoproteín s veľmi nízkou hustotou. Je prekurzorom LDL cholesterolu a má za úlohu transportovať triglyceridy (iné krvné lipidy) z pečene do ďalších buniek.

Hladina cholesterolu

Rozumeli ste doteraz všetkému? Super. Potom prichádzame k problému, pokiaľ ide o životne dôležitý cholesterol: zvýšené hladiny tukov v krvi. Máte príliš veľa cholesterolu v krvi kvôli stresujúcemu každodennému životu spojenému s nezdravou stravou - tiež príliš veľa LDL cholesterolu alebo jeden príliš vysoký celkový cholesterol - je to veľmi jednoduché: škodlivé.

Ako látka, ktorá sa krvou transportuje do buniek, sa nadbytočný cholesterol viaže na ďalšie látky Plaketa, ktorý sa časom usadzuje v krvi. Výsledok: Zúžené a lepkavé tepny, tiež artérioskleróza zavolal. Zvýšená hladina lipidov v krvi je rizikovým faktorom pre srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu a významne prispieva k ochoreniu koronárnych artérií.

Vysoký cholesterol

Ako však zmeriate hladinu cholesterolu a ktoré hodnoty sú príliš vysoké? Na meranie pomocou vhodného meracieho prístroja stačí malé rýľ v končeku prsta. Hodnoty lipidov v krvi sa zobrazia vo veľmi krátkom čase. Ako to často býva, definícia „normálnej“ hodnoty je individuálna. Jedným z dôvodov je to, že rôzni ľudia majú rozdielne úrovne rizika kardiovaskulárnych chorôb. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) definované limitné hodnoty, ktoré môžete použiť na orientáciu.

LDL cholesterol	HDL cholesterol	Celkový cholesterol
ženy	45-60 mg/dl	> 200 mg/dl
Muži	40-60 mg/dl	> 200 mg/dl

Dôsledok? Vysoká hladina cholesterolu môže viesť k kalcifikácii tepien, a tým zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Statíny (lieky a tzv. CSE, tiež inhibítory enzýmov na syntézu cholesterolu, sa často používajú ako látky znižujúce hladinu cholesterolu a krvných lipidov. S vysokými hladinami cholesterolu však môže pomôcť aj strava. Viac informácií v ďalšej časti.

Znížte hladinu cholesterolu

Jedno vpichnutie do prsta, jeden pohľad do tabuľky a diagnóza je jasná: hladina cholesterolu je príliš vysoká. Čo však robiť, ak je výsledok testu zlý?

Dobrá správa ako prvá: hladinu cholesterolu možno pozitívne ovplyvniť stravou. Pretože okrem toho, že sa vzdáš cigariet a každodenného života s množstvom pohybu, to je jedno Vyvážená strava je základom pre zdravú hladinu lipidov v krvi. Niektoré potraviny zvyšujú hladinu „zlého“ LDL cholesterolu, zatiaľ čo iné potraviny znižujú hladinu celkového cholesterolu. Mnoho pacientov, ktorí trpia vápenatými stenami krvných ciev a majú kardiovaskulárne choroby, sa tak stali jedným Zmena stravy navrhol.

Mimochodom: Zdravá telesná hmotnosť drasticky znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a infarktov. Naše najteplejšie odporúčanie: SHEKO Shake vo vašej obľúbenej odrode. Ako celostná náhrada jedla, ktorá je presvedčivo krémová, vám pomôže dosiahnuť pohodlnú váhu, ak máte nadváhu. V lepšom prípade môže zmena stravovania v kombinácii s aktívnym zdravým životným štýlom a dostatkom pohybu viesť k počiatočným úspechom už po niekoľkých týždňoch.!

Potraviny s nízkym obsahom cholesterolu

Zmena stravovania smerom k diéte s nízkym obsahom cholesterolu je založená na Stredomorská kuchyňa s množstvom vlákniny. Nasledujúce potraviny sú vhodné pre diétu s nízkym obsahom cholesterolu a sú obzvlášť prospešné pre hladinu cholesterolu:

ovocie a zelenina
Cereálie a celozrnné výrobky, ako je ryža a chlieb
Strukoviny ako šošovica, cícer a fazuľa
Orechy a semiačka
Ryby a morské živočíchy

Potraviny s vysokým obsahom cholesterolu

Všeobecne: Potraviny s vysokým obsahom tuku, najmä živočíšneho pôvodu, často obsahujú veľké množstvo cholesterolu. Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť a ktoré konzumujete iba v malom množstve, ak máte vysokú hladinu cholesterolu:

Dobre vedieť! Konzumácia varenej zmrzliny na raňajky nie je pre zdravého človeka problémom z dôvodu zníženia vlastnej výroby.

Užitočné informácie: Nenasýtené a nasýtené mastné kyseliny

Pravdepodobne ste už pochopili, že jeden z vyvážená strava znižujúca hladinu cholesterolu a zdravý tuk závisí od zdravého chudnutia. Mali by ste obmedziť množstvo živočíšnych a nasýtených mastných kyselín a namiesto nich používať nenasýtené mastné kyseliny, väčšinou rastlinného pôvodu (napríklad olivový olej).

Cholesterol: najdôležitejšie veci na prvý pohľad

Čo sme sa dozvedeli: Cholesterol je látka podobná tuku, ktorá preberá životné funkcie ako súčasť všetkých bunkových membrán, ako východiskový materiál pre vitamín D a hormóny a ako východiskový materiál pre tvorbu žlčových kyselín v ľudskom tele. Môžete znížiť hladinu cholesterolu pomocou určitých potravín, ako sú ryby, ovocie a zelenina, ako aj strukoviny, orechy a jadrá, zmena stravovania smerom k zdravej a vyváženej strave, ako aj šport a pohyb.