Znížte hladinu cukru v krvi bez liekov; Mesto zdravia Berlín
Neexistuje liek, ktorý by sme užívali v tak vysokých dávkach ako jedlo. Môžu pôsobiť v tele liečivo - a napríklad regulovať hladinu cukru v krvi.
Niektorí ľudia si myslia, že na to, aby mohli účinne bojovať proti bolesti alebo chorobe, musia najskôr prehltnúť tabletu. Čo prehliadajú: Skutočnosť, že užívajú lieky každý deň - v dávke, ktorá môže ľahko prekročiť tisícnásobok dávky niekoľkých tabliet. 1,8 až 2,5 kilogramu, ktorý človek v priemere zje počas dňa, obsahuje farebný kokteil farmakologicky aktívnych prírodných látok.
Pomocou týchto látok možno účinne podporiť účinok liekov predpísaných lekárom - a v ideálnom prípade sa úplne vyhnúť liekom. Príkladom toho sú ľudia, ktorí trpia vysokou hladinou cukru v krvi. Vďaka špeciálne vybraným potravinám je možné udržiavať hladinu cukru v krvi prirodzenou cestou. Nadmerná hladina cukru v krvi môže viesť k cukrovke, jednej z najbežnejších súčasných chorôb.
Rizikové faktory: nezdravá strava, obezita, nedostatok pohybu
Hlavnými príčinami vysokej hladiny cukru v krvi sú nezdravá strava, obezita, nedostatok pohybu a stres. Okrem toho sú environmentálne toxíny tiež podozrivé zo zvýšenia pravdepodobnosti vzniku cukrovky. Bunky tela si môžu za roky zvyknúť na nezdravý životný štýl. Vďaka tomu sa stanú rezistentnými voči neustále uvoľňovanému hormónu inzulínu, ktorý by mal a chcel znižovať hladinu cukru v krvi. Preto sú starší ľudia (nad 50 rokov) obzvlášť postihnutí nadmerne vysokou hladinou cukru v krvi. Odborníci sa zhodujú v tom, že veľkej časti cukrovky typu 2 (tiež známej ako cukrovka v dospelosti) sa dá vyhnúť: stačí venovať pozornosť svojej strave a konkrétnemu výberu potravín vhodných na prirodzené zníženie hladiny cukru v krvi.
Šesť prírodných liekov na zníženie hladiny cukru v krvi:
Škorica nielen vonia a chutí zmyselne a exoticky: je to tiež uznávaný prírodný liek, ktorého účinok na zníženie hladiny cukru v krvi bol potvrdený štúdiami. Škorica môže bunkám uľahčiť vstrebávanie cukru, a tým pomáha znižovať hladinu cukru v krvi - pri pravidelnom užívaní až o 30 percent.
Špenát, jahňací šalát, kel, čakanka alebo listy kalerábov, brokolice alebo mrkvy: všetky sú nízkokalorické a obsahujú málo sacharidov - ale veľa vitamínu C, horčíka, vápnika a vlákniny. Tieto nestráviteľné rastlinné vlákna spôsobujú, že sacharidy z potravy pomalšie prechádzajú do krvi. Účinok: hladina cukru v krvi po jedle stúpa menej silno a pocit sýtosti pretrváva dlhšie.
Losos, sleď a makrela, ale aj chudé druhy rýb, ako sú pstruhy a treska, sú vhodné pre stravu zameranú na hladinu cukru v krvi. Bez ohľadu na to, či je grilovaná, vyprážaná alebo dusená: čerstvé ryby sú vynikajúce; vysoký obsah bielkovín a aminokyseliny, ktoré obsahuje, zaisťujú, že sa po rybacej miske budeme cítiť dlhšie plní. Tiež spôsobuje iba mierny nárast cukru v krvi.
Aromatická zelenina zo stredomorskej kuchyne, ktorá je plná charakteru, znižuje hladinu takzvaného zlého cholesterolu (LDL cholesterol, lipidy s nízkou hustotou) a môže tak znižovať riziko srdcových chorôb u ľudí s cukrovkou 2. typu. Cesnak má protizápalové účinky a je jednou z najlepších potravín na zníženie hladiny cukru v krvi.
Olivový olej je bohatý na antioxidanty a obsahuje viac ako 70 percent mononenasýtených mastných kyselín. Tieto môžu chrániť naše cievy znížením škodlivého LDL cholesterolu, ktorý je zodpovedný za hromadenie v cievach. Pravidelná konzumácia olivového oleja môže zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť tak hladinu cukru v krvi po jedle menej prudko.
Obzvlášť vhodná je fazuľa, hrášok alebo šošovica ako polievka alebo príloha. Majú vysoký obsah vlákniny a na oplátku málo rýchlo stráviteľných sacharidov.
Okrem vyššie uvedených potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi existuje aj niekoľko malých individuálnych opatrení. Napríklad tí, ktorí konzumujú dostatok horčíka, tiež podporujú zdravú reguláciu hladiny cukru v krvi. Tu sa odporúčajú celozrnné výrobky, najmä slnečnica. Horčík je tiež k dispozícii ako doplnok výživy v drogériách a lekárňach. Odborníci tiež odporúčajú nikdy nelúpať jablká, pretože podkladové látky môžu spomaliť vstrebávanie cukru z potravy. Cvičenie významne znižuje hladinu cukru v krvi, pretože sa produkuje menej inzulínu na prenos glukózy do buniek tela.
Foto: obs/Novo Nordisk Pharma GmbH/AdobeStock_207432787